加州明星減肥法：時下最火爆流行的科學減肥法

【加州明星減肥法】減肥對於很多MM來說早已列入每天的計劃之中，什麼樣的減肥方法科學有效？合理飲食+運動是最好的減肥方法，想知道時下最火爆的加州明星減肥法，是怎樣把飲食和運動雙管齊下瘦出苗條身材的嗎？一起來看看吧。

加州明星減肥法：時下最火爆流行的科學減肥法

減肥要“飲食”“運動”雙管齊下

一般來說，減肥應該是以“飲食控制”+“堅持運動”為最科學的方法。因為只有在飲食方面控制熱量攝入，運動方面增加熱量消耗，才能雙管齊下，儘快瘦出苗條身材，時下火爆流行中的加州明星減肥法正是按照這一原理來幫助大家順利完成減脂計劃的。

萬人追捧的全新明星減肥法減脂方案分享

一、飲食：低熱卡飲食很重要

明星減肥法飲食減脂方案1.一日三餐定時定量

肥胖的人往往食慾亢進，要防止飲食過量，就不能一有餓感就吃，一吃到飽方罷休。一日三餐定時定量，自我控制是防止飲食過量的有效辦法。

不過，小編提醒大家，每餐定量多少需根據個人的肥胖程度而定，一旦確定後即應嚴格執行，以防影響減肥效果。

明星減肥法飲食減脂方案2.保證蛋白質的充分攝入

進行減肥期間，會迫使機體儘可能多地消耗脂肪，與此同時，機體的功能性組織和儲備蛋白質也會被消耗掉。如果膳食中不注意供給充足的蛋白質，則機體抵抗力會下降，容易患病。

因此，減肥期間必須提高蛋白質的質量和數量，其中優質蛋白質應占1/2。這時，應選擇脂肪含量低的肉類，如兔肉、魚肉、家禽肉和適量的瘦豬肉、牛肉、羊肉及動物內臟，並多吃豆類製品。供給量以每日每公斤體重1克蛋白質為宜。

明星減肥法飲食減脂方案3.保證供給足量的蔬菜、水果

蔬菜和水果含熱量低，是肥胖者較為理想的食物。尤其是新鮮的蔬菜和水果，不僅熱量低，而且富含維生素和纖維素，對肥胖者非常有益。纖維素的適量攝入可避免因熱量減少而發生便祕。

在水果蔬菜淡季不能滿足需要時，可多吃粗糧、豆類及海洋蔬菜如海帶、海藻等。還有一些能吸收大量水分但不產熱或熱量低，又能給人以飽腹感的食物，如瓊脂、魔芋等，但需注意，吃這類食物時應配合補充維生素。

二、運動：每週5次每次30分鐘的運動量

明星減肥法運動減脂方案1.運動強度和的專案選擇因人而異

減肥者運動前一定要進行全面檢查，如果患有高血壓，冠心病，腎炎，骨質疏鬆等疾病，不適宜進行高強度的運動，應首先控制原發病，然後在醫生的建議下選擇相對舒緩的專案。

患有骨關節炎的病人，應選擇對關節壓力較小的運動專案，如游泳等，儘量減輕對身體的損害。科學研究表明，有氧運動較無氧運動更容易燃燒人體脂肪，在短時間內集中消耗脂肪而非蛋白。

因此可以選擇快走（兩腿微微發酸），游泳，健美操等專案。更重要的是，應結合自己實際情況選擇自己喜愛、開展條件許可的專案，有利於長期堅持。

明星減肥法運動減脂方案2.循序漸進

一開始就制定強度較大的運動，會給機體帶來很大的負擔，並且患者將感覺很難承受，心理負擔加重，造成後續運動計劃不能如期堅持下去，致使減肥計劃因此而中斷。

所以，減肥運動一定是適合個體的，既有一定的強度和難度，更能適合自己堅持下去，從低到高，逐漸增加強度。

明星減肥法運動減脂方案3.運動量的把握

一般而言，運動過程中，自己數脈搏達到每分鐘超過120次為佳，對於老年人，則要求應超過110次。每次運動至少連續進行半小時以上，並且至少每週進行5次。