瑜伽練腿型的動作(4個瑜伽動作練腿型)

1.戰士一式，站立墊子前端，雙腳分開與髖同寬，左腳向後撤一大步，腳掌踩實墊子，骨盆擺正，吸氣雙手向上舉過頭頂，掌心相對，呼氣，彎曲右膝蓋，使右小腿垂直地墊。膝蓋和腳趾朝向正前方。

2.戰士二式，站立墊子，雙腳分開一條腿距離，右腳掌外旋90度，左腳掌微內扣，調整骨盆和脊柱，吸氣，雙手體側平舉，掌心向下，呼氣，彎曲右側膝蓋，讓右小腿垂直地面。膝蓋和腳趾同一個方向。

3.戰士三式，站立墊子前端，右腳向後撤一小腳，身體的重心放在左腿上，收緊腹部，吸氣，雙手向上舉過頭頂，呼氣，手臂帶動身體向前摺疊，同時抬右腳向上，使手臂、背部、右腿成一條直線，右腳掌回勾。

4.三角式，站立墊子中間，雙腳分開一條腿的距離，左腳掌外旋90度，右腳掌微內扣，左腳腳後跟對準右腳足弓，吸氣，雙手體側伸展，手掌心朝下，呼氣，收緊腹部，手臂帶動身體向左側彎，左手抓住左腳踝，右手向天空的方向伸展，雙手在一條直線，眼睛看右手的方向。