男人鍛鍊胸肌的方法 女人應不應該鍛鍊胸肌？

男人鍛鍊胸肌最快的方法有哪些？鍛鍊胸肌的方法和個人的喜好和情況有關，例如有些人有時間和財力去健身房，可以藉助健身器材的幫助，快速地練出迷人的肌肉。可是，對於那些時間並不多的人，去不了健身房的如何在家練胸大肌呢？

女人該不該鍛鍊胸肌？

有人認為，女人鍛鍊胸肌會讓乳房變硬。其實，這個擔心是多餘的。因為女人練出大胸肌是不容易的，其次，胸大肌被乳房的脂肪覆蓋，脂肪的手感是軟軟的，不會變硬。相反，會讓胸部更堅挺，外形更漂亮。那麼，女人應該怎麼鍛鍊胸部呢？

鍛鍊胸肌的方法

一般來說，健身教練都會建議女性練胸主要練上胸和胸部內側，最好不要練下胸和外胸，這樣才能收緊和提升胸部的效果。而夾胸是練胸的金牌動作。這個動作鍛鍊胸部內側，可以避免胸部外擴。夾胸動作幾種做法，有條件的話，可以去健身房藉助龍門架做站姿龍門架夾胸動作。

如果沒條件的話，可以兩手各握一瓶礦泉水，站立，兩腳自然張開，身體微微向前傾，臀部向後翹。手肘向外開啟，然後用力收緊，夾緊胸部。

雙槓臂屈伸：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。

鍛鍊胸肌的方法

槓鈴平板臥推：打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛鍊中部胸大肌，與肩同寬鍛鍊整個胸肌，比肩稍寬鍛鍊胸肌外側，再寬的話就是側重鍛鍊三角肌後束。

上斜啞鈴推舉：鍛鍊上部胸大肌。啞鈴比槓鈴好處就是沒有橫槓限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30——45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發力。

在家如何鍛鍊胸肌肌肉？

俯臥撐：如果要通過做俯臥撐來鍛鍊胸肌上沿的肌肉，可以選擇俯臥撐。如果要通過做俯臥撐來鍛鍊胸肌中縫的肌肉，可以選擇雙手窄距俯臥撐。而想要胸肌肌肉更加緊實，整體比較美觀的話，可以這樣訓練：

鍛鍊胸肌的方法

1、手高腳低俯臥撐，4組，每組做到極限次數。

2、平地窄距俯臥撐，3組，每組做到極限次數。

3、手高腳低窄距俯臥撐，3組，每組做到極限次數。

4、手低腳高窄距俯臥撐，3組，每組做到極限次數。

鍛鍊胸肌的方法有很多，每個人可以根據自己的情況和條件來選。如果是女生的話，沒必要像男生那樣，可以根據自己的身體條件，選擇合適的動作來鍛鍊胸部的肌肉。此外，無論是男生還是女生，鍛鍊要適度，不要過量。