蜜桃臀的鍛鍊方法：6個提臀最有效的方法（圖）

【蜜桃臀的鍛鍊方法】屁屁扁平下垂不用多說，必然是平時久坐不運動導致的。想要改善臀部鬆垮的現狀，最好的方法就是做運動。深蹲膩了的話，不妨試試下面這6組有效瘦臀運動。

屁屁扁平下垂不用多說，必然是平時久坐不運動導致的。想要改善臀部鬆垮的現狀，最好的方法就是做運動。深蹲膩了的話，不妨試試下面這6組有效瘦臀運動，瘦臀提臀效果一流！

　提臀運動第一式：彩虹弧擺腿-站姿

右腿站定，左腿伸直抬至身前，腳尖上翹，雙手背於腦後;

左腿向外側開啟，使其與髖部一線，腿部要儘可能地開啟;接著，腳不沾地的情況下，將左腿擺至身後，接著擺回至初始位置(想象腳跟沿著彩虹弧移動);完成規定次數，換另一側重複。

如何練出蜜桃臀？試試這6個提臀運動

提臀運動第二式：單腿硬拉伸直

重心移至右腿站定，右膝微微彎曲，左腿於身後伸展，腳尖輕輕觸地，雙手背於腦後。保持重心於右腿，脊柱自然伸展，髖部前鉸直到身體平行於地面;

保持背部伸直，身軀恢復直立，左腿於身後舉起，右腳控制平衡(雙肩於髖部的正上方);左腳尖恢復觸地，身體重復前鉸;完成規定次數之後，換另一側重複。

　　提臀運動第三式：側臥踢腿

身體右側臥於地，右肘彎曲於肩部正下方，胸腔舉離地面，雙腿疊置，雙膝彎曲90°。左腿伸直，左腳尖翹起;

右膝彎曲提至胸部，接著腳跟發力，右腿用力踢出(想象踢球的動作);完成規定次數，換另一側重複。

　　提臀運動第四式：跪姿反鶴形

四肢著地，雙肘彎曲置於雙肩正下方，雙手交叉緊握;左膝彎曲置於右膝之上，左腳跟上彎靠向身體;

左腿抬起，膝蓋指向一側，雙腿呈反鶴形(動作期間，髖部儘可能保持固定);完成規定次數，換另一側重複。

　　提臀運動第五式：翹腳臀橋

面朝上仰臥，雙膝彎曲，腳尖翹起，只有腳跟著地，雙臂置於身體兩側;腹部發力，髖部舉離地面;

下次臀橋之前，尾椎骨緩慢降低並輕敲地面。

　　提臀運動第六式：蛙式

面朝下伏臥於地，雙膝彎曲並開啟，雙腳腳尖翹起，腳跟相觸;雙肘彎曲，雙手疊置，頭部可以置於前臂;

保持腳跟相觸，臀大肌擠壓，將大腿舉離地面;降回初始位置，重複。5、翹腳臀橋

面朝上仰臥，雙膝彎曲，腳尖翹起，只有腳跟著地，雙臂置於身體兩側;腹部發力，髖部舉離地面;

下次臀橋之前，尾椎骨緩慢降低並輕敲地面。

以上6組提臀瘦臀運動，動作簡單有效，每天堅持練習，兩週就能看到臀部的變化，一個月就能練出性感挺翹的蜜桃臀哦！想要美美的hold住比基尼，就趕緊趁現在練起來吧！