鍛鍊前禁食助減肥：教你2個鍛鍊有效減肥

一項新研究顯示，在進行體育鍛煉之前禁食將有助於減少一天消耗的食物總量，對於經常鍛鍊的年輕男性而言效果更明顯，而這將有助於減輕體重。因為，如果進食，身體會首先選擇食物中的碳水化合物作為第一能量來源，剩餘部分被儲存起來供後續使用。如果運動前不進食，那就無法獲得卡路里來為運動提供能量，身體就會使用先前儲存的能量和脂肪。

鍛鍊前禁食助減肥

據悉，一項新研究顯示，我們在進行體育鍛煉之前禁食，將有助於減少一天消耗的食物總量。 想要減肥，運動前是否進食真的會是一個很重要影響因素。

近日，JAMA內科雜誌發表的一項研究，隨訪了100位肥胖的成年人，在一年時間中觀察了隔日禁食與限制每日卡路里攝入量之間的潛在差異。參與者被隨機分配到三組：隔日禁食組（每隔一天攝取正常卡路里攝入量的25%，其替代“節食日”攝入125%），熱量計陣列（每天消耗其通常卡路里攝入量的75%）和對照組（為了研究而不採取節食干預的對照組）。

研究結果發現，堅持隔日禁食的人普通減輕6%的體重，而熱量限制組中的人減去了5.3%，沒有太大區別。

除此之外，該研究還發現，38%的間歇性禁食組的測試人員退出專案，熱量限制組退出了29%。

研究結果其實很明確，沒有一個完全適合所有人的減肥方法。有人嘗試間歇性地禁食了一次成功了，但並不意味著每個人都會產生減肥效果。

怎樣鍛鍊才能減肥（2個有效方法）

1、有氧運動減肥最有效

通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。

2、半蹲比仰臥起坐更有效

大多數人冬天都不愛動，但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰臥起坐，想用這些鍛鍊抑制住冬季發胖的腹部，但這往往都是事與願違，不僅沒有效果，反而影響了自己的運動積極性。

我們認為，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次是達不到減肥目的的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不很多，還不如做半蹲、俯臥撐等動作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的熱量多，所以，仰臥起坐不是理想的減肥運動。