孕婦秋季吃什麼好 這些食物榜上有名

1.孕婦補血，要靠鐵、鋅食物來幫忙

有的準媽媽總是容易感覺疲憊和倦怠，臉色蒼白，那可能是缺鐵惹的禍。

鐵是構成血紅蛋白，提高細胞免疫功能的重要微量元素，同時也會影響新生兒的智力發育哦。隨著胎兒的成長，孕媽在孕早期需要攝入鐵的量為15mg/天，中期為25mg/天，孕晚期為35mg/天。可見，媽媽懷孕期間對鐵的攝入量要求越來越高。

由於植物性的鐵吸收率較低，因此僅僅吃蔬菜並不足夠。麻麻們可以從如動物血、動物肝臟、牲畜瘦肉等來補充鐵，吸收率更高。

2.綠葉蔬菜不能少，葉酸補充要留意

葉酸到底是什麼？葉酸屬B族維生素，是細胞生長和組織修復所必備的物質，更是胚胎髮育過程中不可缺少的營養素，能夠預防胎兒神經管缺陷，所以準媽媽們一定要注意葉酸的補充。

孕媽在備孕的前三個月起就應該開始每天補充400g的葉酸，並持續整個孕期。除了補充劑以外，深色的綠葉蔬菜也富含葉酸，因此孕媽的飲食中每天最好保證有500g以上的綠葉蔬菜。

3.想要胃口好，維生素A、B6很關鍵

不少媽媽懷孕初期都會出現孕吐，為了補充營養而吃的東西，全都吐出來了。別怕，補充維生素C和維生素B6，可以緩解妊娠嘔吐，幫助準媽媽趕跑孕吐這個攔路虎，更好地吸收營養，助力寶寶發育成長。可以通過吃青椒、菜花、白菜、番茄、檸檬、香蕉、胡蘿蔔等補充。

4.含碘的食物適量吃，胎兒發育才正常

孕期碘缺乏會影響胎兒的智力和體格的發育，雖然我們現在平時吃的鹽都含碘，但孕媽每天的需求比一般成人更多75g，所以僅僅食用碘鹽還不能滿足準媽媽和寶寶兩個人的量，所以建議每週吃1~2次海產品作為補充，如海帶、裙帶菜、紫菜、淡菜等。

5.補鈣加維生素D，骨骼強壯不腰疼

在胎兒生長髮育時，尤其是骨骼組織的發育，需要從母體內汲取鈣質。孕中晚期的孕媽每天需要增加200mg鈣的攝入，每天500ml的牛奶可以基本滿足孕媽的鈣需求。當然也可以通過多吃一些富含鈣質的食物，如蝦皮、海帶、海米、魚蝦類、牛奶、黃豆及豆製品等來補充。

6.不飽和脂肪酸，吃點深海魚來補充

說不飽和脂肪酸，有的準媽媽可能不太懂，但是提到DHA大家都聽過吧。胎兒的大腦發育離不開大名鼎鼎的DHA和ARA，它們都屬於不飽和脂肪酸。但這兩種成分無法直接在人體內合成，必須通過食物攝入。

ARA在植物油和堅果中廣泛分佈，而DHA只存在於多脂魚類、魚油、海藻等少數幾種食物中。建議孕婦每週食用適量堅果和含汞量較低的魚類，如三文魚、鱈魚、鯰魚、黃花魚、沙丁魚、鳳尾魚等。沒有條件吃魚的情況下，也可以使用補充劑。

孕婦不能吃哪些食物孕婦飲食宜忌

相信大家都知道孕婦的飲食尤其需要小心，哪些食物是不適合孕婦食用的呢？一旦吃錯了食物不僅給孕婦造成傷害，還會對寶寶的健康有影響！所以這些孕婦們不能吃的食物一定都要了解清楚了哦，看看小編給大家蒐集的這些不利孕婦的食物吧！

1）忌高脂肪飲食

若孕婦長期高脂肪膳食，定會增加胎兒罹患生殖系統癌瘤的危險。長期多食高脂肪食物，會使大腸內的膽酸和中性膽固醇濃度增加，同時，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發生乳腺癌，對母嬰健康不利。

2）忌高蛋質飲食

高蛋白的飲食，會對孕婦的食慾造成影響，增加胃腸道的負擔，容易引起腹脹、食慾減退、頭暈、疲倦等現象。

3）忌高糖飲食

血糖偏高的孕婦容易生出體重過高的胎兒，也容易導致胎兒先天畸形、出現妊娠毒血症等。

4）忌高鈣飲食

孕妃盲目地進行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對胎兒有害無益。孕婦過量的補鈣，胎兒有可能得高血鈣症，出生後，患兒會囟門太早關閉、顎骨變寬而突出等，不利於健康地生長髮育。

孕婦飲食須講究懷孕早期安胎食譜

每個孕婦在懷孕初期都是不安和緊張的，每個準媽媽和準爸爸們在開心的時候又不免擔心，早期的胎兒是非常不穩定的！所以孕婦應該怎麼做才可以保護胎兒呢，今天小編就教大家幾種安胎的美食，準爸爸們快來學習一下吧！

安胎鯽魚姜仁湯

營養分析：此湯可以安胎、止吐、醒胃。對於妊娠期間，尤其是孕早期的嘔吐不止、胎動不安，有較好的療效;同時，又能增加孕媽媽的食慾。

製作方法

①鯽魚去鱗、內臟，洗淨;春砂仁洗淨，瀝乾，研末，放入魚肚;生薑去皮，洗淨，切絲，待用。

②洗淨燉盅，將魚放入，再放入薑絲，蓋上盅蓋，隔水燉2小時，加豬油、精鹽、味精調味，稍燉片刻，即可食用。

桑寄生煮蛋

營養分析：有養心安神、滋陰潤燥、安胎止吐的功效。

製作方法

①雞蛋、桑寄生放入鍋內，加適量的清水同煮。

②待雞蛋熟後，撈出雞蛋，剝去外殼，將雞蛋再放入鍋中煮片刻即成，吃蛋飲湯。

薑絲肉

營養分析：此菜有開胃健脾，止吐的功效。

製作方法

①將蔥洗淨切成末待用;將瘦肉（已去皮的瘦肉）切成6釐米長的，火柴梗粗的細絲;姜（鮮姜）洗淨，去皮，切細絲後用涼水泡，拔出辣味，控去水分。

②淨炒勺坐旺火，放淨油燒熱，下入肉絲，放蔥末，煸炒至發白色，烹料酒、醬油，加味精、鹽調味，下薑絲翻炒入味，淋香油出勺裝平盤。

蓮子糯米粥

營養分析：補中益氣，清心養神，健脾和胃，養胎。對孕媽媽腰部痠痛有一定療效，常食可以養胎，對於有習慣性流產史的孕媽媽尤為好。

製作方法

①溫開水浸軟蓮子，去皮、芯，清水洗淨;糯米淘洗乾淨，清水浸泡1～2小時，撈出瀝乾，待用。

②刷淨煮鍋，放入蓮子、糯米，清水適量，置火上，煮成粥，白糖調味，即可食用。