孕婦瑜伽什麼時候做

1、孕婦瑜伽

孕婦瑜伽是一種為孕婦量身定製的瑜伽方式，比一般的瑜伽更加舒緩，動作也相對簡單。瑜伽(Yoga)是一種運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，幫助人達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。

孕婦練習瑜伽能幫助增強體力和張力，能增強身體的平衡感，能有效控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液迴圈，還能夠很好地控制呼吸。

針對腹部練習的瑜伽不僅有利於順利生產，還能幫助產後身材恢復。孕婦能練習不同的瑜伽姿勢，但是都應以個人的需要和舒適度為準。

2、孕婦瑜伽什麼時候做

懷孕期間是可以練習瑜伽的。一般來說，懷孕前一直有練瑜伽的女性，懷孕期間均可繼續練習，直至分娩之前一個星期可休息下來，改為練習簡單的動作及瑜伽呼吸法。而孕前沒有練過瑜伽的孕婦則最好在懷孕三個月後才開始練習。

練習孕婦瑜伽的最佳時間應該是在懷孕3個多月-7個月的時候，這個時候胎兒著床已穩定，從七個月到預產期為孕晚期，有運動基礎且各項指標正常的孕婦，在專業老師的指導下也可以保持規律且舒緩的練習。孕婦能根據個人的體質和以前的鍛鍊情況去選擇適當的鍛鍊方式。而懷孕1-3個月的時候最好是靜養，因為這個時候胎兒還處於胚胎階段，運動量不宜過大，以免導致流產。

孕婦練習瑜伽時最好是每週2-3次，每次練習以自己身體舒適為適宜。如果孕婦沒有流產史，身體很健康，只要覺得準備好了就可以進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛鍊。

需要注意的是一定要慢加運動量，不可突然加大運動量和延長運動時間。一定要根據自己的身體情況量力而行，並隨時請教瑜伽教練，切不可盲目練習。

3、孕婦瑜伽的好處

孕婦練習瑜伽的好處非常多，主要體現在以下的幾點：

1、有助於緩解緊張，加強和促進重要的肌肉、器官和腺體功能，貯存精力，幫助預防、緩解孕期及產後常見的背痛問題。如果能夠有規律地練習瑜伽姿勢，可以強健和伸展許多在分娩時會用到的肌肉和關節，減輕分娩的疼痛。

2、增強腹肌：孕婦腹肌強壯的話，能在胎兒成長時給予其支援並預防自己的腰疼。分娩之前，腹肌越強壯，產後恢復身材越快。

3、使背部強健又靈活：在懷孕後期，隨著嬰兒體重的增加，孕媽媽的身體重心也會產生變化，造成後腰過度前凹、兩肩往前墜、彎腰駝背的姿態，由此產生腰疼。強健的背脊對緩解腰痛有極大的幫助，而且不但能預防並能將背部不適降至最低限度。

4、瑜伽呼吸，不僅讓人平和，並且能給母嬰都補充更多的氧氣，促進血液迴圈，幫助排除體內毒素，也很有安神助眠之效。整個孕期經常練習這些技法，可使準媽媽在分娩時也能通過這些呼吸方法減輕子宮收縮時的疼痛。

5、瑜伽幫孕婦擺脫孕期焦慮，多數婦女在懷孕時是既興奮快樂又緊張煩心。一方面，準媽媽經常得為胎兒健康、分娩生產等等事盡心費力。