孕媽如何擁有好睡眠：那些因素影響孕媽休息

孕媽如何擁有好睡眠，那些因素影響孕媽休息

孕期的健康是每個人都非常關心的事情，但是很多的孕婦在孕期的時候都會睡眠不好，孕期失眠該怎麼辦呢？孕期為什麼會失眠呢，其實健康的飲食和生活習慣是有助於改善孕婦失眠情況的哦！下面就和小編一起來看看究竟該怎麼幫助孕婦擺脫失眠吧，孕期失眠怎麼辦才好呢？

　　有想那些飲食影響孕媽的睡眠呢

　　1、荷爾蒙變化

女性懷孕期間荷爾蒙變化比較大，這會使女性精神和心理上變得敏感，同時對壓力的耐受力也會降低。因此，懷孕期間孕婦的情緒是極其不太穩定的，常會有憂鬱和失眠等症狀的發生。

2、極度悠閒

很大一部分女性懷孕後家人就不讓其上班了。天天在家呆著，活動量不夠，白天睡覺的睡覺會相應增多，晚上反而睡不著、失眠。

　3、極度焦慮

在極度緊張、焦慮的情況下也會出現失眠的症狀。不少孕婦在二十幾周以後，不敢側著睡，擔心影響血液迴流、影響胎盤的血液迴圈，還擔心會壓著孩子。這個時候就會緊張、焦慮情緒，因此而失眠。

　　4、飲食習慣的改變

為了寶寶能更健康，孕婦在懷孕時都會大量的補充營養物質，導致飲食不規律。這樣會影響孕婦的睡眠品質。

　　5、頻尿影響睡眠

據統計，懷孕初期可能由一半比率的婦女有頻尿的問題，但是到了妊娠後期，有將近八成的孕婦為頻尿所困擾。而且不只是白天，連晚上也會起床跑廁所。這樣的症狀會嚴重影響準媽媽的睡眠品質，造成失眠的問題。

　　6、工作壓力太大

有少部分人懷孕後照常上班，懷孕時期工作壓力太大，太緊張了，腦力勞動太強，這樣也會導致失眠。

　　孕媽如何擁有好的睡眠呢

　　好心情決定好睡眠

造成失眠的一個重要原因，是精神壓力過大。對孕媽們來說，由於體型的變化、角色的升級、家庭關係、腹中寶寶的降臨等各方面原因都容易導致孕媽們精神壓力過大。此類孕媽們的失眠還會帶有很強的不安全感。

　　飲食恰當助睡眠

懷孕期間大多數孕婦會出現孕吐現象，輕重各有不同，孕吐也是影響孕婦睡眠質量的因素之一，那麼這種情況下孕婦睡眠不好怎麼辦呢？當然是想辦法緩解孕吐。很多孕婦由於嘔吐現象造成營養不夠，這個時候可以用一些營養素來幫助自己和寶寶補充所需營養，也可配合使用一些複合維生素片，以保證鈣質和維生素的攝入，讓出生寶寶更健康。

　　瑜伽鍛鍊助睡眠

孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液迴圈，加速血液迴圈，還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。

　　調整睡姿

建議做好是側臥，採取雙腿彎曲的姿勢來睡眠，這樣胎兒才不會壓迫孕婦的腹部大血管，使得血液自下肢向心髒迴流順暢，從而減少孕婦的心臟負擔，保證睡眠質量。