![夜間瘦身操 這樣練還你節前身材]( "夜間瘦身操 這樣練還你節前身材")
- 夜間睡前減肥操減肥操一：仰臥躺在床兩腳併攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)，在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。PS：一開始停止的時間約15-30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失...
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![辦公室瘦身操怎麼做]( "辦公室瘦身操怎麼做")
- 在辦公室做瘦身操還是很不錯的，首先可以試試腳踝小運動的方法，這樣是可以有效的幫助我們消除身體中的水腫問題，首先需要我們保持抬頭挺胸的姿勢，然後坐到椅子上，選擇雙手抓住椅子，支撐好我們的身體。同時左腿腳跟要撐住地，然後保持我們腳趾離地的同時，右腳也要踩在左腳的腳背上才...
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![韓星瘦身操大公開 可以月瘦15斤（圖）]( "韓星瘦身操大公開 可以月瘦15斤（圖）")
- 15天甩掉30斤！韓國女星驚人瘦身前後照大曝光。每個女人應該都很羨慕韓劇裡女明星的身材吧，總覺得她們的好身材似乎是天生的，其實這些女藝人之前都是小胖子，如果您也想要像她們一樣成功瘦身，擁有讓人羨慕的窈窕身姿，可以試用下目前非常流行的快纖瘦，它能快速消耗體內脂肪，從而達到...
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![瘦身操讓你產後變辣媽]( "瘦身操讓你產後變辣媽")
- 在一般人的觀念裡，總是認為懷孕是女性發胖得導因，許多婦女在生產後，身體便嚴重走樣，再加上飲食不忌、運動不做，只是體態更顯臃腫，也因此有些現代女性寧可做“不婚族”，“頂客族”，也不願懷孕，以免破壞較好的身材。其實，婦女在分娩之後，只要能在“第—時間”內(即產後6個月內)，徹底執...
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![睡前瘦身操 幫你瘦成閃電]( "睡前瘦身操 幫你瘦成閃電")
- 室內能做的運動自然幅度不大，如擴胸運動、體前屈、壓腿、體迴環、頸部運動、體轉運動、踢腿、下蹲起立、仰臥起坐、俯臥撐等等，這些簡單的運動都可以在室內完成，做的時候可以根據體操的節奏，做幾個八拍，然後放鬆自己，每次做這些簡單的運動花時40~60分鐘就能有效幫助減肥。室內...
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![鄭多燕產後瘦身操]( "鄭多燕產後瘦身操")
- 一、生完孩子就節食產後42天內，新媽媽不能盲目節食減肥。剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。二、產後如何進行運動如果是自...
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![教你輕鬆瘦身操：瘦腿瘦腹一步到位只需5步10分鐘]( "教你輕鬆瘦身操：瘦腿瘦腹一步到位只需5步10分鐘")
- 【教你輕鬆瘦身操】瘦大腿減肥操效果還是不錯的，對於減肥來說，最重要的莫過於堅持。因此，女性朋友在做運動的過程中，千萬不能半途而廢，堅持每天進行10分鐘簡單的減肥瘦身操，瘦腿瘦腹一步到位只需5步10分鐘，輕輕鬆鬆消除一整天的疲勞，趕緊來跟著下面的減肥動作一氣來動一下吧！這是...
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![產後做芭蕾瑜伽能瘦身嗎 產後芭蕾瑜伽瘦身操步驟動作詳情]( "產後做芭蕾瑜伽能瘦身嗎 產後芭蕾瑜伽瘦身操步驟動作詳情")
- 許多醫師、營養師、專家皆指出「產後六個月的時間內是瘦身期的絕佳時間」，但是要如何瘦的健康、瘦的勻稱，才能回覆到產前曼妙的體態與完美曲線呢?本月號請到專業瑜伽老師Kady，示範有別於坊間的瑜伽招式──產後芭蕾瑜伽，舞動專屬你的迷人身軀，擁抱婀娜多姿的好身材!什麼是芭蕾...
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![跟贅肉說拜拜的瘦身操]( "跟贅肉說拜拜的瘦身操")
- 一、早晨起床後。洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放鬆，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。二、頭部活動。以頭作筆尖，用意念調動頭部寫兩個字“長壽”。這兩個字可寫兩遍，然後令頭部圍繞這兩個字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以...
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![韓星瘦身操大公開 可以月瘦15斤：簡單明星瘦身操]( "韓星瘦身操大公開 可以月瘦15斤：簡單明星瘦身操")
- 只是羨慕就輸了！韓星瘦身操大公開可以月瘦15斤哦！羨慕明星的好身材嗎？其實好身材並不是天生的，是需要後天的努力的！偷偷跟大家分享，不論想要小蠻腰還是修長細白的雙腿，韓國女明星們都有特別的瘦身小撇步喔。MM們想要輕鬆實現瘦身目標，在餐後食用一顆塑纖果必不可少，萃取了多種天然...
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![讓你產後變辣媽的洗澡瘦身操]( "讓你產後變辣媽的洗澡瘦身操")
- 噴頭沐浴減肥用噴頭噴出的強勁水流對身體的各個部位，尤其是有贅肉的地方不斷沖洗按摩。要注意，沖洗按摩要從遠離心臟的部位開始。腹部，在腹部以順時針方向進行遠距離和近距離的輪流沖洗，如果可以保持水流的時強時弱是最好的。腿部，彎腰將噴頭對著小腿，由下往上衝；輪流沖洗按摩雙...
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![減肥瘦身操：五分鐘起床瘦身舒展操so easy]( "減肥瘦身操：五分鐘起床瘦身舒展操so easy")
- 【減肥瘦身操】減肥瘦身不只是限於下班後哦，一天之計在於晨，早上也是減肥的最佳時期，只需5分鐘瘦身操，讓你快速瘦身變美。一起和小編看看早上起床5分鐘瘦身操吧，只需5分鐘實現你減肥瘦身的夢。減肥瘦身操：五分鐘起床瘦身舒展操soeasySTEP#01：提前5分鐘起床雖然說只要7點半起床就...
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![飯後居家10分鐘簡單全身瘦身操]( "飯後居家10分鐘簡單全身瘦身操")
- 一、瘦下半身減肥操準備工作：取一枕頭，平放在地上，也可用瑜伽墊或將大浴巾對摺再對摺取代枕頭。1、身體向左側躺，左手手肘彎曲置於枕頭上，右手輕扶枕頭，雙腳打直。2、右膝蓋彎曲，右小腳打直置於左腳後方，右手儘量往上伸直。3、運用腰部的力量，將身體儘量往上拉起至極限處為止。同...
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![床上瘦腿的瘦身操]( "床上瘦腿的瘦身操")
- 【床上瘦身操:小腿纖細操】1.身體自然平躺，右腿往身體方向弓起，雙手抓住毛巾，並將毛巾勾住腳掌中心。2.右腿慢慢往上伸直，讓大腿與身體呈90度直角，毛巾不需要拉的太緊，主要在幫助腿部支撐、固定。訣竅是腿部儘量伸直，讓小腿後方甚至大腿後側，都能因伸展而覺得酸感。3.右腿約做10-...
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![腹部瘦身操幫你打造小蠻腰]( "腹部瘦身操幫你打造小蠻腰")
- 1：平躺仰臥，雙手開啟，自然放在身體兩側，兩腿伸直。右腿彎曲並倒向身體左側直至貼地，堅持10秒鐘再換左腿。2：俯臥，兩腿開啟與肩同寬，兩手撐地，儘量抬起頭部及上半身並堅持10秒鐘，直到感覺腰部肌肉被充分拉伸。3：平躺仰臥，兩腿併攏，膝蓋曲起，身體放鬆，雙手放在腰部，劃“の”字狀按摩腹部肌...
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![瘦身操怎樣跳最有效？]( "瘦身操怎樣跳最有效？")
- 在輕鬆的氛圍下，每天跳一段減肥操，應該是減肥族不錯的選擇。事實上，減肥操簡單易行，只要經過較短時間的學習，都可以在家裡做減肥運動了。減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運動外，還在於它是全身運動，不會加重身體的區域性負擔，導致腿粗或臀部肥大等負面影響，而且可以增加關節...
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![簡單的瘦身操]( "簡單的瘦身操")
- 瘦臂小動作減脂地點：客廳減脂部位：上身減脂時間：睡前，躺在床上運動，不但懶散，效果也很好。臂屈伸：訓練手臂後側肱三頭肌雙手支撐在椅子上，肘關節向後，收緊腹部，雙腳併攏。慢慢讓肘關節彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然後慢慢還原。提拉：肩部塑形手臂垂直於身體兩側，呼氣，讓肘關節彎...
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![產後瘦身運動操你會嗎？]( "產後瘦身運動操你會嗎？")
- 減肥，估計是每個生完孩子的媽咪最關注的事情之一。有的媽咪感嘆：解放了，終於不用餵奶了，再也不用雞湯魚湯一個勁兒的喝了。從現在開始，一定要瘦下去。可是低頭看看肚子上呼啦圈，頓時憂桑不已，如何才能甩掉這煩人的腰部贅肉，重回楊柳腰的時代。瘦腰運動一二一，一二一，瘦腰運動，現在開...
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![有氧搏擊操瘦身明星最愛]( "有氧搏擊操瘦身明星最愛")
- 搏擊操的運動量相對較大，加速脂肪的燃燒，而不是消耗熱能，所以是一種不錯的瘦身操。搏擊操最早是由歐洲的搏擊選手與職業健身操運動員推出的，其具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，並配合強勁的音樂，成為風格獨特的有氧健身操。搏擊操由於瞬間爆...
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![辦公室白領健身減肥操 輕鬆瘦出好身材]( "辦公室白領健身減肥操 輕鬆瘦出好身材")
- 辦公室裡的健身減肥操幫助輕鬆減肥，輕鬆瘦出好身材，下面就來了解一下吧。圖書操用書做器械，鍛鍊胸部、背部線條美。(1)兩手拿書，手臂放鬆。兩腳開立與肩同寬，屈膝低，而後左臂向前，右臂向後用力振臂;(2)上體前屈與地面平行，兩腳分開站立，兩腿伸直，兩臂側平伸;(3)兩手拿書,兩腿分開站...
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![瘦身美體健身操]( "瘦身美體健身操")
- 一、提升腹部肌肉背部平躺於床上，雙手分別放於身體兩側，雙腳朝天花板筆直伸展，腳趾向上。收緊腹部肌肉，同時臀部離開地面向上緩慢抬起幾釐米。注意：這個動作只是一個小範圍的運動，不要使勁上下搖擺臀部。儘量放慢速度，自下而上，重複8次。瘦身效果：鍛鍊下腹部肌肉。二、製造翹臀身...
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![減肥操助消化 燃燒脂肪利瘦身]( "減肥操助消化 燃燒脂肪利瘦身")
- 步驟一、向前拍手雙腿併攏站立，膝蓋繃直1、雙腿併攏站立，膝蓋繃直，左右腳跟和膝蓋都互相緊貼，腳掌向外拉開角度，臀部與腹部的肌肉收緊，兩肩放鬆，雙臂下垂，掌心貼在大腿的外側，肩胛骨儘量下壓，胸廓卡開，保持姿勢3秒。雙臂往後伸展，手掌向上2、右腳往右踏出一小步，令雙腳之間的步幅拉開...
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- 那麼健身操是你最好的選擇，鍛鍊身體可以讓你加速新陳代謝和燃脂，並且也能讓你身體的抵抗力更加好，尤其是不需要節食，即便是想要餵母乳的媽媽也不需要擔心寶寶吸收不到營養哦。產後瘦身須知產後多久能做瘦身操產後瘦身的新媽媽不應急著運動，尤其是運動方式不正確的話，會造成股盆...
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![(通用)產後如何瘦身效果好 多做產後健身操]( "(通用)產後如何瘦身效果好 多做產後健身操")
- 產後的媽媽們總是會因為贅肉和鬆弛的肚子煩惱，但是卻又不能激烈的運動和節食，那麼如何才能在最短的時間內，保證不傷害身體又能成功的瘦身呢？那麼健身操是你最好的選擇，鍛鍊身體可以讓你加速新陳代謝和燃脂，並且也能讓你身體的抵抗力更加好，尤其是不需要節食，即便是想要餵母乳的媽...
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- “寶寶剛滿月，就開始節食修身了。”……說到產後修身，不少媽媽都有自己的“心得”。孕育一個小生命對於一個女人來說是一件無比幸福的事，但是，對於一些愛美的女士而言，生育之後身材的變化無疑給她們帶來重重困擾。減去懷孕時期增長的體重固然重要，但寶寶才剛滿月就開始恢復體形...
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