補鈣哪個時段最好：孩子跟老人哪個對鈣的需求量大

　　補鈣哪個時段最好：孩子跟老人哪個對鈣的需求量大

　補鈣哪個時段最好，孩子跟老人哪個對鈣的需求量大？鈣是人體中最重要的礦物質之一，大部分都儲存在骨骼和牙齒中。但是人每天都會通過面板代謝、流汗、掉頭髮等來損失身體中的鈣。人體不能自己產生鈣，所以需要從食物或補充劑中來獲取足量的鈣。

　什麼時候吃鈣片最好

1、還有關於早中晚三個時間段來說。因為人體的腸胃吸收是不相同的，導致了補鈣的作用是順次增強的，到了晚上是最強的，所以晚飯後吃鈣片吸收能力最強的。當然晚飯也不能很晚，七八點鐘為宜。

2、口服鈣片，建議是在吃飯的時候，或者是飯後45分鐘，因為這時候胃酸的活動能力是最大的，鈣片中的鈣質是最容易被吸收的。

3、還有鈣片的口服。不要和豆類、奶類製品一同，這是很多人的誤區，想當然的以為豆類、奶類裡邊含鈣高，能更大程度的補鈣，可是他們與鈣片榮譽在胃裡凝聚成塊，欠好消化。

4、還要注意的是，鈣片中的鈣質的吸收是害怕酸類物質的，尤其是含草酸過多的食物，比如：菠菜、辣椒，還有碳酸含量高的飲料等。所以在補鈣的時候，儘量少吃或者不吃這類食物。

5、對於兒童補鈣，要減少劑量，還要注意買專門適合兒童的藥，不要吃成人的鈣片。如果是塊狀該，要磨成粉加到小孩的食物中。

6、對於經常乾重活而需要補鈣的老年人，由於體內的鈣質吸收能力差一些，建議還是加大口服的量，然後晚上好好休息，養足精神。

7、最後需要注意的是，雖然鈣片是補鈣的最快方法，但是還是要從日常的飲食生活中補鈣（比如經常給小孩晒太陽），不要依賴鈣片，畢竟是藥物，是藥三分毒。

　　哪些食物含鈣量高呢？

　　奶製品

鈣的來源以奶及奶製品為最好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補鈣的良好來源。沒人每天喝250克牛奶，得到的鈣總量達近300毫克。

　　蝦皮及海產品

從營養成分表上看，蝦皮的含鈣量是同等重量牛奶的十幾倍。但是蝦皮中只有鈣，沒有幫助鈣吸收的元素。它不含有維生素D，所以鈣的利用率不能得到充分保證。因此蝦皮是含鈣高的食物，但是吸收效果並不是特別好。海產品鈣含量也相對較高，例如泥鰍、蚌、螺，貝類。

　　豆製品

大豆本身含鈣量並不算高，100克幹大豆只有91毫克的鈣。而100克豆腐的鈣含量竟然能達到164毫克，豆腐、豆腐絲、豆腐乾等豆製品用含鈣凝固劑加工，是鈣的良好來源；而豆漿、豆汁、內酯豆腐等含鈣量比較低。此外，考慮到大豆中含有較多草酸，鈣的吸收利用率比較低，還是建議吃豆腐、豆腐乾等豆製品補鈣，而不是直接吃大豆或喝豆漿。

　　肉及禽蛋類

肉及家禽類含鈣量相對較少，但是日常生活中也是不可或缺的，比如豬肉，牛羊肉，雞蛋，鴨蛋等

　蔬菜類

蔬菜類含鈣相對高的有小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

　補鈣的小祕密

　1、子宮裡的寶寶會奪走媽媽身體裡的鈣嗎？

答案：是的。隨著胎兒在子宮中逐漸長大，他們需要大量的鈣來建造骨骼。尤其是孕後期三個月的胎兒需要更多的鈣。如果孕婦沒有攝入足量的鈣，胎兒就會從她的骨骼中獲取鈣。因此，孕婦和乳母需要吃大量富含鈣的食物，也可以在醫生的指導下服用鈣補充劑。不過有個好訊息是，在孕期和哺乳期損失的骨質，通常在之後能補回來。

　2、可以從蔬菜中獲取鈣嗎？

答案：可以。我們都知道多喝牛奶能補鈣，奶製品確實富含鈣。但是許多綠葉菜，比如甘藍菜、捲心菜、芥菜等也有不少的鈣。魚類罐頭，因為把魚的骨頭燉得軟爛了，因此也能補鈣，比如三文魚罐頭和沙丁魚罐頭。如果沒有攝入足夠的鈣，你患骨質疏鬆的風險就會大大增加。

　　3、什麼食物中的鈣最多？低脂奶、全脂奶還是酸奶？

答案：酸奶。酸奶比牛奶略勝一籌。一杯8盎司（編者注：約227克）的酸奶能提供一日所需鈣質的三分之一。強化鈣的橘子汁、豆奶等同樣也是鈣質的好來源。在喝強化鈣的飲品時，不要忘記先搖晃一下瓶子，因為鈣質通常會沉在瓶底。

　4、減少鈣攝入，能預防腎結石嗎？

答案：不能。雖然許多腎結石由草酸鈣構成，但食物中的鈣並不是造成腎結石的原因。不過，服用大量的鈣補充劑就會增加腎結石的風險。因此，預防腎結石，應補充適量的鈣，不要太多，也不能太少。

　5、人每天都會丟失身體裡的鈣嗎？

答案：對的。鈣是人體中最重要的礦物質之一，大部分都儲存在骨骼和牙齒中。但是人每天都會通過面板代謝、流汗、掉頭髮等來損失身體中的鈣。人體不能自己產生鈣，所以需要從食物或補充劑中來獲取足量的鈣。

　　6、誰需要的鈣最多？4——8歲的孩子，10——20歲的青少年，還是50歲以上的老人？

答案：青少年。10——20歲的青少年骨骼發育非常快，他們需要大量的鈣，每天至少應該攝入1300毫克。他們可以通過每天2杯牛奶、1杯鈣強化橘子汁（編者注：或者一杯高鈣豆奶）、一杯酸奶來達到。成年人一般需要的鈣比較少，為每天最少1000毫克。（編者注：中國的成年人鈣攝入量為最低每天800毫克。）