精選訓練計劃範文集合五篇

日子在彈指一揮間就毫無聲息的流逝，我們又將迎來新的喜悅、新的收穫，此時此刻需要為接下來的工作做一個詳細的計劃了。你所接觸過的計劃都是什麼樣子的呢？下面是小編收集整理的訓練計劃5篇，希望對大家有所幫助。

訓練計劃 篇1

如今的網路很發達，有關跑步的訓練計劃在網上有很多模板，不少跑者習慣在網路上下載一份訓練計劃。實際上，在網路中尋找適合自己的訓練計劃也有是技巧的。抓住以下五點，即可制定出完美的訓練計劃。

第一步就是看作者。首先了解撰寫這份計劃的作者。他應該至少是教練或者私人訓練師，能達到一定的教練等級，或者對跑步有豐富的經歷。如果在網上搜不到這位作者的任何資訊，那就沒必要看他寫的訓練計劃了。

其次要確定訓練時間。很多跑者在制定訓練計劃時，都想在短時間內取得更大的效果，其實這就要冒受傷的風險。一份高效的.訓練計劃應該有充足的時間保證，持續時間一般在8-20周之內。備戰5公里和10公里需要8-12周的時間，半程馬拉松需要10-14周，全馬需要16-20周。當然，超級馬拉松就需要更長的時間，備戰50公里的比賽應該在20-24周。

重視第一週的訓練。有效訓練的關鍵就是增加里程數和逐步提升訓練強度。當執行訓練計劃時，也是如此。計劃的第一週訓練強度應該和平時的相差不多，否則就容易受傷。比如，你平時每週跑三次，每次3-4英里（約4、8-6、4公里），那麼你執行計劃的第一週應該跑類似的距離和頻次，可以跑2次3-4英里，外加1次4-5英里的跑步。強度略微提升，切記不可提升太多，否則容易受傷和感到疲勞。

匹配自己的生活方式。最適合自己的訓練方式就是和自己的經驗水平、興趣、生活方式實現完美結合。訓練時，質量比數量更重要。一般情況下，每天都進行交叉訓練，每週都留出一定的休息時間。在訓練時，也不要全部進行高強度的運動，把自己的興趣愛好加入進去，低強度的訓練和交叉訓練相結合，讓自己的訓練變得有趣。這樣不會增加你的負擔，同時也能取得很好的訓練效果。

保持健康體魄。不管自己制定的計劃有多麼完美，健康的體魄才是實施計劃的根本。開始訓練之前，一定要確保自己的身體健康，能夠承受起制定的訓練強度。沒有健康的體魄進行訓練，就像蓋樓時地基沒有打好。

訓練計劃 篇2

為貫徹落實教育部《關於做好“本科教學工程”國家級大學生創新創業訓練計劃實施工作的通知》（教高函〔20xx〕5號）有關精神，保障學院國家級大學生創新創業訓練計劃的順利實施，進一步提高學生的創新創業能力，制定本辦法。

第一章總則

第一條實施國家級大學生創新創業訓練計劃，旨在促進教育觀念的轉變，改革人才培養模式，強化創新創業能力訓練，增強學生的創新能力和在創新基礎上的創業能力，培養適應創新型國家建設需要的高水平創新人才。

第二條國家級大學生創新創業訓練計劃專案包括創新訓練專案、創業訓練專案和創業實踐專案三類。

（一）創新訓練專案旨在探索以問題和課題為核心的教學模式改革，倡導以專案為載體、以學生為主體的創新性實驗，注重研究過程，調動學生的主動性、積極性和創造性，使學生在本科階段得到創新性科學研究的鍛鍊。專案以本科生個人或團隊的形式展開，在導師指導下，自主完成創新性研究專案設計、研究條件準備和專案實施、研究報告撰寫、成果（學術）交流等工作。

（二）創業訓練專案以本科生團隊的形式展開，以實際或模擬的商業活動為載體，在導師指導下，團隊中每個學生在專案實施過程中扮演一個或多個具體角色，完成編制商業計劃書、開展可行性研究、模擬企業執行、參加企業實踐、撰寫創業報告等工作。

（三）創業實踐專案是由本科生團隊在學院導師和企業導師共同指導下，採用前期創新訓練專案或創業訓練專案的成果，提出一項具有市場前景的創新性產品或者服務，以此為基礎開展創業實踐活動。

第三條國家級大學生創新創業訓練計劃注重訓練過程和自主實踐，注重能力訓練，強調在專案實施過程中培養和提高學生髮現問題、分析問題和解決問題的能力。

第四條學院加強國家級大學生創新創業訓練計劃實施的條件建設。學院各級實驗教學中心、院內綜合性創新實踐基地和重點實驗室都要積極為學生開展創新創業訓練提供條件支援，向參與專案的學生免費提供實驗場地和實驗儀器裝置。

第二章組織機構

第五條學院創新創業教育領導小組負責學院國家級大學生創新創業訓練計劃的整體規劃、政策制定、組織協調與評估等工作。學院成立國家級大學生創新創業訓練計劃專家委員會，由學院主管教學的院領導擔任主任，成員由教務部、科研部、學工委（團委）負責人，以及各分院分管教學的'副院長和相關專家組成，主要負責專案的評審、檢查驗收和總結等工作。教務部為專案歸口管理部門。

第六條各分院成立國家級大學生創新創業訓練計劃工作小組和專家組，負責本單位專案的組織實施和條件建設，做好專案的申報、評審、過程管理和總結等工作，為專案的開展提供必要的支援。

第三章專案管理

第七條申報條件

（一）創新訓練專案可採取個人或團隊形式申報，創業訓練專案和創業實踐專案須以團隊形式申報。鼓勵學生跨分院、跨專業、跨年級組建團隊申報，每個團隊人數原則上不超過5人，專案負責人限1人，團隊成員應分工明確，有機協作。

（二）專案申報人為學院全日制在校大學生，一次只能申報1個專案。主持國家級大學生創新創業訓練計劃專案未結題的學生不得申報。

（三）每個專案均應有1—2名指導教師，指導教師來源於學院教師和企業專家，院內導師須具有博士學位或中級及以上職稱。每位指導教師所指導的專案不得超過2項。創業實踐專案實行學院教師、企業專家雙導師制。

（四）創新訓練和創業訓練專案實施年限原則上為1年，且必須在專案負責人畢業離校前完成。創業實踐專案實施年限一般不超過2年。創業實踐專案負責人畢業後可根據情況更換負責人，或是在能夠繼續履行專案負責人職責的情況下，以大學生自主創業者的身份繼續擔任專案負責人。創業實踐專案結束時，應按照有關法律法規和政策妥善處理各項事務。

（五）已經獲得浙江省大學生科技創新活動計劃或國家級大學生創新創業訓練計劃立項的專案不得重複申報。

第八條立項程式

（一）學生個人或團隊在指導教師指導下自主申報。

（二）分院負責申報專案的初審，組織專家評審，按學院下達的推薦名額確定推薦專案，並上報教務部。

（三）對分院推薦的專案，學院專家委員會進行評審，確定入圍專案並提交學院創新創業教育領導小組稽核。

（四）入圍專案公示。

（五）上報上級主管部門審批，審批通過後正式立項。

第九條專案實施

專案立項後，專案組須編制專案任務書，進行開題報告，並根據專案任務書組織實施，詳細記錄專案的實施過程，不定期組織專題討論，提交季度進展報告等。

專案負責人對研究專案負全責，應組織協調專案組全體成員認真執行相關規定，按期保質保量完成專案的各項任務。

第十條中期檢查

分院組織專家對專案實施內容、進度、階段性成果及存在問題進行檢查，及時提出整改意見和措施。學院專家委員會進行抽查。

第十一條結題驗收

（一）根據專案研究期限，學院專家委員會對專案實施情況、取得成效和存在問題等進行檢查驗收，形成專案驗收意見。各專案組提交的必需材料為專案總結報告，補充材料為論文、設計、專利以及相關支撐材料。

（二）專案結題驗收成績分為優秀、良好、合格和不合格四個等級。

（三）驗收結束後，分院應及時進行工作總結與交流，撰寫並提交總結報告，填報相關資料統計表，及時跟蹤和收集專案正式發表的研究成果。

學院公佈各專案的總結報告，將驗收結果報上級主管部門，並定期組織成果彙編。

對專案管理不力的分院，將酌情減少下一期推薦名額。

第十二條專案變更

專案名稱、專案內容、專案實施時間、專案組成員及專案指導教師原則上不得變更，如確需變更，需在專案實施後三個月內提交相應變更申請書，經分院稽核同意後報學院審批。

第十三條專案中止

由於不可抗拒的原因而中止研究的專案，應由專案負責人提交專案中止報告，經分院稽核後報學院審批。

對專案執行不力或無正當理由自行中斷專案的，學院將取消該專案計劃，追回已下撥專案專項經費，取消其今後申請本計劃專案的資格，情節嚴重者給予通報批評。

第四章經費管理

第十四條國家級大學生創新創業訓練計劃專案研究經費由省財政專項經費和學院配套經費組成，學院根據各專案實際情況核定專案經費。專案經費下達到專案負責人和指導教師，由承擔專案的學生使用，指導教師負責監管，教師不得使用專案經費。

第十五條專案啟動後，先下撥專案經費的50%，通過中期檢查後下撥餘下經費。

第十六條專案經費主要用於實驗材料費、測試加工費、資料費、影印費、調研差旅費、交通費等，實行專款專用，專戶核算。分院應加強對專案經費的管理。學院對資助經費使用情況進行監督，如發現弄虛作假，一經查實，終止專案資助，並對責任人作出相應處罰。

第五章鼓勵政策

第十七條通過驗收的專案，學院為專案組成員頒發證書，可作為學生評優、推薦就業的重要依據。

第十八條通過驗收的專案，專案組成員可按參與國家級專案申請第二課堂創新創業學分。驗收成績為優秀的，可以申請學院科技創新優秀獎學金。

第十九條學院鼓勵專案研究成果轉化，如發表論文、申請專利、申請技術成果鑑定、研製產品、推廣軟體等，並適時組織成果展或成果交流會。

第二十條為鼓勵教師積極參與國家級大學生創新創業訓練計劃，學院給予指導教師教學工作獎勵，按相關規定計算教學工作業績。

第六章附則

第二十條本辦法由教務部負責解釋，自公佈之日起試行。

訓練計劃 篇3

為鞏固我校陽光大課間成果，展示我校“師生同行、陽光健體”大課間精神風貌，學校決定對原有陽光大課間內容進行改編，從本學期第六週開始改編訓練，現將訓練工作計劃如下，望全校師生遵照執行。

一、訓練內容

1、全校師生分別訓練廣播操“七彩陽光”和自編舞“茉莉花開”。

2、全校師生合練陽光大課間全部流程。

二、時間安排

1、師生分練：第六週至第八週。

2、全校師生合練：第九周。

三、訓練安排

（1）、學生訓練

1、體育教師利用體育課時間教授廣播操“七彩陽光”。完成時間：第八週。（分管領導：易國輝；

責任教師：全體體育教師）。

2、音樂組教師利用社團、音樂課時間教授自編舞“茉莉花開”，完成時間：第八週。（分管領導：羅愛麗、朱玉潔；

責任教師：楊雙、全體音樂教師）。

3、要求各班級每週五將本班級大課間訓練成果用手機拍攝微視訊（2分鐘以內），上傳到二小辦公群或二小微生活，全校教師觀摩點評。

（2）、教師訓練

1、主授教師：廣播操（文浪）、自編舞（楊雙、陳莉）。

2、訓練時間及參訓教師安排

時間

地點

參訓教師

備註

星期一下午第二節

內操場

學校行後人員、應參加該堂教研活動的教師

1、如果課程衝突，請自行調課參加；

2、如果因特殊原因不能參加，書面向校長請假；

3、每次訓練實行簽到制，嚴格考勤。

4、教導處負責製作考勤表，做好考勤記載。負責人：王申。

星期二下午第二節

內操場

學校行後人員、應參加該堂教研活動的教師

星期三上午第二節

內操場

應參加星期一教研活動的教師

星期三上午第三節

內操場

學校行後人員、應參加星期二教研活動的教師

星期四上午第二節

內操場

應參加星期一教研活動的教師

星期四上午第三節

內操場

學校行後人員、應參加星期二教研活動的`教師

星期五下午教師會

內操場

全體教師

3、教師訓練期間，根據考勤情況，每參與一次訓練，計代課一課時。請假則按照相關假別計算。

4、廣播操教學視訊已經上傳到辦公群，可以自行下載學習。

（3）、全校師生合練工作安排

1、時間：第九周每天大課間時段，要求全體師生準時參加（不得拖堂）。

2、班主任及本堂任課教師跟班管理，其餘教師列隊在本年級後方。

3、進出場、廣播操管理矯正：體育組教師、跟班教師；

遊戲環節、自編舞管理矯正：音樂組教師、跟班教師。

4、音響負責人：何平、曹安樂。

5、合練負責人、總指揮：劉中偉、祁紅彥。

四、鞏固提升和比賽安排

學校將在5月份舉行師生大課間比賽（方案另行通知）；

學校德育處、大隊部制定大課間考核方案，加強值周組、大隊部考核幹部的培訓，嚴格進行考核，將大課間活動納入教師績效考核和學生綜合素質評價。

五、工作要求及注意事項

1、全體教師服從工作大局，積極配合，認真訓練。

2、各班加強宣傳和管理，要求學生認真訓練，力求動作規範。

3、教師按時參加訓練，訓練期間如因特殊情況不能訓練，學校釋出簡訊通知。

訓練計劃 篇4

為搞好學校體育工作，落實《學校體育工作條例》精神，發展學生的特長，培養籃球后備人才，迎接一年一度的長汀縣國小生籃球賽，使隊員賽出水平比出風格，力爭在縣國小生籃球賽中奪得較好成績，本學期學校籃球隊訓練計劃如下：

一、訓練目標：

使隊員的身體、心理素質以及籃球運動技術水平有大幅度提高；養成良好的心理狀態和較高的籃球技戰術水平。通過訓練張揚運動隊員個性，培養隊員的集體意識和集體榮譽感。力爭比賽名次名列前茅。

二、隊員和教練名單：

㈠教練員：煊

㈡隊員：隊長：蔡鑫

吳鍵 吳雙 張海濤 劉瑤 張榮華

陳俊樹 鍾楠 劉朝毅 龔利欽 鍾鍇

三、訓練時間：20xx年9月25日～20xx年5月下旬

訓練課時：（1）每週星期一、二、四第三節課

（2）每週星期二、四早上7：00～7：40

四、訓練地點：本校籃球場

五、訓練程序安排：

第一階段：籃球個人技術的提高階段（9月中旬～1月上旬）

訓練目標：隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會行進間上籃、傳球等技術。知道一些基本的比賽規則，能進行半場比賽。

訓練內容：速度、耐力、力量、柔韌等素質、籃球運球、傳球、投籃技術、籃球比賽規則。

訓練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味遊戲練習、半場比賽在學習過程中進行規則的教學。

第二階段：籃球技術的全面提高階段。（1月上旬～3月下旬）

訓練目標：隊員知道籃球的規則；有一定的`籃球運動技術；懂得怎樣去防守，能進行籃球的對抗比賽並有一定的技戰術意識。

訓練內容：原地運球、傳球、投籃；各種運球、傳球、投籃的趣味遊戲；防守方法；籃球比賽規則和籃球技戰術。

訓練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味遊戲練習、半場比賽在學習過程中進行防守方法和籃球比賽規則以及籃球的技戰術意識的教學。

第三階段：賽前集訓階段（3月下旬～比賽）

訓練目標：鞏固提高各隊員籃球運動技術水平和對抗能力，使之調整到最佳技戰術意識狀態。

訓練內容：籃球的各種基本技術；籃球比賽。

訓練方法：各專項訓練，使隊員技戰術水平全面提高，方法同第二階段。

六、場地與器材：

場地：籃球場。

器材：籃球若干、標誌杆若干。

制訂者：煊

訓練計劃 篇5

第一單元訓練計劃

1：提高學生的協調性，能讓學生獨自完成基本的準備活動；

2：本單元主要抓學生的腿部力量；

3：能讓學生獨立完成彎道跑的正確動作；

4：提高學生的短跑能力。

第一課時 下肢力量練習

4：起踵練習80——100次

5：收復跳20——30次

6：（3+4+5）重複一次

7：扶牆跑 1分鐘

8：俯臥撐30——50個

9：（7+8）重複一次

10：原地小跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

11：原地小跑接轉身加速跑 （10秒+30米）* 2

12：原地高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

13：行進間高抬腿跑接加速跑 （10米+30米）* 2

14：單足跳（任選一種）

（1）單足跳10——15步接落坑 * 6——8組

（2）跳高臺：向前跳上跳下

15：跨跳（任選一種）

（1）跨跳10步接單足跳落坑 * 6—8組

（2）向前跨跳30——40米 * 3

16：車輪跑30米 * 2

17：弓箭步走30米 * 2

18：立定跳遠或急性跳遠

19：放鬆，下課。

第二課時 短跑練習

1：慢跑5圈

2：身體各部的柔韌練習

3：原地擺臂練習 1分鐘

4：起踵練習80——100次

5：收復跳20——30次

6：（3+4+5）重複一次

7：扶牆跑 1分鐘

8：俯臥撐30——50個

9：（7+8）重複一次

10：原地小跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

11：原地小跑接轉身加速跑 （10秒+30米）* 2

12：原地高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

13：行進間高抬腿跑接加速跑 （10米+30米）* 2

14：單足跳30米 * 2

15：跨跳30米 * 2

16： 車輪跑30米 * 2

17：交叉跑30米 * 2

18：弧道跑50米 * 6

19：150米 * 4

20：上舉槓鈴30次 * 2

21：放鬆，下課。

第三課時 腰腹 手臂力量練習

1：慢跑5圈

2：身體各部的柔韌練習

3：原地擺臂練習 1分鐘

4：原地小跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

5：原地高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

6：引體向上（雲梯上練習）

7：力量練習（分組輪換）

（1）體操墊上肌肉力量練習

（2）臥推槓鈴

（3） 壓槓鈴

（4）推牆練習80—120次

（5）提鎖子練習

（6）{（1）+（2）+（3）+（4）+（5）}重複一次

8：懸垂舉腿20—30次

9：俯臥撐30—50次

10：重物起踵20—30次

11：（8+9+10）重複一次

12：600米變速跑

13：放鬆，下課

第四課時 技術教學

1：慢跑5圈

2：身體各部的.柔韌練習

3：沙坑跑道上的彈跳練習：

（1）單腳跳10步接落坑 * 6

（2）跨跳10步接單腳落坑 * 6

4：學習立定跳遠的第一跳

動作要領：向斜前上方45度角跳起，追求高度的同時必須講究遠度，且重心跟上。

5：推牆練習80——100次

6：吊天梯練習

（1）引體向上10—15次

（2）雙手向前攀行

（3）{（1）+（2）}重複一次

7：600米計時跑

8：放鬆，下課

第五課時 短跑練習

1：慢跑5圈

2：身體各部的柔韌練習

3：原地擺臂練習 1分鐘

4：起踵練習80——100次

5：收復跳20——30次

6：（3+4+5）重複一次

7：扶牆跑 1分鐘

8：俯臥撐30——50個

9：沙坑裡的收腹跳20—30次

10：沙坑裡的小跑接加速跑 （10秒+30米）*3

11：沙坑裡的高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）*3

12：40米往返跑 * 3

13：弧道跑50米 * 5

16：50米計時跑 * 3

17：150米 * 2

18：放鬆，下課

第六課時 力量練習

1：慢跑5圈

2：身體各部的柔韌練

3：原地擺臂練習 1分鐘

4：起踵練習80——100次

5：收復跳20——30次

6：力量練習（分組輪換）

（1）體操墊上肌肉力量練習

（2）臥推槓鈴

（3） 壓槓鈴

（4）推牆練習80—120次

（5）提鎖子練習

（6）{（1）+（2）+（3）+（4）+（5）}重複一次

7：懸垂舉腿20—30次

8：俯臥撐30—50次

9：重物起踵20—30次

10：（8+9+10）重複一次

11：開火車練習20米 * 3

12：放鬆，下課