一天跑3公里能瘦多少斤

一天跑3公里能瘦多少斤，跑步訓練是一項老少皆宜的健身運動，健身老手也會定期進行跑步鍛鍊，既能熱身，還可以保持體能素質，提高身體綜合能力，下面來了解一天跑3公里能瘦多少斤。

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一天跑3公里一個月通常能瘦6~14斤左右。 在跑步的過程中身體的各個部位均在運動，也可參與整個跑步過程，通常情況下可以促進體內的脂肪燃燒以及分解，如果一天跑3公里一個月通常能瘦6~14斤左右，但是由於個人體質不同、生活習慣與飲食習慣有所區別，具體能瘦多少也有一定的區別。

減肥要注意什麼？

1、計劃你的飲食

如果每天只能跑3公里，想要達到很好的減肥效果，那麼一定要規劃好自己的飲食，否則跑完3公里也不會減肥，因為跑3公里消耗的能量在飲食的能量面前真的不值一提！

因此，我們必須規劃自己的飲食。中午，我們應該吃油少的蔬菜。最好將它們浸泡在水中並清洗。吃肉的時候也要吃水煮雞胸肉、冷斑節對蝦、紅燒牛肉，少吃大魚大肉，多吃蔬菜水果。

2、 燃脂更多的跑法

事實上，有些跑步方法比單獨慢跑燃燒更多的脂肪！跑3公里也是一樣，速度疊加跑的能量消耗比慢跑3km要多得多，可以換一下這種跑法！

我們可以慢跑120米，跑步60米，這些都是不斷疊加積累的。你會發現自己跑步很累，但是會消耗很多精力，減肥的效果真的很好，所以我們可以及時調整跑步方法！

3、更好的體質

你會發現身邊有吃不胖的人，一部分是因為基因，一部分是因為自身的體質，而肌肉是改變體質的最好方法！

一般來說，一個人的肌肉越多，他的基礎代謝率和運動代謝率就會越高，這意味著他的身體有更強的燃燒熱量的能力，這樣他就不會產生多餘的熱量，這樣你減肥的速度就會更快！

　　

4、更大的跑量

其實，如果我們想更快地減肥，我們可以繼續提高我們的跑步能力！從3公里提升到6公里並不難。我們可以積極訓練，每天多跑一點。久而久之，可以跑到6公里！

運動是一把雙刃劍，如果按照科學正確的方法鍛鍊，可以提高機體免疫力，使身體更加的`健康，但是如果過度的運動，就會對自身造成很大的`危害，同時對於減肥的人士來說，正確的運動的方法就更加的重要。

但對於中年人來說和減肥者，其實不太適合大幅度的運動，適合做瑜伽、普拉提一類的鍛鍊。在減肥的同時還可以塑造漂亮的形體。小編建議大家可以選擇這一項非常適合減肥、健身的運動，那就是——普拉提運動。

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每天堅持跑步3公里身體會發生什麼變化

1、跑步訓練是一項有氧運動專案，可以幫我們消耗身體卡路里，30分鐘可以幫你消耗200-300大卡的熱量，而一公斤脂肪相當於7700大卡的熱量，也就是說26-35天左右，你就能消耗掉1公斤脂肪。長期堅持下來加上飲食管理得當，你的身材會慢慢瘦下來，身上的多餘贅肉會逐漸消失。

2、跑步訓練對心肺功能的提升也是很明顯的'。剛開始訓練的時候你會發現沒跑幾分鐘就開始氣喘吁吁，攝氧量不足了，但是，堅持一個月後你的跑步時間明顯延長了，跑步也越來越輕鬆了，這說明自身的肺活量提高了，心臟強度也得到了提升，身體健康指數也獲得了進步。

　　

3、跑步訓練可以鍛鍊下肢肌群，緩解下肢肌肉流失，強化下肢力量，讓你身體關節靈活度提高，雙腿保持年輕狀態，有效抵抗衰老速度。

4、跑步訓練可以促進身體細胞新陳代謝，加速身體血液迴圈，促進毛孔垃圾排出，讓面板保持緊緻水嫩狀態，長期堅持跑步訓練的人，也會保持凍齡狀態。

5、跑步訓練可以強健腸胃，提供腸道的蠕動能力，避免垃圾的`堆積，幫你改善便祕的情況，還能幫改善久坐出現的腰背痠痛現象，提高自身的氣質跟形象。

6、跑步鍛鍊有助於提升鈣質的吸收，強化骨質密度，幫中老年人降低骨折風險，保持老當益壯的身體狀態，幫你延年益壽。

有的人認為跑步會粗小腿，這樣的想法是錯誤的，他們沒有通過科學驗證胡亂做出的結論。慢跑屬於有氧運動，主要是分解脂肪，無法提高肌肉維度，小粗腿的形象是很難出現的。

除非你是進行快跑，快跑會鍛鍊肌肉，讓你出現肌肉腿，或者你的腿部脂肪量超標，導致的腿部臃腫，錯認為是粗小腿而已。

而堅持慢跑訓練的人，只需要堅持下去，隨著自身體脂率的下降，雙腿脂肪也會被分解，雙腿就會慢慢瘦下來。

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每天跑3公里可以減肥嗎

1、每天跑3公里可以減肥的原因

每天跑3公里是可以讓體重更快下降的，堅持跑步可以更快消耗身體的熱量，讓脂肪更快的燃燒。但是如果只是單純進行跑步，其他不做任何改變，飲食沒有很好控制，甚至於經常性暴飲暴食，吃一些高熱量的食物，這樣減肥效果就不會很好了。想要真正瘦下來，關鍵還是要將運動和合理飲食結合在一起，這樣可以實現快速減肥的目的。

2、飲食方面

在飲食方面注意多吃清淡的.食物，比如說水果蔬菜等等都是比較好的選擇。少吃燒烤、油炸、醃製類食物，這些食物不能熱量高脂肪高，吃了對身體也沒太大好處。除了飲食，平時也要搭配運動，進行規律的運動這樣才能健康的瘦下來。

　　

3、注意事項

每天跑3公里是可以幫助減肥的，但是在減肥的同時，避免勞累過度，而且減肥是一個非常漫長的過程，也要循序漸進的進行減肥。不僅要靠運動的方法來進行減肥，同時也要控制飲食，綜合性的`減肥才會更加的明顯。

但是在飲食上也不要過度的去節食，最好可以選擇清淡有營養的食品，最好不要吃過多甜食或者油炸的食物，而且吃飯的時候速度也不要太快，可以細嚼慢嚥，也要控制食量，最好吃七八分飽就可以了。