跑步二十天了一斤沒瘦

跑步二十天了一斤沒瘦，毫不誇張的說，跑步時所有運動中最經濟實惠的了，因為你無須買球拍啊或是支付場地費用，就是隨時隨地跑起來，掌握正確的跑步姿勢很重要，以下分享跑步二十天了一斤沒瘦原因。

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跑步20天了一斤都沒瘦可能是由於飲食不當、運動量不足、甲狀腺功能減退症等原因引起的，具體的治療方法需要根據病因進行選擇。

1、飲食不當：如何在日常生活中常食用高熱量的食物，導致體內的脂肪異常增加，從而就會出現跑步20天了一斤都沒瘦的.現象。建議患者及時改善飲食習慣，應以清淡飲食為主，減少或者避免食用高熱量食物，一定程度上能夠緩解所出現的不適症狀。

　　

2、運動量不足：如果患者在日常生活中運動時間較短，或者運動量較小，無法有效地消耗體內的脂肪，也會出現跑步20天了一斤都沒瘦的症狀。建議患者適當的增加運動量以及跑步時間。

3、甲狀腺功能減退症：如果患者本身患有甲狀腺功能減退症，會使患者體內的甲狀腺激素不足，機體的新陳代謝速度減慢，就可能會出現跑步20天了一斤都沒瘦的症狀。患者可以在專業醫生的指導下左甲狀腺素鈉片、甲狀腺素片等藥物進行治療。

建議患者及時去醫院進行相關檢查，明確病因後給予針對性治療。

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跑步兩個月，控制飲食，但一斤都不瘦可能是減肥方法不正確、體質差異、體內溼氣重等因素引起的，具體分析如下：

1、減肥方法不正確：在減肥過程中，需要通過規律運動、合理飲食的方式才可以減肥，如果患者跑步的方式不對，未能正確消耗能量，或者控制飲食的方式不當，體內攝入的食物熱量過高，可能會出現跑步兩個月，控制飲食，但一斤都不瘦的情況。

患者應向專業人士諮詢，根據個人體質設定規範的運動和飲食的.方案，並長時間遵循方案進行減肥，每天消耗的熱量要超過每天攝入的食物中的熱量，同時也應避免過度減肥，以免引發低血糖。

　　

2、體質差異：每個人的體質存在差異，在運動減肥的時候所需要的時間也會有所不同，部分人運動減肥需要的時間會比較長，兩個月左右正處於肌肉塑形

s纖維組織，可能會表現出跑步兩個月，控制飲食，但一斤都不瘦的症狀，患者需要堅持鍛鍊，一段時間後減肥的效果可能會比較明顯。

3、體內溼氣重：如果患者體內溼氣重，水氣執行緩慢，脾胃功能下降，進而引起身體的代謝率降低，可出現跑步兩個月，控制飲食，但一斤都不瘦的情況。

患者可以在醫生指導下服用藿香正氣丸、九味羌活丸、參苓白朮顆粒等藥物進行治療，生活中注意作息規律，早睡早起。

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運動減肥之所以沒有效果，大抵不過下面這幾種原因，下面一起來看下。

1、運動時間不長

其實大家剛開始下定決心運動的時候，都很努力，畢竟本來就是不愛運動的一個人，現在開始正正經經的運動了，且還控制了自己的飲食，但是努力了老長的時間，體重還是沒有嘩啦啦的往下降，信心一下子遭到了嚴重的打擊，從此減肥是路人。

親愛的，我知道你減肥心切，但是你也得給肉肉多一點的消失時間啊，只要你在瘦的路上，那麼情況永遠不會比你現在還胖的。

其實正常的減肥方法一個月也就能減掉2~4斤，有些網上經常吹捧的月瘦10斤的，這些都是極少數的神話，也別太羨慕人們，這些弊端是你想都不敢想的。

　　

而且大多數人剛開始減肥的時候，是看不出來自己瘦下來的，比如剛開始運動一個月你的體重可能沒有多大的變化，但是你的腰變細了，這也就說明了你身上的脂肪在減少。

而你減肥的目的也不是單單隻為了體重下降吧。而是體內脂肪的減少。

所以運動減肥不堅持三個月以上的都是在耍流氓!

2、改善自己的運動

當然了，運動減肥沒有效果的原因除了運動時間不夠長外，還有一點就是運動形式太過單一。你在選擇運動減肥的時候可以多選擇幾種運動，比如跳減肥操、游泳等等。

除了這些有氧運動外，如果你真的想要讓自己快速瘦下去的話，還有一點就是堅持做力量訓練，力量訓練可以更加有效的幫助減脂。

　　

在飲食方面，如果中午吃很少的飯，那麼勢必晚上會吃的`多，這樣不利於減肥。所以建議下午適當的加餐，你可以吃一個水果或者是一杯原味的酸奶，不要讓自己在飢餓感強烈的狀態下吃東西，這樣會讓你吃的更多。

還有就是主食的選擇，有的人說喝粥比吃米飯更加有利於減肥，但是一些煮的很稠的粥也不是明智的選擇，因為粥經過長期的爛煮

澱粉也是出於一種比較容易消化吸收的狀態，吃下去的餓的快，所以建議用一些粗糧來替代一些精細的米，也就是把粗糧和大米加在一起煮

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跑步要多久才能減肥？

不少人以為跑步時間到達20、30分鐘後，身體才開始消耗脂肪來製造能量。但其實身體選擇消耗哪種“燃料”並非由運動時間來決定的，而是取決於運動強度，也就是跑步的速度。

在低速時，身體會燃燒脂肪；高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥；但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。

　　

介紹跑步減肥的3個小妙招

1、制定計劃

為了讓你的身體更加習慣處於一種對運動需求的狀態，你需要有計劃的跑步。我們應該嚴格遵守每週至少3次或4次的跑步計劃表，而不是等有時間或天氣好的時候，隨性的跑一下。

跑步能強化你的下肢和核心肌肉，只要堅持下去你會發現越跑越輕鬆，同時，跑步能鍛鍊你的耐力。從短距離開始你的跑步計劃，等感覺比較輕鬆時，再慢慢地在每週的鍛鍊中增加距離。

2、放慢速度

沒必要一開始就規定自己5分鐘內要跑完一千米。放慢你的速度，讓呼吸比走路時快上一點，而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑，即使這對腹部脂肪有很好的鍛鍊效果，但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。

放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢上，這能減緩一些跑步帶來的痠痛感，你也有空閒看看風景或與夥伴聊聊天，這些都會讓你愛上戶外跑步。當你的'身體漸漸變得強壯，你的步伐也會自然增加，你也可以挑戰一下變速跑。

　　

3、尋找樂趣

如果你討厭跑步的每分每秒，那麼也許你有什麼地方做錯了。可以帶上你的狗或約上最好的朋友，開發一條新的線路，聽聽你最喜歡的音樂或電臺，買一身新的裝備，用app記錄你的足跡，又或者在游泳池邊跑步，跑完後就能馬上跳下去降溫。

跑步的人要謹記3個事項：

1、要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮豔的衣服，或類似於交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。

2、最好選擇熟悉的路鍛鍊，比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步，要記住沿途的主要標記。

3、跑步時儘量把腳步抬高，有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的機率。一開始跑步時就適當抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。