十天吃水煮菜瘦30斤是真的嗎 水煮菜瘦食譜推薦

十天吃水煮菜瘦30斤是真的嗎？ 10天吃水煮菜是不可以瘦到30斤的，長時間會營養不良，不利於身體健康。其實，對於10天吃水煮菜能瘦30斤，一般不建議通過這種方法來減肥，有可能會使身體出現營養不良的情況，同時恢復正常飲食之後，有可能會出現反彈的現象。最好不要通過這種節食的方法來減肥，可以平時多做一些有氧運動，可以選擇跑步，還有游泳，都是很好的減肥方式。

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10天吃水煮菜真的可以瘦30斤？看看專家怎麼說：

如果每天都吃水煮菜，這樣肯定會減輕體重，但是這種瘦身方式極其反對的。建議飲食要做到合理，才能保證營養充分，每頓飯不要吃太多七八分飽就可以了。在當下輕食主義成為了很多年輕人流行的飲食理念。輕食主要以低脂肪、低熱量、少糖、少鹽且富含高纖維和營養的食物為主，再搭配其他菜式的燙、蒸、燉、煮等簡單健康的烹飪方式。簡單地理解為滿足口腹之慾的享樂。因為輕食主義者的最終目的在於既要健康還要減肥， 因此，需要循序漸進，長期堅持。

1、高纖維

一般說來高纖維的粗糧、蒸煮類的肉製品以及新鮮的瓜果蔬菜都是每天的食譜中必備的原材料，如下：

碳水：雜糧饅頭、糙米、山藥、土豆、紫薯、南瓜、玉米、芋頭等；

蛋白質：豆漿、牛奶、雞胸肉、牛肉、雞蛋、豆腐、蝦、三文魚等；

膳食纖維：西藍花、胡蘿蔔、生菜、南瓜、冬瓜、苦瓜、芹菜、鬥角等；

維生素：香蕉、蘋果、桃子、櫻桃、藍莓、草莓、火龍果、番茄等。

2、食材多樣

每天要搭配選擇不同的食材，不要只吃單一的食物。比如：胡蘿蔔、茄子、南瓜、辣椒這類色彩鮮豔的蔬菜含有較高的維生素，根莖葉類的蔬菜富含的纖維較多。再搭配上一些乳製品和動植物蛋白，就可以滿足人體每日所需的能量，還可以有效的控制熱量的攝入。

3、多喝水

水是組成人體必須的一種成分，每天多喝一些水可以有效的補充人體所需要的水分，並且能夠潤腸通便，有益於新陳代謝，對面板保溼潤澤、養顏有好作用。

喝水也有一定的標準：人1天應該攝入的水分量大約在1500-2000ml之間。通常一天通過喝水補充的水分也要在1500-2000ml左右。

4、運動

健康的飲食加適量的運動更有助於減肥，而日常我們可做的運動比如有跑步、打球、跳繩、游泳等。

運動能夠幫助人體燃燒多餘的脂肪，每天保持至少三十分鐘的有氧運動，這樣的時間才可以很好地消脂。

5、低鹽低糖低脂，不節食。

需要特別注意的是，輕食減肥最重要的就是選擇低鹽、低糖、低脂的食物，輕食並不是讓你絕食和節食，而是增加你的飽腹感。

一個體重正常的成年人，有著健康的飲食結構，合理的飲食讓身體更加健康，還有利於排出體內的毒素。對於已經是超重或者肥胖的人群來說輕食的天數每週至少5天，但對於特殊人群的孕婦和未成年人在飲食上更應該謹慎。

2十天吃水煮菜瘦30斤2：

十天吃水煮菜可以瘦30斤嗎？朋友最近一直在減肥，還說連續吃10天的水煮菜可以瘦30斤，就想問一下這是真的嗎？

其實，10天吃水煮蔬菜確實有減肥（正常情況是不能瘦30斤的）的作用，但是這種減肥的方式是危險的。而且瘦多少是因人而異的，是否能瘦到30斤，這不一定。

十天吃水煮菜這樣發減肥很容易影響引起不良，對身體是有害的，一些能量無法攝入。會出現低血糖酸中毒等症狀。

因此，不建議十天吃水煮菜來進行減肥。通常減肥建議營養均衡，多多鍛鍊來減肥。但是可以吃一些低熱量低脂肪，低固醇的東西，可以吃一些水果蔬菜，但不要一味的多吃。

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水煮菜瘦身食譜：

一、香菇高麗菜湯

材料：洋蔥50克、高麗菜和荷蘭芹以及香菇各100克

做法：將香菇切絲，荷蘭芹切成條狀。往鍋裡面加入四五碗水燒開之後，將所有的食物放進去煮熟即可，起鍋的時候再加入適當的調味品，就可以食用。

二、水煮油麥菜

材料：油麥菜500克 蠔油適量

做法：燒一鍋水，放兩大勺鹽,倒入少許花生油,水開後將洗淨的油麥菜放入抄水，抄水的時間一定要短,十秒鐘即可撈出,吃的時候用蠔油蘸食。

三、番茄豆腐豆芽湯

材料：大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許

做法：將番茄洗淨切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗淨，香菜洗淨切段，鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。

四、木耳大白菜湯

材料：白菜200克、木耳50克、金針(幹)30克、芥菜末50克、胡蘿蔔100克

做法：大白菜切片、木耳、胡蘿蔔切適當大小、加入金針用4～5碗水煮，調味後上芥菜末。

五、黃瓜金針菇湯

材料：金針菇80克、香菇(幹)20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜少許

做法：大黃瓜削皮切片、鮑魚菇、香菇切條、與金針菇加適量調味料烹煮，再加一些香菜。

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網民應用水煮菜，10來天瘦了6斤：

1、早飯：8點半醒來，喝一玻璃茶杯溫水，之後幾日增加了一絲枸杞子(可美容護膚)。隨後衝調50克燕麥片(要是每天服用50克燕麥粉，就可以使每百ml的血中的膽固醇均值降低39mg，甘油酯降低76mg。)，放一丁點白砂糖。(有時候太餓會加一個低糖水果)。

2、午飯：12點半上下，水煮菜。用小單柄鍋，煮好湯，再增加葷菜，蔬菜水果。前三天我是煮的瘦肉湯，之後果斷不放肉了。湯裡邊放一點油，少量鹽，和一些剁椒或是辣椒麵。不然怕沒有什麼味兒。提醒：湯不必喝。

3、中午用餐：吃了水煮菜，大約中午3點就肚子餓，我能去買個攤煎餅(白小麥麵粉)或是烤地瓜(為了吃點乾的)。加上個新鮮水果，我是吃橙或是蘋果。再餓再吃。

4、晚飯：晚飯我一向是吃得少的，因此也習慣。在這裡11時間，我有時候晚飯吃下午沒吃了的菜，再煮一點。隨後就是說吃橙和梨。8點之後不要吃東西。9點之後不喝水了，怕水腫。11點上下入睡。