早上晨跑完後洗澡會怎樣

可能會引發肌肉風溼病、導致抵抗力下降等。

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1、引發肌肉風溼病

人在劇烈運動時，肌肉內的血流量增加，一旦停止運動，增加的心率和血流量還會持續一段時間，馬上洗涼水澡或是去游泳的話，容易影響汗孔開張，導致熱量不得散發，容易引起肌肉風溼病。

2、 加重心臟負擔

劇烈運動之後，肌肉面板血管擴張，以適應散熱和清除代謝產物的需要，如果晨跑完馬上洗冷水澡或游泳，面板肌肉血管遇冷就會收縮，大量血液迴流到心臟，減少了肌肉血液供應，從而加重心臟負擔。

3、導致抵抗力下降

晨跑過後，身體體溫升高，一時不會恢復，馬上洗冷水澡或游泳的話，身體突然受冷刺激，冷熱溫差大，容易引起鼻咽部毛細血管急劇收縮，導致區域性抵抗力下降，引起感冒，咳嗽，咽炎等疾病。

4、 導致陽氣虛弱

中醫學認為，汗為心之液，大汗易傷陽，涼水為陰寒之品，因此大量出汗後馬上洗冷水澡或游泳，容易引起人體陽氣的損傷，導致陽氣虛弱等全身性疾病。

晨跑後多久可以洗澡

早上跑完步最好休息20-30分鐘再洗。 長跑完馬上洗澡很不可取，長跑時人體的血液迴圈本來就加快了，當我們停止運動後，需要有一段時間讓血液迴圈的速度停下來，使其恢復平常水平。如果馬上洗澡，就會繼續增加面板中的血液流量。這會使肌肉繼續處於緊張狀態，身體更加疲勞。

　　

晨跑的注意事項

1、晨跑一定要注意儘量不能空腹跑步，特別是對於一些低血糖患者來說，一旦早晨運動就容易出現心慌，手掌出虛汗的症狀，所以在晨跑前最好補充一些糖分或者早飯後進行運動

2、早飯不易吃的過飽，因為剛吃完早飯腸胃需要時間進行消化和吸收，所以人體的血液主要集中在腸胃，此時如果堅持跑步容易造成消化不良，嚴重者會導致胃下垂

3、早晨進行跑步不易剛開始就進行快跑，這樣容易造成受傷，應該以慢跑為主，然後逐漸增加運動量，並且要量力而行，不要做無謂的堅持，反而不利於身體健康，達不到健身的效果

4、直接進行晨跑，而不做熱身運動容易肌肉或者韌帶拉傷，所以在晨跑前最好活動活動手腳，壓壓腿，特別是在寒冷的冬季一定要做熱身運動，使身體各個關節得到有效的'鍛鍊

5、晨跑時有些人喜歡在跑步過程中用嘴巴呼吸，這種習慣非常不好，儘量要用鼻子呼吸，因為鼻孔中的鼻毛和粘膜可以幫助過濾空氣中的細菌和灰塵，是的吸進肺裡面的空氣更加健康。

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晨跑有哪些好處

減肥

一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里，也就是減肥。有些專家甚至認為早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。這依賴於兩件事：你的新陳代謝開始的很早，而且跑的時間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪。第二，如果你空腹跑步，你的就得消耗胃裡僅有的能量，要知道空胃正是你身體裡儲存脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果，讓跑步成為你一天裡第一件事。

平和心境

大多數跑者都同意一個觀點，就是跑步能夠清空思緒，繼續創造力。路在你腳下踏過時，問題就會解決，觀點會綻放。這可能與內啡肽的釋放有關，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。為什麼不在一天的清早就沉浸在強大的內啡肽裡呢？如果你知道講面對難熬的一天，一個好辦法就是先發制人，早晨出來跑步。試試看，你會發現工作時會比原來少許多壓力。

不找藉口

時間都可以用來打理別的事情，或者窩在沙發上，完全不會有負罪感。早晨就完成鍛鍊，也會讓你開啟一天的持續動力，那些其他通常不願做的重要工作，你也不會再找藉口。

　　

少吸尾氣

早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路汙染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌症的危險，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，一清早就穿上你的`跑鞋吧。

跑的更遠

這是顯而易見的，空氣不禁新鮮，陽光還沒烘烤路面時，溫度也比較低。早晨跑步是避免炎熱、潮溼天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運動，通常比在熱天跑的更遠一點。 有這些早起跑步的好處，今晚就定好鬧鐘吧。

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晨跑有哪些好處

1、有益心臟

晨跑在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。

2、平和心境

跑步能夠清空思緒，繼續創造力。這與內啡肽的'釋放有關，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。而一大早出來跑步，沉浸在強大的內啡肽裡，會發現工作時會比原來少許多壓力。

　　

3、減肥瘦身

早晨跑步可瘦身，而且空腹跑步減肥效果更好。因為早晨起床後血糖值較低且空腹，此時運動會使身體無法從食物中獲得能量，轉而將體內脂肪成為能量，因此在早晨運動可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態。

4、振奮精神

早晨空氣清新，跑一會兒步，會使人情緒飽滿；晨跑會使全身各器官功能提高到較高水平，並能提高一天的新陳代謝率。接著，跑步結束後休息一會兒，用早餐、上班，不僅能增強體力，還能使身體靈活、思路敏捷，有助於提高工作效率。