青春期的女孩減肥方法具體有哪些

青春期的女孩減肥方法具體有哪些，在這個人人追求瘦為美的時代裡，很多女生都對自己過於苛刻，想要追求減肥的速效，減肥要注意身體的健康，下面就一起來了解青春期的女孩減肥方法具體有哪些。

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1、跑步

這對於青春期女孩子來說，其實跑步就是一個很不錯的選擇，這不僅僅是一項鍛鍊身體的最好運動，而且同時還能幫助她們減肥。在這個季節跑步，我們建議每週跑5天，每天20分鐘以上慢跑，要注意不要跑太久，天氣炎熱，以免中暑。室內運動不妨做跳繩和仰臥起坐，常見簡單的運動能夠起到很不錯的減肥效果。

2、飲食減肥法

(1)、吃雞蛋

其實雞蛋不僅僅是營養健康的食物，而且對於學生減肥很有幫助，在一個白水煮雞蛋中富含80大卡熱量，而且我們在消化食物的時候，這對於幫助吸收很有幫助。腸胃(只吃蛋白熱量更低，消化吸收時，其腸胃的需要浪費92大卡熱量熱能，我們直接進食一個白水煮雞蛋，能夠補充身體所需的營養，而且對於健康減肥很有效果，這對於青春期正在長身體的孩子們來說，這是必然。

　　

(2)、小米

這是一個很不錯的選擇，在一般的食堂中我們不妨進食一些小米粥，對於減肥的人們，選擇小米粥作為早晚餐的主食，這可是一個很好的方法。小米每100克含蛋白質9.7克，一般的都比大米高。含碳水化合物76.1克，這根本不低於稻、麥。而且一般的主食中不含有的胡蘿蔔素，但是小米富含，而且還富含多種維生素，這種健康飲食，大家不能錯過。

(3)、魚肉

對於青春期的少男少女們，很多人為了減肥而拋棄了肉類食物，但是這根本不符合青春期生長的需求，其實我們為了健康減肥，那麼最好的方法就是首推魚肉，不僅富含蛋白質，能夠補充身體所需的營養，而且對於減肥起到很多的推進效果。

3、中醫減肥法

對於青春期便祕性肥胖，在中醫看來，荷葉味苦澀而性平，入於心、肝、脾經，具有清暑利溼之效。荷葉灰是一味中藥材，對便祕，肥胖有很好的'治療效果，通常吃了荷葉灰，三天左右即可通便，服用數十日之後，體重可以下降10多斤。

4、藥物減肥法

其實很多人都喜歡選擇藥物減肥，其實這種方法存在很多的弊端，這很容易導致女生反彈，這是一個很不利的因素。常用藥物有食慾抑制劑，每次吃減肥藥之後，這會導致女性的食慾變弱。目前減肥藥物品種豐富，讓很多肥胖者都挑花了眼睛，大家在選擇之前不妨詢問一下醫生的建議。

5、手術減肥法

這是現代社會中很是常見的減肥方法，這種瘦身方法能夠迅速的打造出好身材。手術減肥方法目前流行的吸脂減肥術、胃腸重組減肥術等手術減肥法，直接把身體內多餘的脂肪迅速排除體外，就是這種方法，立竿見影的看到瘦身效果，這也是很多年輕人比較喜歡的瘦身方法。

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青春期減肥4大注意事項

1、保持身心健康愉快

精神愉快，多參加社交活動，既能多消耗熱量，又能忘卻飢餓；反之，如果精神抑鬱，就會不自覺地吃大量的食物，而導致身體發胖。

2、不宜採用節食減肥

少女正處於發育時期，身體需要大量營養，如果過度節食，會阻礙身體的發育，導致第二性徵、身高等發育不良。

3、不用不適當的減肥法

抽脂術、藥物減肥、大運動量減肥和過度節食減肥等都不適合青春期少女採用。因為這些減肥方法都會導致少女發育不良產生各種疾病。

　　

4、要保證足夠的營養

要保證足夠的營養、適量的熱量和合理的膳食結構。熱量的攝入不能太多，既要注意各種營養的搭配，又要少吃高脂高熱的食物，如奶油點心、巧克力等。除此，要多攝入含蛋白質、各類維生素和礦物質、粗纖維的食物；多喝水，一般說來每人每天喝6大杯、8大杯水。飲水與肥胖沒有關係，而且水對促進人體抗體的'正常作用起很大的作用，應該多喝水。

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1、 不要輕信網上的減肥方法

現在網路資訊非常發達，以致於學生們只要上網搜尋一下就有一大堆的瘦身祕方出現，並且現在的學生是一個十分活潑的團體，對一些新鮮事物的接受能力很強，所以各種各樣的減肥方法就會在學生們之間很流行。不過需要注意的是，有非常多的瘦身貼子都是沒有經過驗證，沒有辦法保證它的安全。

2、要保證讓自己有足夠的睡眠時間，不要熬夜

很多學生都習慣於晚睡，並且明天早上還要早起去上課，導致每天的睡眠時間嚴重不足；又或許是白天的時候睡太多了，晚上睡覺的時候就無法入眠，導致早晚顛倒。研究表明：每天晚上沒有睡夠7個小時的會比睡覺時間大於7小時的.會更易變胖；調節人的飢餓感裡的荷爾蒙會因為睡覺時間不規律而引起變化的。

　　

3、有規則的吃飯更容易減肥

很多學生會為了早上睡多一點時間而不吃早餐就跑去上課，一早上的腦力思考，還沒有用餐時間就會非常餓了，午餐吃飽了之後，晚餐就會又不想吃了。半夜的`時候就會肚子餓要吃宵夜，吃一些高熱量的食物。小編建議大家，早餐是一定要吃的，這樣中午就不會暴食，晚餐超過9點就不要吃東西了。

4、不要多吃零食

把一些油炸的零食從你的書包那裡扔掉，這樣油炸類零食是減肥期間的黑名單。記住這些零食都是不健康的，而且是高熱量對身體不好的，如果實在想吃點東西的話，可以吃些水果。

5、吃飯前想喝湯或者喝水先，從愛吃的食品先吃

用餐的時候大多數學生會先把喜歡吃的東西放到到後面慢吃。所以就算吃到很飽，也還是會把愛吃的東西吃下去。這些習慣是會讓自己無法減肥成功的。想要減肥的學生們要養成在飯前喝一杯水或者先喝碗湯墊墊肚子，這樣就可以在無形間比之前吃得少了。