啞鈴減肥塑形怎麼練，啞鈴減肥塑形方法有哪些

1.雙腳開啟約兩倍肩寬，雙手各握啞鈴舉止肩部兩側，背部挺直，臀部後移屈膝下蹲至大腿與地面平行後起身，膝蓋和腳尖是一個方向。

2.雙腳開啟與肩同寬，雙手緊握啞鈴垂於體側，雙腳伸直膝蓋關節不要鎖死，背部挺直向前屈伸至上半身與地面平行，雙臂向前移動至地面垂直。

3.雙腳與肩同寬，背部挺直，腹部核心收緊，雙手握舉啞鈴舉過頭頂，臀部後移屈膝下蹲，膝蓋對準第二根腳趾。

4.身體站立雙手各握啞鈴垂於體側，向側方邁出一條腿，重心隨著移動下蹲，雙臂向左腳的擺動，下蹲至大腿與地面平行。

5.雙手各握啞鈴垂於體側，背部挺直，雙腳一條腿的距離，同時雙臂側平下舉，下蹲至前側大腿與地面平行，膝蓋對準第二根腳趾。

6.側弓步雙手各握啞鈴垂於體側，向側方邁出一條腿，重心隨之移動並下蹲，雙臂向邁出腿的一側擺動。