女性跳繩的好處

女士跳繩可以使身體免疫力增強和延緩衰老。

女性跳繩的好處1

1、瘦身

跳繩是一種以四肢肌肉活動為主的全身運動，它不但有利於加強腿部、肩部、肘部、腕部、腰部的力量，而且還能夠提高靈敏度、彈跳力、耐力、協調性等身體素質。

更重要的是，跳繩可以增強心臟功能，促進全身血液迴圈，提高神經系統的協調能力，提高上下肢靈敏度，改善平衡機能。跳繩還是一味減肥良方，運動專家認為，如果能保持每分鐘120-140次的節奏，跳繩一個小時就可以燃燒掉600-1000卡路里的熱量。

2、防病

跳繩是一種健身運動，所以能增強體質為寒冷冬季打下基礎，起到防病的作用。除了能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能外，還可以預防糖尿病、肥胖症、骨質疏鬆、肌肉萎縮、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等。

3、延緩衰老

對於生育過的女性不僅尿道短而寬直，而且大多經歷過孕產的過程，有些人盆底組織對尿道和膀胱的.支援力減弱，膀胱逼尿肌和尿道括約肌逐漸鬆弛，遇有大笑或咳嗽、打噴嚏時，會有少量尿液不自主地流出，到了老年還可能發展為尿失禁。跳繩可為這一類女性的骨盆肌得到鍛鍊，能明顯起到恢復、改善、增強逼尿肌與尿道括約肌彈性的作用，延緩該系統的衰老程序。

　　

4、健腦

跳繩對足部神經末梢是一種良性刺激。這種刺激作用於大腦高階神經中樞，可起到健腦作用。研究認為，人在跳繩時，身體以下肢彈跳和後蹬動作為主，同時上臂揮動，腰部相應配合，上下肢不停地交替運動(1次為一個週期)，周而復始。

不僅能使胸、背、膈肌都參與運動，而且互相協調配合。處於中樞地位的大腦更是起著統帥、協調作用。所有這些，均可增強大腦神經細胞的活力，有益於智力的發展。

5、放鬆情緒

對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。

跳繩是比較適合女性的體育運動，因為女性跳繩的好處比較多。女性跳繩可以減肥瘦身、預防疾病、延緩衰老、提高智力發展、放鬆情緒，想要保持身材的女性可以經常跳繩。

女性跳繩的好處2

1、對心臟機能有良好的促進作用：它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。

2、燃燒體內多餘的脂肪：從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘的強度基本相同，跳繩一個小時可以讓機體消耗1300卡的阿熱量。每天堅持肯定會讓你的身體更加輕盈、敏捷。

3、提高呼吸能力：不間斷的跳繩可以增加呼吸頻率和每次的呼吸量，從而促進人體的呼吸機能，減少了患上呼吸道疾病的可能。

4、增強神經系統的功能：跳繩過程中，精神狀態是十分集中的，為了保持跳繩的持續性，需要神經系統的集中起全部的注意力高度控制節奏，從開始跳幾次到幾十個、幾百個的過程便是神經系統全面加強的表現。

5、提高身體綜合素質：具體表現為，跳繩可以鍛鍊人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，同時可培養準確性、靈活性、協調性。

　　

6、預防疾病：跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。

7、提高智力：跳繩可以提高大腦的`思維靈敏度和判斷力，有助於人的左腦和右腦平衡、協調的發展。

8、增強意志品質：跳繩到一定的時間完全是靠我們的意志品質的支援才可以堅持，稍有鬆懈便需要從頭再來。對於意志薄弱者不妨用跳繩的方式來挑戰自己的意志。

9、增高作用：對於青少年來說，跳繩可以促進骨骼的生長，使骨骼的血液迴圈得以改善，刺激生長激素分泌，促進身高。

10、促進身心健康：跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，全家人可以在一起進行雙人或者是三人的跳繩運動，不僅趣味性強，還促進了家庭融和的氣氛。

女性跳繩的好處3

1、促進新陳代謝

很多女性都很關注減肥問題，跳繩是一項有氧運動，連續性跳繩的主要能源是脂肪而不是糖類，所以，跳繩減肥方法可以燃燒掉大量脂肪，對減肥、降血脂具有積極作用。

2、增強心肺功能

跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。

3、預防各種疾病

跳繩減肥方法可以預防糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等各種疾病。

　　

跳繩注意事項

用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的`姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後逐漸延長時間。

跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。