睡覺減肥減肥法讓你輕鬆睡覺就能瘦

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　睡覺減肥，睡覺也能減肥？別以為減肥就要節食，就要運動，減肥還有其他有趣又簡單的方法！在生活中你會碰到，但你卻沒注意到，白白錯過了瘦身良機，現在就看小編來為你帶來奇妙瘦身——夢幻睡覺減肥法！

　　睡覺減肥法

怎麼可能在睡夢中也能減肥?不需要運動也不需要做其他努力，只要睡覺就能瘦?聽起來簡直太不可思議了!其實只要你肯改變一些睡眠小習慣，躺著瘦身也能很輕易!現在就跟著小編來走進睡覺減肥的奇幻世界裡吧。

1、睡覺真的可以減肥?

一位研究學者Sanjay Patel 表示：“至少有20 多項研究表明，睡得少，長肉多。” 在一項跨越16 年，涉及人數達7萬人的調查中，Petel和他的同事們發現，每天睡眠少於5 小時的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。睡眠和體重究竟有什麼內在關聯?科學家們發現，睡眠會抑制那些掌管食慾、慾望和脂肪的荷爾蒙

　　2、荷爾蒙和睡眠

LP和飢餓激素的工作機制可以理解為一種“檢查和平衡”機制，它能夠控制飽腹感或者飢餓感。飢餓激素來自於胃，能增進你的食慾，而LP是來自於脂肪細胞，當你吃飽了時它就給大腦發出飽腹的訊號。

當你睡眠不足時，LP水平就會下降，這樣一來，你就算吃過飯了也不覺得吃得滿意。缺乏睡眠還會導致飢餓激素水平上升，這時候你會食慾大開，吃得更多。這兩方面的結合一定會讓你體重上升的。

3、睡眠瘦身原理

1.睡覺減肥主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌，從而分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量。

2.充足的睡眠能抑制食慾。睡眠受到限制或低於8小時的時候，飢餓激素水平就會上升，人的食慾就會成比例地增長。他們想吃高碳水化合物、高熱量食物的慾望也增長了45%。研究證明,缺乏睡眠會導致體重增加。也就是說，睡得少,就會長更多的肉。每天睡眠少於5小時的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。尤其是現代都市中，大部分女性的睡眠時間僅有6個半小時。

　　4、睡夢中輕鬆減肥我們應該怎麼做?

　　1.睡眠時間不能少

如果你正在節食減肥，那麼一個星期多幾個小時的睡眠是一個不錯的主意，特別是當你本身睡眠就不夠的時候。這樣你會發現你每天都不會那麼餓，或者你發現自己攝取高糖和高卡路里食物的慾望也降低了。不過如果你睡眠已經充足了，卻還要再刻意多睡幾個小時，那你可能會覺得很累。

　2.睡得少長肉多瘦身先睡足7小時

要知道女性健康的睡眠時間7個半小時，而在這7個半小時中，深度睡眠會激發大腦分泌一種成長荷爾蒙，以指導身體把脂肪轉化為能量，這就是那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的祕訣所在。

　3.睡眠時間要規律

將起床時間向前推八小時，就是該上床的時間。當然，不是每位女性都是需要這樣長度的健康睡眠時間的，有些人需要7個，有些則需要9個。如果次日有重要事必須提早起床，那麼請相應地提前就寢，總之必須保證至少7個小時的睡眠。

睡眠時間越接近7個小時，堅持下去後，睡覺減肥法瘦身效果就越明顯，但要注意的是，並不是說睡得越多，瘦得越多。週末即使沒事做也要儘量按時起床。同時，儘量每天都在同一個時間段睡覺，這樣身體代謝才會更加有規律，排毒活動才能有條不紊的進行。

　4.正確的睡眠姿勢

中醫強調標準的睡眠姿勢應該為“臥如弓”，又稱“吉祥睡”。即：身體向右側臥，屈右腿，左腿伸直;屈右肘，手掌託在頭下;左上肢伸直，放在左側大腿上，這有點像貓咪的睡覺方式。中醫認為以這種姿勢入睡能休息好身體的同時又不損耗心氣，像貓一樣蜷臥後，大腦很快就能靜下來，由興奮轉為抑制狀態，不久就能進入了夢鄉，從而保證機體正常的新陳代謝，達到減肥美膚的效果。

5、夢幻睡眠減肥生長激素巧瘦身

　　生長激素的奧祕

生長激素簡稱HGH，是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進骨骼及肌肉生長，同時亦可加速體內脂肪的燃燒。

HGH的分泌量會隨著年齡的增加而下降，到了30歲以後便迅速降低。所以為什麼愈接近中年，體態就愈臃腫，身材不易保持，甚至變形;即便是我們保持20歲的運動量及飲食習慣，體重還是很難維持標準，主要是我們體內HGH生長激素分泌不足，導致體內新陳代射率降低所引起的自然現象。HGH只在夜間睡眠時分泌，尤其是大約入睡90分鐘以後的“逆睡眠”時分泌量最旺盛。

一覺減掉一寸

我們平日所攝取的熱量遠超出我們身體所消耗的熱量，多出的營養素日積月累，形成脂肪贅肉，如果身體本身的基礎代謝率又低，熱量無法適時消耗，就很容易造成肥胖的惡性迴圈。而事實上熱量的燃燒與各種組織的生長，70%上都是在靜息的狀態中進行的，尤其是在睡眠中進行。