春節過後最有效的減肥方法：狂瘦10斤小case

春節過後最有效的減肥方法有哪些？對於很多人來說春節吃喝玩樂不易樂乎，節後減肥成了很多的目標，每逢佳節胖3斤，這個春節你是否也胖了呢？小編為你分享春節最有效的減肥方法和減肥食譜讓你節後輕鬆狂瘦10斤，恢復苗條身材。

春節過後最有效的減肥方法：狂瘦10斤小case

首先我們來看看導致假期發胖的誘因，知道原因才能對症克服。導致假期發胖的原因：

一、看電視：

假期是看電視的饕鶗盛宴，春晚，各類綜藝節目，在吸引你的眼球之後也會讓你的久坐不動，精神在享受盛宴，但是身體卻會是一個脂肪的堆積機會。看電視前吃，看電視中吃，“看完電視後，奇怪！肚子咕咕叫，又要吃！過節就是一個眼球的盛宴，美食的盛宴，零食的盛宴，那麼多熱量那裡去，？都會變成脂肪不會不覺儲存在你的身體裡。

二、參加麻將打牌

假期朋友聚會，難免一起打麻將和打牌，似乎有很多人說”在迷上麻將的過程中，小肚子逐漸地鼓出來了“。另外，這種入的臉色都同樣不好。麻將牌發出嘩啦嘩啦的響聲，非常熱鬧，人們的大腦還要敏捷地轉動。在某種意義上說，這是一種繁忙的遊戲。實際上身休活動的部分，只有胳臂上的肌肉。長時間地圍坐在麻將桌旁，也不會消耗很多熱量。反過來說，麻將桌旁往往都擺著食品，人們大都是一面往嘴裡塞東西，一面玩。零食更不用說，烤麵包片或者花生米，酥脆餅乾等熱量高的食品。

有時候還要喝上一杯啤酒潤潤喉嚨，再吃點乳酪和火腿。這樣既可以驅逐困魔，又有助於恢復運氣。連續幾天過著這樣的生活，皮下脂肪當然會增加。打麻將佔去很多時間，運動的時間就會被擠掉，總覺得身體有些疲倦。午睡時一動不動，工作時動作遲緩。這些狀況不斷出現，就會使身體日益胖起來。

三、狂吃零食

假期是零食極端豐富時期，也許你工作時候周圍都是苗條女生，你會控制你的飲食和零食，但是假期周圍都是吃零食的人也會影響你，在上網和看電視時會吃東西嗎？這時，你的注意力不在吃的東西上面，對吃多少沒有控制。而這些食品的能量卻很高，比如點心、糖果、土豆片、瓜子等，那 吃進去的卡路里也會很多。

四、暴飲暴食。

假期聚會多，應酬多，七大姑八大姨，哪個來了都要你奉陪，油膩，脂肪攝入多了一定肥胖，節日食量比平日吃得多，不免會攝取過多的鈉，鈉會滯留水分。而吃入過多的碳水化合物，身體則會以糖原的形式存於 肌肉中。一兩天後，當你運動，糖原便會燃燒，水會逐漸消化。 雖然偶爾大吃大喝一頓不容易使你增添永久的體重，但是如果你所吃的脂肪或碳水化合物太多，身體會將脂肪儲存，或將碳水化合物轉變為脂肪儲存。體重也會因此 而增加。是肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚，是體內脂肪，尤其是甘油三酯積聚過多而導致的一種狀態。由於食物攝入過多或機體代謝的改變而導致體內脂肪積聚過多造成體重過度增長並引起人體病理、生理改變或潛伏，肥胖的人一般都特別喜歡吃東西。

一個星期的暴飲暴食最為明顯的危害便是導致肥胖，再加上現代人經常吃一些高蛋白、高脂肪的食物，消化起來非常困難，同時還會導致一些多餘的脂肪堆積在體內，進而誘發肥胖。

肥胖的危害是非常大的，除了會導致體型變得難看之外，同時還會帶來包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等，再加上由此帶來的併發症，可能達到上百種，非常可怕。

五、假期缺乏運動。

假期幾乎沒有特別運動時間，加上熱量攝入大大超過身體所需，發胖也變得必然。

六、飲酒導致發胖

酒類熱量很高。每天飲酒量約為0.5至1個飲酒單位的人體重正常，而肥胖者平均每天的飲酒量超過3個單位。1個飲酒單位大致相當於酒精含量在4.5％左右的啤酒340毫升，或酒精含量在12％左右的葡萄酒114毫升，或酒精含量在50％左右的白酒28毫升。春節後減肥該如何減肥？

這裡推薦較為合適的一些減肥方法，減肥食譜，方便儘快從假日肥胖中恢復。

首先，制定一個合適的節後減肥食譜，讓熱量平衡，這個非常重要。

其次，有合理的簡單增加代謝運動，不要讓身體代謝減緩。

再次，遵守一些必要的減肥原則。搭配一些合適的減肥食品。

這樣做到很快就可以瘦回去了。首先、春節後三日減肥食譜

第一日

早餐：西柚半個、烤土司1片、黑咖啡1杯

午餐：青菜沙拉1份、海鮮義大利麵、蘋果1個

晚餐：糙米飯1碗、生菜炒肉、冬瓜海帶湯

麵包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量；西柚、蘋果中有鉀、維生素C和纖維素，能幫助消化吸收；咖啡、海帶利尿，能消除水腫。

第二日

早餐：白粥1碗、水煮蛋1顆、西紅柿1顆

午餐：揚州炒飯1份、紫菜蛋花湯、橘子1顆

晚餐：日式蕎麥麵1碗、水煮青菜1份

米飯、蕎麥麵能提供身體必須能量；青菜、紫菜富含纖維，能潤腸通便；西紅柿、橘子富含維生素，能促進消化吸收。

第三日

早餐：紫菜飯糰1個、豆漿1杯

午餐：白米飯1碗、菠菜1碟、西紅柿雞蛋湯

晚餐：海魚、青菜沙拉、雜米粥1碗

飯糰、海魚熱量都不高，多吃也沒關係，而且很有飽腹感；菠菜利尿、西紅柿促進消化；紫菜、雜米含有大量的粗纖維，能潤腸通便。

這樣搭配會讓你的腸胃很快恢復正常，同時也可以將多餘脂肪代謝掉。其次，春節後運動方法：

假期內幾乎每天都是坐著不動，春節後要適當多動，如果你上班，就經常跑領導辦公司，哪怕是挨訓也不錯，經常走動，會增加代謝有利於代謝脂肪廢物排出。運動方式多種多樣，只要每天有一些，能微微喘息和出汗最好。再次，假期後減肥必要遵守的三個守則：

一、白天飲食守則

1.不過度捱餓

雖然說正在減肥中，不過醫生提醒大家，減肥還是餓不得的呀！別說忍住餓不吃東西的痛苦掙扎，肚子餓時精神也無法集中，也根本沒辦法把工作做好，是吧！

2.別拒絕碳水化合物

很多人都會以不吃飯只吃菜的方法，來當作減肥的第1步，其實這真的是大錯特錯！因為飯、麵包這類碳水化合物是身體能量的主要來源，沒有了主要的能量來源，當然容易讓你肚子晚上咕咕叫，也當然你會到處覓食囉！

白天的平衡飲食，包含適當的碳水化合物、蛋白質、脂肪，確實是解決問題的不二法門。其中，蛋白質和脂肪能讓你產生飽足感，如果刻意忽略這些成份，會導致晚上狼吞虎嚥的你出現。

3.有計劃的飲食

最好的對抗方式就是好好計畫你的飲食。根據生活作息調整3餐的時間，如果你是個必須很晚睡覺的人，就別逼自己跟大家一樣，趕在6點前結束晚餐。當你晚上很晚還沒上床的時候，當然就會很餓了。

早些決定晚餐要吃什麼？而且最好在4點以前。或是決定吃什麼前，先想想你今天吃了些什麼，是不是熱量太高，還是吃了太多油炸的東西？再決定你下一口是什麼吧！

讓你晚上吃不停的原因——嘴饞，就是想吃東西！致勝祕訣保持雙手忙碌或改變作息 ！

其實不會餓，但是就是想吃東西，就是嘴饞嘛！醫生說這個壞習慣一定要改掉，否則窈窕身材可真的就是夢想嘍！

二、嘴饞飲食守則

1.與其和食物拔河，不如就吃吧！

不過要吃更好的食物就是了，如把冰淇淋換成水果，或是新鮮的小黃瓜條。

2.把晚餐分成2份吃！

既然只是嘴巴想動動，就乾脆把晚餐1分為2吧！ 1份在平常的用餐時間吃，剩下等到稍晚嘴饞時候再吃。

3.用忙碌來趕走想吃的慾望吧！

想吃東西時，就讓自己忙一點吧！最好讓手沒空幫嘴拿東西吃，

春節過後最有效的減肥方法有哪些？對於很多人來說春節吃喝玩樂不易樂乎，節後減肥成了很多的目標，每逢佳節胖3斤，這個春節你是否也胖了呢？小編為你分享春節最有效的減肥方法和減肥食譜讓你節後輕鬆狂瘦10斤，恢復苗條身材。

春節過後最有效的減肥方法：狂瘦10斤小case

首先我們來看看導致假期發胖的誘因，知道原因才能對症克服。導致假期發胖的原因：

一、看電視：

假期是看電視的饕鶗盛宴，春晚，各類綜藝節目，在吸引你的眼球之後也會讓你的久坐不動，精神在享受盛宴，但是身體卻會是一個脂肪的堆積機會。看電視前吃，看電視中吃，“看完電視後，奇怪！肚子咕咕叫，又要吃！過節就是一個眼球的盛宴，美食的盛宴，零食的盛宴，那麼多熱量那裡去，？都會變成脂肪不會不覺儲存在你的身體裡。

二、參加麻將打牌

假期朋友聚會，難免一起打麻將和打牌，似乎有很多人說”在迷上麻將的過程中，小肚子逐漸地鼓出來了“。另外，這種入的臉色都同樣不好。麻將牌發出嘩啦嘩啦的響聲，非常熱鬧，人們的大腦還要敏捷地轉動。在某種意義上說，這是一種繁忙的遊戲。實際上身休活動的部分，只有胳臂上的肌肉。長時間地圍坐在麻將桌旁，也不會消耗很多熱量。反過來說，麻將桌旁往往都擺著食品，人們大都是一面往嘴裡塞東西，一面玩。零食更不用說，烤麵包片或者花生米，酥脆餅乾等熱量高的食品。

有時候還要喝上一杯啤酒潤潤喉嚨，再吃點乳酪和火腿。這樣既可以驅逐困魔，又有助於恢復運氣。連續幾天過著這樣的生活，皮下脂肪當然會增加。打麻將佔去很多時間，運動的時間就會被擠掉，總覺得身體有些疲倦。午睡時一動不動，工作時動作遲緩。這些狀況不斷出現，就會使身體日益胖起來。