蘋果牛奶減肥的正確方法：輕鬆瘦5斤的蘋果牛奶減肥法

【蘋果牛奶減肥的正確方法】對於急切需要減肥的女生，總是喜歡採用蘋果牛奶減肥的方法，蘋果牛奶減肥法，指以一週為一個減肥週期，週一至週五正常飲食，週六為蘋果日，全天只吃蘋果，週日為牛奶日，一天只喝牛奶的減肥方法。蘋果牛奶減肥的正確方法你知道嗎？ 快給昕薇小編來學習一下蘋果牛奶減肥的正確方法吧。

蘋果牛奶減肥的正確方法：輕鬆瘦5斤的蘋果牛奶減肥法

用蘋果牛奶減肥最主要的把握好蘋果日和牛奶日這兩天，想要達到好的減肥效果就要看這兩天是怎麼操作的，以及恢復飲食後的做法。

週六：蘋果日怎麼做

蘋果牛奶減肥法的第一天是蘋果日，全天只吃蘋果，其他食物不能吃，連水都不能喝。將1000克蘋果分成四五等份，星期六全天吃蘋果，每次一份，其他食物不能吃。注意吃蘋果的時候，要慢慢小口小口的吃，可以緩解飢餓。

tips：選擇紅蘋果較好

如果真的要減肥的話，最好選擇紅蘋果，因為青蘋果會比較酸，吃太多很容易會刺激到腸胃，造成疾病。

週日：牛奶日怎麼做

全天只喝脫脂牛奶，總量在1000ml左右，可以分成六七等份，每次喝一份。也是同樣不能吃其他東西和喝水，渴了或餓了就喝牛奶緩解。

tips：選擇低脂牛奶更好

蘋果牛奶減肥法中，最好是能選擇脫脂或低脂的牛奶，才能保證有比較好的減肥效果。

週一至週五：復食日怎麼做

在結束兩天的減肥日後，就是恢復飲食日，第一天覆食最好以流食為主，像白粥、湯類；到了第二天早餐、午餐就可以跟之前一樣正常飲食，晚餐建議還是以蔬菜素食為主，吃易消化的粥類。

一個週期後：重複使用2-3次

使用蘋果牛奶減肥法一次週期後，就能看見減肥效果，但是想要效果更好或體重更穩定，最好是再至少每週使用一次，重複使用2-3次。

減肥如何加倍：搭配適當運動更好

使用蘋果牛奶減肥法的同時，建議最好搭配一些運動鍛鍊來加強減肥效果，像游泳、爬樓梯、慢跑、瑜伽等有氧運動都是能加快體內熱量的消耗的。

蘋果牛奶減肥法一週減脂計劃

第一天：5-6個蘋果，不吃其他食物，水都不能喝。

第二天：1000ml脫脂牛奶，全天只喝牛奶，不吃其他東西，連水都不能喝。

第三天：正常飲食，選擇低熱量食物。

第四天：正常飲食，選擇低熱量食物。

第五天：5-6個蘋果，不吃其他食物，水都不能喝。

第六天：1000ml脫脂牛奶，全天只喝牛奶，不吃其他東西，連水都不能喝。

蘋果牛奶減肥正確方法能瘦多少斤

實行一次蘋果牛奶減肥後，一般是能夠瘦掉2-3斤的，如果能搭配適當的運動，幫助消耗體內多餘脂肪，減掉3-5斤都是有可能的。

蘋果牛奶減肥法也有弊端

雖說蘋果和牛奶在日常生活中都是比較營養健康的食物，但用它們來代替主食長期下去對於身體還是有不好的影響的，建議美眉們選擇減肥方法之前謹慎考慮。實行兩三個週期體重下來了，之後注意做好體重維護，莫過於亂吃，堅持運動就好了。不要長期一直用這個減肥方法，免得傷身。

1、容易刺激腸胃

如果真的要減肥的話，最好選擇紅蘋果，因為青蘋果會比較酸，很容易會刺激到腸胃，造成疾病。

2、容易把嘴巴吃淡

每天都吃蘋果牛奶的話，基本上口味就會變得很淡了，一丁點的糖或者鹽都會很刺激味覺，而且會用蘋果牛奶減肥的話很容易讓你以後見到這兩種東西就想作嘔~~

3、營養不均衡

如果是發育期的小孩，絕對不建議用這種減肥方法。營養太單一，身體吸收不到足夠的營養很容易會影響身體發育的。

4、容易反彈

如果連續吃了三天蘋果就堅持不住的話，不能一下子恢復正常的飲食，應該多吃些白粥或者豆腐，否則很容易會反彈的。

使用蘋果牛奶減肥法的注意事項

1、使用蘋果牛奶減肥法中，除了不能吃其他食物之外，不管是在蘋果日還是牛奶日，都一定不能喝水。蘋果日主要減的就是身體內的水分，如果喝水的話，會使得先消耗攝入的水分；而牛奶日時經過前一天的水分消耗，這天主要是減少體內脂肪，也是不能喝水的，不然會影響脂肪消耗效果。

2、恢復飲食時，要注意不要因為餓了兩天，就暴飲暴食，要清淡飲食，選擇容易消化的食物，少攝入高熱量高脂肪食物。

3、有腸胃疾病或腸胃比較脆弱的人，最好不要採用這種方式減肥。

4、使用蘋果牛奶減肥法過程中，不能把蘋果和牛奶混在一起吃，單獨分開吃，才能有比較好的減肥效果。該是吃蘋果那天就只吃蘋果，喝牛奶那天就只喝牛奶，不吃其他任何食物。

5、使用蘋果牛奶減肥成功後，要注意對飲食的控制，不要暴飲暴食，無節制的攝入高熱量食物，應該選擇低熱量、低糖的食物，一日三餐保持清淡飲食為好。
 

【蘋果牛奶減肥的正確方法】對於急切需要減肥的女生，總是喜歡採用蘋果牛奶減肥的方法，蘋果牛奶減肥法，指以一週為一個減肥週期，週一至週五正常飲食，週六為蘋果日，全天只吃蘋果，週日為牛奶日，一天只喝牛奶的減肥方法。蘋果牛奶減肥的正確方法你知道嗎？ 快給昕薇小編來學習一下蘋果牛奶減肥的正確方法吧。

蘋果牛奶減肥的正確方法：輕鬆瘦5斤的蘋果牛奶減肥法

用蘋果牛奶減肥最主要的把握好蘋果日和牛奶日這兩天，想要達到好的減肥效果就要看這兩天是怎麼操作的，以及恢復飲食後的做法。

週六：蘋果日怎麼做

蘋果牛奶減肥法的第一天是蘋果日，全天只吃蘋果，其他食物不能吃，連水都不能喝。將1000克蘋果分成四五等份，星期六全天吃蘋果，每次一份，其他食物不能吃。注意吃蘋果的時候，要慢慢小口小口的吃，可以緩解飢餓。

tips：選擇紅蘋果較好

如果真的要減肥的話，最好選擇紅蘋果，因為青蘋果會比較酸，吃太多很容易會刺激到腸胃，造成疾病。

週日：牛奶日怎麼做

全天只喝脫脂牛奶，總量在1000ml左右，可以分成六七等份，每次喝一份。也是同樣不能吃其他東西和喝水，渴了或餓了就喝牛奶緩解。