看電視時做什麼運動可以瘦身

人們在看電視的時候只會燃燒很少的脂肪，然而，有研究表明，美國婦女平均每天至少看5小時的電視。據哈佛大學對5萬的婦女的調查顯示，每多看2個小時的電視，就有23%的機會長胖。

但是，只要你練習這套針對看電視人群專門設計的運動，你就不僅可以看你喜歡的電視劇，而且能夠保持你苗條的身材。這套半小時的運動包括你在看電視劇時候做的中等強度的運動和在廣告時間做的高強度動作。作為開始，你需要3到5磅重的啞鈴，一個結實的椅子和一塊墊子。間歇時間由你自己來決定，這樣的話你就可以稍微的調整一下你的時間。如果你在看時長為1個小時的電視節目，那可以重複做這套動作。

動作1：看電視劇時做的動作

前進式：左膝蓋抬起至一個比較舒服的高度，向前邁步，繼續做，直到廣告時間。

廣告時間

1快步跑：雙腳分開比髖關節寬，快步跑30秒鐘，在腳剛落地的時候就抬起腳。保持雙手在前。

2彎曲挺進式：雙腳並緊，雙手各持一個啞鈴，手掌朝前，把右腳向前邁進2英尺，右膝蓋彎曲，把左腿朝地面方向放低。

（保持右膝蓋彎過腳踝，如果不行，就把向前邁的步子邁的大些。）在你放低的時候，彎曲胳膊肘，把啞鈴抬向胸部方向，保持胳膊肘與身體靠近。

把身體重心壓向右腳，重新向後站立，把雙腳並緊，把啞鈴放低。每兩分鐘換一下腿，在你需要的時候可以停下來休息。

動作2：看電視劇時做的動作

踏步加踢腿：原地踏步，右，左，右。然後，左腿向前踢，踏步三次（左，右，左），然後，右腿向前踢。腿向前踢時，儘量踢到讓你自己覺得舒服的高度，注意身體不要前傾。繼續這樣重複做。

廣告時間

1高抬腿：原地慢跑，儘可能的抬高你的膝蓋，做30秒鐘。

2划行式俯臥撐：雙手各持一個啞鈴，跪在地上，雙手著地，身體延伸，從頭到膝蓋形成一條直線。

（a）向身體兩側彎曲胳膊肘，慢慢的儘可能的向地面放低身體，保持腹部收緊。

（b）保持這個姿勢1秒鐘，將身體撐起來回到初始位置，右臂做一個划船動作，壓擠肩膀，彎曲胳膊肘，朝胸的方向抬起啞鈴，保持這個動作1秒鐘，然後慢慢的放低啞鈴。做另外一個俯臥撐，左臂做一個划船動作。每隔90秒鐘做雙臂交替划行動作，在你需要的時候停下來休息。