減脂運動推薦

游泳、慢跑、快走、爬樓梯等。

減脂運動1

NO.1 游泳

水的熱傳導係數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍。這樣就會有效地消耗人的熱量。運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這也就是游完泳後很快感到飢餓的道理。每週3-4次的游泳頻率，每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。

NO.2 慢跑

慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的.慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

　　

NO.3 快走

如果想要減肥的話，只是走路的熱量消耗是達不到減肥的標準，快走這種加快走路的方式就值得我們推薦了。快速行走30分鐘，消耗的熱量比同時間普通走路消耗的熱量多10倍。快走減肥的關鍵在於每天一萬步、每次20分鐘以上。因為快走約20分鐘後，才會正式開始燃燒脂肪，並且每天堅持一萬步才會取得瘦身的效果。

NO.4 爬樓梯

上樓梯時腿部肌肉有節律性地收縮和放鬆，能擠壓下肢血管，加速血液迴圈，增加腿部肌肉的力量，增強關節的靈活程度，防止骨質疏鬆脆弱，預防腿老。同時，爬樓梯還能增強心肺功能。這是因為爬樓梯時加強了心肌的收縮，加快了血液迴圈，促進了身體的新陳代謝。另外，爬樓梯時腰部、臀部、大腿部都用力較大，從而使這些部位的脂肪消耗加快，有利於減肥。

減脂運動2

游泳!

水裡的阻力是空氣阻力的800倍!

只需15分鐘就可以消耗大量熱量，時間短又可以消耗大量熱量，這是一個不錯的選擇，趕快換上衣服，去試一下吧!

游泳適合很多人，而且不用擔心說身體的關節受損。

慢跑慢跑慢跑!

大家都知道慢跑20分鐘後開始燃燒消耗體內的脂肪，達到減脂的效果，所以你還要加上5分鐘或者10分鐘。

如果跑步姿勢不正確會使膝蓋受損，所以大家要先去看看正確的跑步姿勢。並且經常跑步會得骨膜炎，這是在所難免的。所以建議偶爾換一換有氧運動。

正確跑步的姿勢我推薦大家去看Ryan Hall的視訊講解。

騎行!

騎行減脂的前提的有輛自行車，哈哈哈。騎行減脂是高強度的，時間是要1-2小時的。如果沒有騎行過的剛開始不用這麼高強度，不然身體會很疲憊，肌肉會痠痛，每天一小點的增加時間就可以了。儘量把騎行當做一項輕鬆的運動，如果進行得太劇烈的那隻能燃燒糖分，而不能很充分的燃燒體內的脂肪哦。

騎行運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能，同時還能防止高血壓，運動能使臀部及以下的肌肉充分鍛鍊，而下身的.肌肉戰全身70%。

帶好水， 帶上車，開始騎!

　　

跳舞!

跳舞也是很好的一項減脂運動。如果你本身就舞蹈就感興趣，那就更好了，有利於你的堅持。跳舞減脂是要大運動量的舞蹈基本功訓練，才能達到減脂的目的。跳舞可以去除肚子上的贅肉、收緊下背側肌肉。

不會跳舞的可以去網上自學，或者去俱樂部學習哦。本人有學舞蹈，跳舞可以讓你的身形看起來協調，氣質好。即便胖，但給人的感覺是，沒有贅肉。另外跳舞可以跟著音樂做全身運動，很是舒心愜意的。同時我們也要注意不要受傷，運動前都要熱身。

趕緊來尬舞!

行走!

現在都在流行走步數刷微信運動。 行走也是可以很好的減脂，每日走1萬步，循序漸進，慢慢的也會有結果的。就是要注意的是不要走得太快，速度適中，如果可以走上坡那更有效果，並且要學會調控你的呼吸。

同時也要注意保護你的膝蓋。

說走就走!

球類運動!

以上那些可能你有些不感興趣了。可以試試球類運動，籃球，足球，羽毛球，乒乓球，網球等等。都是很好的減脂運動，並且都不止一個人，有伴開心能互相交流。

但還是要注意保護你的膝蓋，關節。

趕緊約起來!

徒手健身!

有的人說以上那些我都沒有條件，沒有關係。徒手總可以吧，無須藉助外界因素。

俯臥撐，仰臥起坐，仰臥舉腿，深蹲，蹲馬步等等。都是很好徒手健身動作，強烈推薦波比跳，幾乎用了全身的肌肉，跳一跳甩掉脂肪，不要問我脂肪去哪了。趕緊原地動起來吧!

吃!

杏仁中含有豐富的膳食纖維和蛋白質，能夠產生持久的飽足感，不容易餓，有利於控制體重。杏仁中富含優質的植物油，能夠讓你的血糖值在飯後2～3小時內保持穩定。但是杏仁屬於油脂類食物，熱量比較高，也不宜吃太多哦。

減脂運動3

1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。

換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好

做拉伸運動時，應該選擇適合自己的`運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！

　　

4、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟用體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！

5、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食慾

耳部控制食慾的穴位，被稱作飢點。每日按壓5下左右，可有效減少食慾。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。