腿向上靠牆式：正確做法及好處然讓你意想不到（圖）

你做腿向上靠牆式的運動嗎？每天晚上把雙腳靠在牆上，你絕對想不到的幾大好處。腿向上靠牆可以舒展腿部肌肉，特別是久坐時腿部血液不暢通，將腿部與上半身成90度狀態，可以促進腿部血液迴圈，使腿步肌肉緊實，可以讓腿越來越細，起到美腿的效果。

將腿向上靠牆時，整個人身體有一種放鬆感，特別是整個腿部的肌肉，會感覺非常的舒服，甚至整個上半身都很舒服，也可以達到瘦腿的目的。

將腿向上靠牆，可以加快全身血液流暢，可以讓大腦吸收更多的氧氣，有保護心腦血管的作用，還能促進消化。

將腿向上靠牆可以舒緩神經系統，使身體處於深度放鬆，調整好呼吸，會讓身體越來越健康。

將腿向上靠牆，將手搭在身子的兩旁，閉上眼睛，有一種修身養性的感覺，整個人感覺非常輕鬆，可以讓心態越來越平和，讓浮躁的心情能及時平靜下來，像目前易煩躁的朋友可以試一試，效果非常好。

抬腿靠牆式如何做？

1 如果身體比較僵硬，腿離牆的距離可以略遠一些；

2 如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一點；

3 嘗試根據墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置；

4 讓腿靠在牆上，並儘量保持垂直；

5 感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹；

6 閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上；

7 保持10-15分鐘；

8 最後，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住牆並抬高臀部。然後放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。

腿向上靠牆式的好處有哪些呢？靠牆倒臥式：你絕對想不到的幾大好處

這個姿勢的好處太多了，比如防止靜脈曲張、改善血液迴圈等；對於背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度，所以最好預備一個大枕頭作緩衝，以便好好享受這姿勢為你帶來的好處！

1、緩解大腿和雙腳的水腫。

低血壓、每天長時間坐著的人，會有雙腿腫的情況，這個就是由於長時間不動，導致的下肢血壓回流不好，做這個體式再好不過。通過倒立的雙腿，促進體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解。

2、滋養內臟，健腦、明目。

做這個姿勢的時候，血液會充分的留到內臟中，這個時候是對內臟最好的一種清洗和滋養。同樣的道理，這個姿勢可以促進大腦和眼睛的供血，滋養到腦神經和腦組織，以及眼球組織，可以幫助提高記憶力、明目。

3、不費力的倒立，把倒立的好處全佔了。

腿向上靠牆式的倒立也不像手倒立那樣，需要過多的力氣才可進行。它讓你練習時，還能得到充分休息和放鬆，可以幫您：讓血壓正常；讓體液流動；促進消化。

4、舒緩神經系統，助眠。

做腿向上靠牆式，為的是身體的深度放鬆。配上緩慢、有規律的呼吸，更是能刺激放鬆和消化的神經。在這種狀態底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復。新經絡公眾號提示。只要堅持練習一段時間，全身的健康狀態會有明顯的提高，你也會發現自己很容易保持平靜。被失眠困擾的朋友，睡不著的時候可以這樣做一會兒，可以幫助入睡。

5、培養平靜的心智。

正如之前說到的，這個體式最大的好處之一，便是讓你容易平靜下來，讓思緒全都專注在呼吸上，進入禪定的狀態。

6、緩解腿部疲勞。

僅僅是把雙腿掛在牆上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有得到一定的放鬆。