瘦大腿前側的有效運動(5個瘦大腿前側動作)
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1.跪立墊子,雙腿併攏,雙腳分開,慢慢地將臀部坐到瑜伽磚上,立直脊柱,雙手放在膝蓋上,保持30秒。
2.靠牆站立,左手扶牆,曲膝抬起右腳朝向臀部,右手抓住右腳並將腳後靠向身體;髖要擺正,保持雙膝併攏,30秒後。
3.坐立墊子,雙腳併攏,兩腳底相對,膝蓋外展,雙手抱住雙腳,肘部按壓大腿內側,吸氣延長脊柱,呼氣向前摺疊並放鬆肩膀和頸部。
4.俯臥墊子,前臂支撐俯臥,吸氣肚臍拉向脊柱,左前臂支撐,曲右膝蓋,右手抓住右腳將腳靠向身體,左前臂壓實地面,保持30秒。
5.四角板凳式,右腳來到右手外側45度角,收緊核心,感覺左臀部和大腿前部的伸展,伸直右臂,曲左膝,右手抓住左腳,保持30秒。
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