腰部兩腰贅肉怎麼減(7個瑜伽動作瘦腰部兩側贅肉)

1.雙腳分開大於一腿長，進入戰士二式，吸氣，右髖外旋，右腿屈膝垂直腳跟，呼氣，收緊核心，右手伸直向上延展

2.從上個體式進入，上半身向左側屈，吸氣，右手在右腳內側撐地，呼氣，胸腔肚臍轉向正前方，左手向上伸直，停留5-8個呼吸

3.保持戰士二姿勢，雙手向上伸直，吸氣，脊柱向上延展，側腰拉長，呼氣，收緊核心，身體向左側側屈，左腳外側踩實地面，停留5-8個呼吸

4.上個體式退出回到戰士二式，吸氣，雙手向上帶動脊柱延展，呼氣，上半身向右側側屈，兩側腰等長伸展，停留5-8個呼吸

5.雙手撐地、雙膝跪地，進入跪姿，吸氣，右手放於後腦勺，左腿向後伸直，吸氣，左腿屈膝向前碰右手肘，核心收緊。

6.從虎式退出，右大腿垂直於地面，左腿向旁側伸直，左腳和右膝一條線，呼氣，收緊核心，身體向右側側屈，右手在右肩下方撐地，左臂伸展過頭

7.保持在上個體式，吸氣脊柱延展，呼氣，胸腔肚臍向左側扭轉，左手臂向下，轉頭看向地面，髖部不動，保持5-8個呼吸。