瑜伽練手臂力量的體式(6個瑜伽練手臂力量動作)

1.俯臥。雙腳與髖同寬，腳尖回勾，雙手放在胸腔兩側，手肘內夾，手推地，背部延展，大腿根向後推，坐骨向上找天花板，雙腿伸直。

2.斜板式進入，吸氣延展，轉肘眼向前，呼氣，屈肘向後，手肘夾住軀幹，小臂垂直，大臂平行地面，核心收緊，胸腔向前肩向後，眼睛看向地面。

3.斜板式轉身體朝向右側，左手撐地，右腳放在左腳上，胸腔肚臍轉向前方，雙肩放鬆，吸氣右手臂上舉貼耳，眼睛看上方，核心收緊發力。

4.手杖式坐立，雙手撐在臀部後側，指尖朝向臀部，胸腔鎖骨開啟，呼氣手推地，臀部向上抬高，肩胛骨收向中線，腳掌踩地，脖子放鬆。

5.簡易做，雙手撐在大腿根旁側，虎口壓實，吸氣脊柱延展，胸腔向上提，呼氣手推地，臀部和雙腿離地，雙肩遠離耳朵，核心收住。

6.站立前屈，雙腳分開略大於髖，雙手放在雙腳後側，指尖朝前，虎口壓實地面，臀部向後向下坐，手肘內夾，大腿掛在大臂上，雙腳慢慢離地，腿伸直向前。