瑜伽豐胸體式(5個瑜伽豐胸體式)

1.女式俯臥撐，雙腿跪姿，雙手撐住，雙腿屈膝，膝蓋和臀部呈45度，雙手開啟，吸氣抬頭眼睛看前方，呼氣時慢慢屈手肘，胸腔向前下，吸氣時手臂向下推墊面，身體慢慢起來。

2.魚式，仰臥，雙腿盤腿坐，放平地面，吸氣，手肘做支點，背部拱起，頸部向後彎，頭頂放在地面上，吐氣，雙手慢慢伸向頭部前方的地面上，然後抱住手肘。

3.眼鏡蛇式，俯趴墊子，雙腿分開與髖同寬，腳背貼地。雙手屈肘夾緊身體，手掌放在肩膀下方地上，額頭點地，吸氣，伸展雙腿，恥骨壓在地上，收緊肘部，慢慢抬起上身，肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板。

4.駱駝式，跪姿，雙腿開啟與髖同寬，雙手放在臀部處。吸氣，臀部擺正，恥骨面向正前方，胸部向上提神，彎曲腰部，髖骨向前推，雙手抓住腳跟。

5.反戰士式，站立墊子，呼氣，右腳向前跨出一大步，右腿彎曲呈90°，大腿保持與地面平行，膝蓋不能超過右腳腳尖，呼氣，右手指向身後方，左手放於左小腿上方，上半身向左彎曲，胸腔開啟，目光看向天花板，保持5組平穩的呼吸後，換另一側練習。