![產後修復瑜伽體式(五個產後修復瑜伽體式)]( "產後修復瑜伽體式(五個產後修復瑜伽體式)")
- 1.全蝗蟲式：俯臥墊子，兩臂向後伸直，慢慢呼氣，抬起頭部和胸膛，同時抬高雙腿。作用：促進盆骨範圍各器官的恢復。2.貓伸展式：抬起臀部，兩手掌心向下平放在地上，深吸一口氣，抬頭，收縮背部肌肉，兩臂伸直，指尖觸底，垂直於地面。作用：幫助子宮恢復正常位置3.虎式：四角跪立，背肌挺直，臀部做到兩腳後...
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![hold住全場的小胸聚攏露背連體式泳衣推薦（圖）]( "hold住全場的小胸聚攏露背連體式泳衣推薦（圖）")
- 女人嘛，左右逃不過一個美字。無論什麼年代、什麼地方、什麼氛圍，只要有小胸聚攏露背連體式泳衣，一切問題都不是問題。專門為飛機場而生的小胸聚攏露背連體式泳衣就是證明，一聲不吭，hold住全場，妥妥的實力派。小胸聚攏露背連體式泳衣女人嘛，左右逃不過一個美字。無論什麼年代、什...
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![拉伸後腰的瑜伽體式(4個拉伸後腰的瑜伽體式)]( "拉伸後腰的瑜伽體式(4個拉伸後腰的瑜伽體式)")
- 拉伸後腰瑜伽動作1.雙腳分開一條腿的距離，右腳尖向外、左腳尖向前，呼氣時向右側向下側彎上半身，腳尖扣住地面，雙腿繃直不要彎曲，儘量彎曲身體，右手扣住右腳踝、左手扣住左腳踝，至身體與腿部貼合平行，均勻呼吸。拉伸後腰瑜伽動作2.坐立，雙腿合攏靠緊，腳尖向上向前勾與地面垂直，放鬆腰...
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![瑜伽練臀部的體式(9個練習臀部的瑜伽動作)]( "瑜伽練臀部的體式(9個練習臀部的瑜伽動作)")
- 1.新月式弓步：一條腿向後伸直的髖前側拉伸體式，呼氣時後面膝蓋靠近地面，吸氣向上回到新月式弓步。2.戰士三式：站立地面，提起左腳離地，雙手向前延伸來到戰士三式，保持手臂伸直，上方腿平行地面。3.單腿站立前屈：戰力墊子，吸氣時左腿向上，身體往下摺疊，做單腿站立前屈，嘗試保持骨盆擺正，雙...
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![消除腰腹部贅肉瑜伽體式(4個瑜伽體式消除腰腹部贅肉)]( "消除腰腹部贅肉瑜伽體式(4個瑜伽體式消除腰腹部贅肉)")
- 1.駱駝式，跪姿，雙膝分開跪立墊子，脊柱下沉，軀幹向後彎曲，雙手向後伸直握在腳踝上方，上半身儘量平行與地面，雙肩開啟，胸腔上提，核心收緊。2.舞蹈式前屈，站立墊子，雙腿伸直併攏，挺直脊柱，雙手向兩側舉起與肩平行，彎曲膝蓋，左腳抬離地面向頭部處伸展，右腿繃直，腹部內收，軀幹前屈同時向左側傾斜...
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![美背的瑜伽體式有哪些(9個美背瑜伽動作)]( "美背的瑜伽體式有哪些(9個美背瑜伽動作)")
- 1.俯臥墊子，雙手交叉放在頭部兩側，呼氣，收緊核心，上本身離地，吸氣，緩慢還原，動態練習8-10次2.俯臥墊子，呼氣，收緊核心，雙腿緩慢離地，吸氣，緩慢還原，動態練習8-10次3.俯臥墊子，雙手開啟與肩同寬放在肩膀前方，吸氣，延展脊柱，呼氣，收緊核心，雙手推地，胸腔緩慢向上離地，動態練習5-8次4.俯臥，雙手向...
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![胸下垂做什麼瑜伽動作：4種體式糾正下垂及保養方法]( "胸下垂做什麼瑜伽動作：4種體式糾正下垂及保養方法")
- 由於哺乳，內衣穿著不當等等原因導致胸部下垂，而經常練習瑜伽可有效恢復下垂的乳房，那麼，胸下垂做什麼瑜伽動作？恢復乳房下垂的瑜伽有哪些？乳房下垂怎麼保養？一起來了解下吧。胸下垂做什麼瑜伽動作1、蛇式俯身平趴在墊子上，下頜點地，雙臂自然放於身體兩側，兩腿開啟與髖同寬，彎曲手肘，...
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![拉伸腿內側的瑜伽動作(7拉伸腿內側瑜伽體式)]( "拉伸腿內側的瑜伽動作(7拉伸腿內側瑜伽體式)")
- 1.樹式：站立墊子，將重心移到左腳，抬右腳向上，右腳掌放左大腿內側，腳趾朝地板，吸氣，雙手向上舉過頭頂。2.雙角式：站立墊子，雙腳向兩側大大地分開，膝蓋腳趾朝向正前方，骨盆端正，脊椎立直，雙手扶髖，吸氣時脊柱延展，呼氣時身體前屈，雙手在體前撐地。3.坐角式：坐立墊子，雙腳向兩側開啟到自己的幅...
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![減小腿最有效的瑜伽體式(4個瘦小腿的瑜伽體式)]( "減小腿最有效的瑜伽體式(4個瘦小腿的瑜伽體式)")
- 瑜伽瘦小腿動作1.坐姿，瑜伽磚放置大腿中間，雙手平舉，核心收緊，脊柱延展，雙腿向上抬離地板，雙膝伸直，雙腿用力的夾緊瑜伽磚，保持20秒。瑜伽瘦小腿動作2.仰臥墊子，兩臂放於身旁，將雙腳抬高與地面呈90度垂直，核心收緊，分開雙腿，彎曲雙膝，雙腿向前做蹬自行車狀，保持均勻地呼呼吸。瑜伽瘦小腿...
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![做哪種瑜伽可以豐胸(4個瑜伽體式豐胸)]( "做哪種瑜伽可以豐胸(4個瑜伽體式豐胸)")
- 1.貓伸展式，跪坐墊子，雙手撐在地面，手臂保持垂直，手肘不要超深，吸氣，臀部上翹，腹部往下壓，抬頭吸氣。2.牛面式，跪立墊子，雙腿交叉，臀部坐在兩腿中間，吸氣左手向上右手向下往後，核心收緊，背部挺直，保持呼吸。3.跪立後仰式，跪立墊子，藉助腰部力量向後仰，保持脊椎挺拔，有很好的豐胸效果。4.平板...
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![瑜伽豐胸體式有哪些(3個豐胸的瑜伽體式)]( "瑜伽豐胸體式有哪些(3個豐胸的瑜伽體式)")
- 瑜伽豐胸1.背部貼地，雙手自然放在身體兩側，雙腿稍彎曲放置，腳掌貼地，雙腿及雙腳分開，寬度與髖部相同，吸氣，上身貼地不動，雙手往後側彎曲，手掌心觸地，胸部開啟，吸氣時，腳底板用力撐起身軀，收縮臀部肌肉，雙肘向身體內側收緊，身體平放，保持與地面水平不動，保持平衡與靜止。瑜伽豐胸2.雙腿向前...
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![簡單的提臀的瑜伽體式(4個瑜伽體式提臀)]( "簡單的提臀的瑜伽體式(4個瑜伽體式提臀)")
- 1.女神式，站姿，雙腿分開，彎曲膝蓋並下蹲，讓你的大腿儘量和地面保持平行，胸腔向上提，整個人保持直立的狀態。2.手支撐腿伸展式，分開雙腳，雙腿逐漸向上抬起，身體逐漸向前傾，雙手逐漸向後伸，抓住你的腿部肌肉，雙手放在地面上，臀部用力撐起你的身體。3.駱駝式，跪姿，雙腿分開，挺直腰背，頭部向後...
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![美國胖妞秀高難度瑜伽：美國胖妞瑜伽高難度體式圖片]( "美國胖妞秀高難度瑜伽：美國胖妞瑜伽高難度體式圖片")
- 美國胖妞秀高難度瑜伽：這又是一個勵志故事，主人公ValerieSagun，一位28歲的女孩，來自美國加州聖何塞，極度熱愛瑜伽，她向那些容易被忽視的人們展示了什麼叫——沒有不可能。我只是想讓人們知道，練瑜伽並沒有那麼嚇人，每個人身體條件不同，但只要花時間，並樂在其中。ValerieS...
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![瑜伽體式標準圖解：9個經常容易做錯的瑜伽體式]( "瑜伽體式標準圖解：9個經常容易做錯的瑜伽體式")
- 練習瑜伽，正位很重要。即使做不到標準，也要做簡單但正確的變體，不能死撐。繼上次《最容易在家做錯的25個體式》之後，今天再列出9個常做錯的瑜伽體式正誤對比，希望對各位伽人的練習有所幫助喲！1斜板式Kumbhakasana體式糾正：不要低頭、肩胛骨要飽滿；上背部要用力、不要塌腰；胸腔向前...
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![瑜伽可以矯正骨盆嗎(3個矯正骨盆的瑜伽體式)]( "瑜伽可以矯正骨盆嗎(3個矯正骨盆的瑜伽體式)")
- 1.雙手抱膝：仰臥瑜伽墊，四肢平躺放鬆，左腿彎曲，雙手環抱小腿，儘量將膝蓋放至胸部位置，下背貼地，另一隻腳儘量貼地，腹部核心收緊。2.橋式：仰臥，雙腿放鬆開啟，雙膝立起，臀部及骨盆儘量向上抬，留意左右骨盆需平衡，不要傾斜。雙手支撐住臀部底部，收緊核心髖上抬。3.腿內側伸展：仰臥瑜伽墊，雙腿...
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![女性瘦身必練4個日常瑜伽體式]( "女性瘦身必練4個日常瑜伽體式")
- 第一式：瑜伽船式變體船式是一個需要平衡又需要力量的體式，新手練習的時候可能很難保持平衡，或者是是核心力量和大腿前側力量不足，無法把腳抬高。針對船式的特點，建議大家先屈腿練習，掌握身體的平衡之後再側重力量的發展。力量不足其實可以維持屈腿船式，但是平衡差，力量也無用武之...
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![拉伸臀部的瑜伽體式(6款拉伸臀部瑜伽動作)]( "拉伸臀部的瑜伽體式(6款拉伸臀部瑜伽動作)")
- 1.低位衝刺，下犬式，將右腳向雙手移動，將右腳踝在右膝蓋下方，然後將後膝蓋放到地板上，核心收緊，尾骨向地面輕輕拉長，並向天空拉動頭部，將手臂伸到頭頂。2.直腿支撐的橋式，雙腳平放地板，用力向下按肩膀和雙腳，將臀部抬離地板，將瑜伽磚放在尾骨下方，舒適地放鬆手臂，向前伸展右腿。3.蜥蜴式...
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![練臀肌的瑜伽體式(4個練臀肌的瑜伽動作)]( "練臀肌的瑜伽體式(4個練臀肌的瑜伽動作)")
- 1.戰士1，山式站立，屈右膝，左腿伸直，雙手扶髖，身體中正，雙手在胸前合十，吸氣，臂向上伸直舉過頭頂，保持均勻深長的呼吸。2.戰士三，山式站立，吸氣；雙手扶髖，右腳向前一小步，重心轉到右腳，左腳尖點地。呼氣，身體以髖部為中心屈髖向前向下，同時抬高後腿向上至水平位置。3.單腿脊柱前屈伸展式，山...
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![瑜伽臀部塑形體式(6個瑜伽體式臀部塑形)]( "瑜伽臀部塑形體式(6個瑜伽體式臀部塑形)")
- 1.跳水式，站立墊子，腳掌高高抬起，從腰部開始向前彎曲，手臂保持在身體兩側。讓你的頭朝向地面。2.座椅式，站立墊子，膝蓋微微彎曲，臀部向後坐，伸展你的手臂到臉兩側。3.高寬蹲，站立墊子，右腳向右邁，腳趾向外轉，臀部下沉，膝蓋彎曲，直到膝蓋直接超過腳踝。腳掌高高抬起，你的手臂向上伸展4.海...
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![瑜伽有哪些體式幫你減減壓]( "瑜伽有哪些體式幫你減減壓")
- 瑜伽有哪些體式幫你減減壓，現在城市的生活節奏太快了，當我們一天工作結束後回到家，很多人都感覺疲憊不堪，睡前用瑜伽放鬆身心，把疲憊全部消除，下面來了解瑜伽有哪些體式幫你減減壓。瑜伽有哪些體式幫你減減壓11、樹式減壓作用：這是瑜伽姿勢練習中的平衡性動作，能強化關節功能並有...
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![【經期瑜伽】女性經期瑜伽體式：經期適合練習哪些瑜伽]( "【經期瑜伽】女性經期瑜伽體式：經期適合練習哪些瑜伽")
- 【經期瑜伽】女性經期瑜伽體式：經期適合練習哪些瑜伽經期瑜伽體式：1、頭轉動式：鍛鍊頸椎、頸肌，輔助治療頸椎問題，增強頸肌彈性，防止頸肌衰老和消緩頸部皺紋產生速度。幫助治療頭痛和偏頭痛。2、肩旋轉式：擴充套件胸部，放鬆肩關節，強壯背肌，增強背肌彈性，減上臂和上背脂肪。3、牛面式：拉...
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![瘦大臂的瑜伽體式(4個瘦大臂的瑜伽動作)]( "瘦大臂的瑜伽體式(4個瘦大臂的瑜伽動作)")
- 瘦大臂瑜伽動作1.站姿，單腿向前邁一大步，腳尖朝前，膝關節90度，腰背挺直，核心收緊，重心前移，雙手在身體兩側開啟成一直線，向單側扭轉脊柱，目光的方向與身體旋轉方向一致。瘦大臂瑜伽動作2.單手單腿支撐地面，肘關節伸直，五指張開均勻發力，核心收緊，單腿伸直向上抬起，同側手臂上伸鉤住腳尖...
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![2020瑜伽體式：女性瘦身必練4個日常瑜伽體式]( "2020瑜伽體式：女性瘦身必練4個日常瑜伽體式")
- 2020瑜伽體式，推薦4個瑜伽體式分別加強女性的腿部、手臂、核心力量，讓女性力量得到加強的同時，身材越來越苗條。第一式：瑜伽船式變體船式是一個需要平衡又需要力量的體式，新手練習的時候可能很難保持平衡，或者是是核心力量和大腿前側力量不足，無法把腳抬高。針對船式的特點，建議...
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![瑜伽消除富貴包的體式(6個瑜伽動作改善富貴包)]( "瑜伽消除富貴包的體式(6個瑜伽動作改善富貴包)")
- 1.牛面式：直角坐姿，曲右膝放於左臀外側，曲左膝放於右臀外側，腳掌心向上，臀部均勻坐於墊子上，腳背儘量貼地，呼氣，右手下，左上，雙手向後十指交扣2.犁式：平躺抬高雙腿，與地面呈90度，雙手在身體的兩側支撐，呼氣用手推地，腳向頭後送，儘量讓雙腳的腳尖觸地。3.女神式：兩腳分開一條腿的距離，腳尖微...
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![高難度漂亮的瑜伽體式：美女展示瑜伽高難度體式]( "高難度漂亮的瑜伽體式：美女展示瑜伽高難度體式")
- 高難度漂亮的瑜伽體式：體式練習，講究水到渠成，任何高難度體式的嘗試應該是用八分的努力，而不是十分的掙扎。厲害了我的姐，人還這麼漂亮告訴我，你是怎麼做到的！身材真好高難度動作，沒有瑜伽功底，不要亂學哦...
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