拉伸腿內側的瑜伽動作(7拉伸腿內側瑜伽體式)

1.樹式：站立墊子，將重心移到左腳，抬右腳向上，右腳掌放左大腿內側，腳趾朝地板，吸氣，雙手向上舉過頭頂。

2.雙角式：站立墊子，雙腳向兩側大大地分開，膝蓋腳趾朝向正前方，骨盆端正，脊椎立直，雙手扶髖，吸氣時脊柱延展，呼氣時身體前屈，雙手在體前撐地。

3.坐角式：坐立墊子，雙腳向兩側開啟到自己的幅度，骨盆端正，脊柱立直，吸氣時脊柱延展，雙手向上舉過頭頂，呼氣時，身體前屈到自己的幅度保持。

4.束角式：坐立墊子，坐骨壓地，骨盆端正，脊柱立直，彎曲雙膝蓋，髖外展，雙腳掌在體前相合，骨盆前傾，大腿向外轉動。

5.坐姿頭碰膝：坐立墊子，雙腿伸直，左腿向左側開啟，腳掌回勾，彎曲右膝蓋，右腳掌放左大腿內側，吸氣脊柱延展，雙手體側平舉，呼氣，手臂帶動身體向左側側彎，左手抓左腳，右手向頭頂的方向延展，眼睛看右手臂。

6.仰臥手抓大腳趾Ⅱ：仰臥墊子，左腳向上，伸展帶套住左腳掌，左手抓伸展帶，吸氣延展，呼氣時左腳向左側開啟。

7.青蛙趴：四角板凳跪立在墊子上，雙膝向兩側開啟到自己的幅度，臀部向後側微推一點。