怎麼瘦大腿根內側贅肉(4個動作瘦大腿內側贅肉)
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1.相撲式深蹲,雙腳分開為1.5倍的肩寬,腳尖開啟45°,兩隻手交替握住放於胸前,膝蓋不要超過腳的第二個腳趾,大腿平行地面即可,核心收緊一組做15個。
2.相撲式深蹲彈動,雙腳分開,雙手交握放在胸前,大腿平行地面,上下彈跳,一組做30次。
3.側臥位抬腿,側臥墊子,臂放在頭部後下面,核心收緊,兩個腿要伸直,內收肌發力使大腿向上抬高,左右各完成20次,全部做4組。
4.夾枕頭臀橋,仰臥墊子,膝蓋彎曲腳掌撐地,兩腳之間放一個枕頭,核心收緊,腿部肌肉發力快速向中間收緊擠壓枕頭,堅持30秒。
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瘦大腿
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