拉伸後腰的瑜伽體式(4個拉伸後腰的瑜伽體式)

拉伸後腰瑜伽動作1.雙腳分開一條腿的距離，右腳尖向外、左腳尖向前，呼氣時向右側向下側彎上半身，腳尖扣住地面，雙腿繃直不要彎曲，儘量彎曲身體，右手扣住右腳踝、左手扣住左腳踝，至身體與腿部貼合平行，均勻呼吸。

拉伸後腰瑜伽動作2.坐立，雙腿合攏靠緊，腳尖向上向前勾與地面垂直，放鬆腰臀肌肉，調整呼吸，呼氣時向前向下彎曲上半身，感受腹部擠壓的感覺，面部向腿部靠緊，不要聳肩，充分拉伸腰、背僵硬肌肉。

拉伸後腰瑜伽動作3.俯臥，腳趾觸地，雙膝點地，雙手肘彎曲貼地放於肩膀兩側，核心收緊，雙臂用力，軀幹上抬直至雙手臂伸直，腳趾點地，吸氣，右腿上抬離地面，保持身體平衡。

拉伸後腰瑜伽動作4.俯臥墊子，雙腿貼地伸直，雙手肘彎曲放於肩膀兩側，放鬆，調整呼吸，臀部夾緊，彎曲雙膝，雙小腿向上伸展，保持身體平衡，呼氣，軀幹及雙腿放回到地面上，保持呼吸均勻。