孕婦產後減肚子的四個動作
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1.貓式伸展:跪立墊子,吸氣小腹放鬆,呼氣時用力內收。跪姿伸腿,呼氣向後伸腿,吸氣回收。
3.平板支撐:俯臥墊子,雙手支撐身體,呈斜板式,軀幹成一條直線,不要聳肩。
4.站立墊子,雙手平伸與地面平行,雙腿開啟與肩同寬,慢慢下蹲身體,收緊腹部。蹲下時讓大腿和地面平行,膝蓋不要超過腳尖。
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1.貓式伸展:跪立墊子,吸氣小腹放鬆,呼氣時用力內收。跪姿伸腿,呼氣向後伸腿,吸氣回收。
3.平板支撐:俯臥墊子,雙手支撐身體,呈斜板式,軀幹成一條直線,不要聳肩。
4.站立墊子,雙手平伸與地面平行,雙腿開啟與肩同寬,慢慢下蹲身體,收緊腹部。蹲下時讓大腿和地面平行,膝蓋不要超過腳尖。