瘦肚子最快的瑜伽動作(8個瑜伽動作瘦肚子)
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1.仰臥墊面,雙膝雙腿屈膝與墊子平行,呼氣時,肚臍儘量靠近脊柱腹部收。呼氣,抬頭向上,胸部放鬆,肋骨下沉,雙手前平舉,保持20-30秒
2.仰臥墊子,雙腿伸直,呼氣,伸直右腿靠近身體,雙手握住右小腿,伸直左腿,吸氣,保持,呼氣,交換,重複練習8-12組。
3.仰臥墊子,雙手放在後腦勺,呼氣,右膝靠近腹部,身體向右扭轉,左手肘與右膝儘量靠近,交換,重複練習8-12組
4.雙手肘支撐仰臥墊子上,雙腿併攏,大小腿夾住小球,呼氣,抬起雙腿靠近腹部,吸氣,還原,腳尖點地,重複練習10-20次
5.四角跪姿,雙腳在小球上,呼氣,抬起雙腿離開墊面,利用核心的力量將小球推後,重複練習8-12次
6.右手臂支撐側臥在墊在,雙腿雙腳併攏,呼氣抬髖部向上,保持20-30秒,換另一側
7.跪立墊子,左手手掌支撐墊子,右腿向右側伸直,右手放在頭部後側,呼氣,抬右腿向上,吸氣,還原,重複練習10-20次
8.進入下犬式,抬左腿向後向上,呼氣,進入斜板式,屈左膝靠近腹部,重複練習10-12次
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