備孕怎麼戒菸

制定個性化的戒菸計劃是幫助你戒菸的好方法。有助於增加戒菸和保持無煙的機會。以下是一些要包括的內容：

1、戒菸的一天。這一天，扔掉你所有的香菸或雪茄，打火機和菸灰缸。在接下來的兩週內選擇一天，這樣你就有時間準備了。

2、吸菸的誘因。觸發因素可以是情感、活動或社會事件。瞭解你的觸發器可以幫助你學習如何管理它們。

3、處理吸菸慾望的方法。例如，散步可以幫助你遠離吸菸或使用壓力球來保持雙手忙碌。吃零食或嚼口香糖，把東西留在嘴裡。

4、擺脫提醒，如火柴和菸灰缸。洗衣服，洗車。

5、幫助你戒菸的工具。諮詢貼片、口香糖、鼻腔噴霧劑和藥物等。不要在沒有你醫療保健提供商同意的情況下開始使用這些，尤其是如果你懷孕了。使用應用程式和戒菸熱線尋求戒菸顧問的建議。在你的社群或工作場所尋找計劃。

6、告訴你的家人、朋友和親戚你的戒菸計劃以獲得支援。

可以幫助你戒菸的其他事情：

7、喝很多水。喝水或茶而不是咖啡或酒精。

8、試著管理你的壓力。壓力可能是吸菸的誘因。

9、獎勵自己的進步。慶祝里程碑，如一天、一週和一個月的無煙。

10、如果你戒菸有困難，請繼續嘗試！你正在為你和你的寶寶做最好的事情。