孕婦失眠別焦慮 失眠食療方助你好眠

一、孕婦失眠的原因

孕婦難以睡眠的原因除腹部增大外，還有如下因素：

1、尿頻

由於懷孕，孕婦的腎臟負擔增加，比孕前多過濾30%~50%的血液，所以尿液也就多了起來。另外隨著胎兒的生長，孕婦的子宮變大，對膀胱的壓力也會增大。綜合上述因素，小便次數增多。加之胎兒夜間活動頻繁的話，不可避免的會影響孕婦的睡眠。

2、腿抽筋、後背痛

這些不適都是由於身體負擔過重所致。

3、心率加快

孕期由於心臟需要泵出更多的血液，子宮需要供血，所以心臟的工作量加大，心率自然也就加快。

4、呼吸短促

由於子宮的不斷增長，佔有的空間越來越大，對隔膜的壓力增大，導致呼吸困難。另外還因為體內需氧量的增加，促使孕婦不得不加快呼吸。

5、胃灼熱及便祕

大多數孕婦由於胃食管返流而感覺胃灼熱。在孕期，消化系統工作效率低，吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長，因而引起便祕。

6、孕期夢多

很多孕婦反映她們的夢境非常逼真，而且有時還做噩夢。

7、精神壓力大

不少孕婦擔心胎兒的健康、畸形等。

在孕7~9個月時，孕婦很難做到仰臥睡眠。這是因為胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢中醒來。

醫生會建議你藉助於枕頭保持側臥位睡眠。有的孕婦發現，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子/毛毯墊在背後也會減輕腹部的壓力，事實上，市場上有不少孕婦用的枕頭，請向醫生諮詢，應該選購哪種型別的。

二、有效改善孕婦失眠的食療方

【茯苓煎餅】

營養小提示：茯苓含有蛋白質、脂肪、卵磷脂、葡萄糖、茯苓酸、礦物質、蛋白酶等成分，對孕婦具有健脾補中、寧心安神的功效。

原料：茯苓細粉40克，米粉30克，白糖20克。

做法：

1.將茯苓細粉、米粉、白糖加水適量，調成糊。

2.以微火在平鍋裡攤烙成極薄的煎餅，至兩邊微黃時即可出鍋。

【蓮子糯米粥】

營養小提示：蓮子除含有大量澱粉外，還含有β－固甾醇，生物鹼及豐富的鈣、磷、鐵等礦物質和維生素，可養心安神，健脾和胃，有助於緩解孕期失眠。

原料：蓮子50克，糯米100克，白糖8克。

做法：

1.把糯米淘洗乾淨，用清水浸泡1~2小時。

2.將蓮子用溫水泡發，去心後，用清水洗淨。

3.將煮鍋洗淨，放入蓮子、糯米、清水適量，置於火上，煮成粥，加入白糖調味，即可食用。

【橘皮海帶絲】

營養小提示：海帶含優質蛋白質和不飽和脂肪酸，還含有碘、鉀、煙酸等營養元素。橘皮有特殊的香味，能幫助緩解孕婦失眠狀況。

原料：幹海帶150克，青菜（取莖）150克，幹橘皮50克，香油5克，香菜3克，白糖2克，醋2克，味精1克，醬油1克。

做法：

1.把幹海帶放水裡浸泡一天，再放入熱水中浸泡15分鐘，撈出瀝乾水，切成細絲。

2.將青菜的莖洗淨，切成絲；幹橘皮用熱水浸軟洗淨，切成細絲；香菜切成小段

3.把海帶絲、青菜絲和橘皮絲放入大碗內，加香油、醬油、醋、白糖、味精、香菜段，拌勻即可。