失眠的解決方法推薦

放鬆心情，要控制情緒，使情緒平和，不讓焦慮和惱怒等雜念煩擾，以免肌肉緊張或大腦活動頻繁，不能入睡。

失眠的解決方法1

失眠怎麼辦

1、對失眠症患者進行認知調整

對失眠症患者進行認知調整就是為失眠症患者解釋、指導睡眠的相關知識,使患者更加了解睡眠,減少對睡眠的不合理認知與恐懼焦慮心理,在根本上打破一個因為失眠而焦慮,越焦慮越失眠的這樣一個惡性迴圈。

2、通過失眠症的行為治療

失眠症的行為治療就是放鬆訓練,放鬆患者的緊張、焦慮情緒,使患者更好、更快的進入到睡眠之中。

3、催眠療法治療失眠症

催眠療法是一種較為古老的治療失眠的方法,臨床上醫生或使用一些催眠技術使人進入催眠狀態,並用積極的暗示控制患者心身狀態和行為的.一種心理治療方法,通過正性意念來消除焦慮、緊張、恐懼等負性意念。

4、喝百合糖水湯促進睡眠

百合100g,加清水500ml,用文火煮至熟爛後加糖適量,分2次服食。百合甘苦微寒,能清心安神,治療心煩不安,失眠多夢。此湯可用於病後餘熱不淨,體虛未復的虛煩失眠,對伴有結核病史失眠患者選服尤佳。

5、喝龍眼冰糖茶促進睡眠

龍眼肉25克,冰糖10克。把龍眼肉洗淨,同冰糖放入茶杯中,沸水,加蓋悶一會兒,即可飲用。每日1劑,隨衝隨飲,隨飲隨添開水,最後吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

　　

6、喝甘麥大棗湯促進睡眠

浮小麥60g,甘草20g,大棗15枚(去核)。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麥、大棗熟後去甘草、小麥,分2次吃棗喝湯。此方為漢代名醫張仲景名方。藥雖平凡,但養心安神功效很顯著。

7、喝茶葉加酸棗仁促進睡眠

每天早晨8時以前,取綠茶15g用開水沖泡2次,飲服,8點以後不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟後研成粉末,每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續服用3～5天,即可見效。

經常失眠的預防方法有哪些

平時可以吃一些食物來預防失眠如牛奶,水果(蘋果,香蕉,梨等),糖水,小米粥,酸棗仁粥,蓮子粉粥等。平時睡前半小時到1小時之間,不宜思考問題或看書等。失眠有很多的因素所導致,中醫考慮失眠病在心,涉及肝脾腎,或者是由於過於勞累耗傷心血導致的心脾氣血兩虛型失眠,或者是肝火過旺肝鬱脾虛型的失眠,或者多見於肝腎虧虛型的失眠。

需要根據你的症狀來對症分析論證,加以治療,才會從根本上調理根治,多到戶外活動,保持樂觀的心態對待生活,合理安排工作時間,保證充足的睡眠,避免太大的思想壓力,注意勞逸結合,平時應該培養起較好的生活習慣,如晚飯後多散步,平常多運動等等,可以通過中醫辯證治療因為陰虛火旺、心虛膽怯、心脾兩虛,脾胃溼熱、飲食停滯等都可導致,中醫中藥調理,養心安神。堅持正確的臥室和床使用習慣,堅持正確的臥室和床使用習慣,勇於面對應激。

失眠的解決方法2

晚上失眠怎麼辦

1、自我聯想法——想象出一幅美麗的場景

要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙裡什麼都沒有，只有無數閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……於是不知不覺你就睡著了。

2、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等

當發現自己晚上出現失眠情況的時候，可以選擇在睡覺前睡一杯牛奶，可以幫助你有效入睡。不過要記住，咖啡以及綠茶是不能喝的.，因為這些飲料會導致人大腦幸福從而引起失眠。

3、自我保護法——抱個抱枕

還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

　　

4、書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影

躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

失眠的症狀表現

1、入睡困難。

2、不能熟睡,睡眠時間減少。

3、早醒、醒後無法再入睡。

4、頻頻從噩夢中驚醒,自感整夜都在做惡夢。

5、睡過之後精力沒有恢復。

6、發病時間可長可短,短者數天可好轉,長者持續數日難以恢復。

7、容易被驚醒,有的對聲音敏感,有的對燈光敏感。

8、很多失眠的人喜歡胡思亂想。

9、長時間的失眠會導致神經衰弱和抑鬱症,而神經衰弱患者的病症又會加重失眠。

失眠的解決方法3

晚上失眠是什麼原因

1、環境因素

如噪音、異味、強光刺激、睡眠環境改變等。

2、心理因素(精神因素)

如緊張、思慮、悲喜、持續強烈的精神創傷等。

3、疾病因素

有些疾病也是會導致失眠患者出現失眠的情況，如某些疾病會引起疼痛或者是腹脹亦或者是尿頻等，都會導致人出現失眠情況。

　　

4、藥物因素

老年人多患有這樣那樣的病，有些失眠則是由藥物引起的`，稱為藥源性失眠，只要注意整劑量或採取一些簡單措施，失眠是可以預防的。能引起失眠的藥物，常見的有止喘藥、安定藥、利尿藥、強心藥、降壓藥以及對胃有刺激的藥物等。

5、人為因素

如睡前過食、暴飲、喝濃茶、過久地看書以及不定時睡眠等。 睡眠的過程，睡眼是標，睡心是本，故前人有"睡眼先睡心"之說，對失眠來說，同樣是先睡心，後睡眼，只有注意先把"心"安下來，才能做到一枕黃粱。