![練練資料簡介：練練真名練速梅作品及評價]( "練練資料簡介：練練真名練速梅作品及評價")
- 演員練練這個名字或許有網友不熟悉，但是演員練練之前用的名字練束梅相信大家不會陌生，做為娛樂圈一名實力派女演員，一起來看看練練（練速梅）資料簡介、作品及評價。練練（練速梅）資料簡介練練，中國江蘇東臺人，畢業於北京電影學院錄音系，中國大陸女演員。練練別名練束梅北電錶演系畢業...
- 5137
![女性瑜伽四十八式動態圖：練練健康身材好男女生活更和諧]( "女性瑜伽四十八式動態圖：練練健康身材好男女生活更和諧")
- 女性做瑜伽的時候不能太用力，保持舒緩平和，睡前瑜伽可愛的小人模擬示範！瑜伽48式可愛動態圖，輕鬆get下來！一看就會的四十八式動態圖,女人練了健康又瘦身，男女生活也更和諧哦，你懂的！一起來學一學吧。女性瑜伽四十八式動態圖四十八式第一式：瑜伽-頸部轉動功四十八式第二式：瑜伽-雙肩...
- 10913
![瑜伽練腿型的動作(4個瑜伽動作練腿型)]( "瑜伽練腿型的動作(4個瑜伽動作練腿型)")
- 1.戰士一式，站立墊子前端，雙腳分開與髖同寬，左腳向後撤一大步，腳掌踩實墊子，骨盆擺正，吸氣雙手向上舉過頭頂，掌心相對，呼氣，彎曲右膝蓋，使右小腿垂直地墊。膝蓋和腳趾朝向正前方。2.戰士二式，站立墊子，雙腳分開一條腿距離，右腳掌外旋90度，左腳掌微內扣，調整骨盆和脊柱，吸氣，雙手體側平舉，掌...
- 20576
![練肌肉為什麼人老了會後悔(練肌肉更困難)]( "練肌肉為什麼人老了會後悔(練肌肉更困難)")
- 人老了可能會後悔練肌肉的原因有很多。例如，隨著年齡增長，人體的新陳代謝會逐漸減慢，肌肉也會變得鬆弛。這意味著，隨著時間的流逝，你可能會發現自己不再像以前那樣有力氣或靈活。此外，隨著年齡的增長，人體也會更容易受傷，特別是當你的肌肉鬆弛時。這意味著，即使你以前曾經練過肌肉...
- 31581
![練瑜伽減肥效果好：練瑜伽瘦腿瘦全身（圖）]( "練瑜伽減肥效果好：練瑜伽瘦腿瘦全身（圖）")
- 練瑜伽想瘦哪就瘦哪，瑜伽是有很好的減肥效果，也是很多女性不二的選擇,那麼瑜伽減肥都該怎麼練習呢？下文介紹練瑜伽想瘦哪就瘦哪！腰部曲線腰部扭轉式1、深吸氣，雙手在胸前合十。腰腹部肌肉收緊，大腿、臀部肌肉收緊，脊柱伸直，感覺身體完全向上延伸。2、當吸氣的時候向左邊扭轉我們...
- 7318
![怎樣練出翹臀 9大招教你練出無敵翹臀（圖）]( "怎樣練出翹臀 9大招教你練出無敵翹臀（圖）")
- 豐滿、翹挺的臀部是每個女性的期待。由於臀部肌肉組織發達,經過訓練,就能使臀部肌肉得到強化,外形變得好看。下面小編教你練就無敵翹臀。豐乳肥臀總能帶給眼球極大的衝擊力，但肥臀也要夠翹才算美。下面，小遍就教你如何讓屁屁翹起來，讓你的身材更加完美。1、踮腳側踢閒暇時，可...
- 23924
![女生練胸肌前後對照圖：女生該怎麼練胸？]( "女生練胸肌前後對照圖：女生該怎麼練胸？")
- 女生練胸肌前後對照圖：女生該怎麼練胸？女生怎麼練胸肌豐胸？健身的作用之一時能幫助我們塑造更好的身體形態，而我們的身體就是我們最好看的外衣。想要通過練胸肌來豐胸要怎麼做呢？別急，七麗提供在家和在健身房兩種不同的女生練胸肌的方法，快來看看。女生怎麼練胸肌豐胸：家庭俯臥撐...
- 17929
![直角肩怎麼練出來(6個動作練出直角肩)]( "直角肩怎麼練出來(6個動作練出直角肩)")
- 1.左右的拉伸斜方肌，保持約15秒鐘左右，然後手臂上舉，左右交替進行，保持15秒左右。2.背部左右兩手交替進行反扣拉伸的動作，保持15秒，然後雙手抱臂，可以減少背部堆積的多餘脂肪3.雙腿跪地，讓大腿和地面保持垂直，腳面和地面貼平，然後抬起胸腔，頭向後仰，用雙手去推腳後跟，讓全身得到拉伸。...
- 30361
![馬甲線怎麼練，如何快速練出馬甲線]( "馬甲線怎麼練，如何快速練出馬甲線")
- 1.腰背平直，腹部持續緊張，雙手置於肩關節的正下方，肘關節不要鎖死，膝關節朝向胸部。2.身體與地面保持平行，四肢儘量向遠處延伸，雙腳與肩同寬，控制節奏，保持身體的平衡。3.平板支撐可以有效的鍛鍊核心肌群，一組可以堅持2分鐘，大概做2-3輪差不多。4.挺胸收腹，保持腰背挺直，身體保持一條...
- 18348
![瑜伽練背部動作(6個瑜伽練習背部)]( "瑜伽練背部動作(6個瑜伽練習背部)")
- 1.貓伸展，四腳板凳，吸氣翹臀，塌腰，擴充套件胸腔，抬頭呼氣，卷尾骨，拎背，低頭做5——8組。2.蝗蟲式，俯臥墊子，雙腳分開與肩同寬，腳背緊貼墊子，雙手放在身體兩側掌心朝下，吸氣，上背部，雙腿，雙手抬離地面呼氣保持，核心收緊。3.上犬式，俯臥墊子，曲手肘，手掌兩腰側旁撐地雙腿伸直，腳背壓地吸氣...
- 7656
![深蹲可以練臀嗎，練臀的動作]( "深蹲可以練臀嗎，練臀的動作")
- 深蹲可以練臀嗎1.深蹲可以練臀。將雙腳開啟與肩同寬，下蹲背部挺直，身體微微前傾，好像要往後坐的感覺，膝蓋的彎曲不要小於90度，且膝蓋與腳尖同一方向。練臀的動作1.弓步蹲，兩腳前後分開站立，下蹲時前側大腿與地面平行，後側膝蓋靠近地面但不觸碰地面，每側臀部做2組，一共4組。2.跪姿腿...
- 22288
![練一年瑜伽前後對比照：美女練瑜伽圖片]( "練一年瑜伽前後對比照：美女練瑜伽圖片")
- 健身對身體是非常有利的，不過從來沒有人將健身前後進行非常鮮明的對比，其實就從非常簡單的一個瑜伽健身中，我們就能夠看出非常明顯的效果。比如說鍛鍊瑜伽一年以後，大家的身體肯定和以前大不一樣，瑜伽能夠鍛鍊大家的體態，也能增添大家的自信。練一年瑜伽前後對比照堅持練習瑜伽...
- 11174
![超簡單練腹肌運動 和閨蜜一起練起來]( "超簡單練腹肌運動 和閨蜜一起練起來")
- 【超簡單練腹肌運動和閨蜜一起練起來】如果停止了鍛鍊放心大吃大喝的話，等春天來了可是要變悲劇的，所以小編為你帶來一組主要鍛鍊腰腹和腿部的健身動作，超簡單練腹肌運動，和閨蜜一起練起來。1、高舉腿部胸部朝上平躺在瑜伽墊上，雙手抱住頭動作保持平衡，接著雙腿併攏高舉腿部，抬...
- 9085
![瑜伽練臀的動作(4個瑜伽動作練臀)]( "瑜伽練臀的動作(4個瑜伽動作練臀)")
- 1.幻椅式，雙腳併攏站立，髖部摺疊，核心收緊，臀部向後做，臀部與膝蓋保持水平，保持五次深呼吸。2.戰士III，站立墊子中間，雙腿開啟一條腿的距離，核心收緊，左腳腳後跟相互延展，身體保持一條直線。3.蝗蟲式，俯臥墊子，手臂和腿抬離地面，啟動背肌力量，核心收緊，不要屏住呼吸，並保持脖子延展。4.橋...
- 5817
![小蠻腰怎麼練：這動作讓你練出小蠻腰]( "小蠻腰怎麼練：這動作讓你練出小蠻腰")
- 小蠻腰怎麼練：多運動是可以減肥的，可惜有的人想減肥卻也堅持不了經常運動，於是常常減肥半途而廢，為什麼堅持不了運動呢。想必很多人一來是覺得沒有時間，二來是覺得沒有場地，三是運動太辛苦了。可是又太想瘦下來，那怎麼辦呢？下面，小編介紹八種簡單易學運動的方法給你，讓你省時省錢就...
- 16214
![馬甲線怎麼練？簡單瑜伽動作練出緊實腹部]( "馬甲線怎麼練？簡單瑜伽動作練出緊實腹部")
- 擁有完美馬甲線的身材當然令人羨慕，但是女生該怎麼練馬甲線好呢？其實練馬甲線不止仰臥起坐，下面這組運動簡單易學，可以幫助你練出緊實腹部。馬甲線運動第一式：先準備好一個水瓶，動作過程中背部打直，將左腳往後延伸，同時利用左手舉起水瓶往水平方向延展，接著緩慢地將左手左腳收回。...
- 21822
![卷腹能練出馬甲線嗎：多久能練出馬甲線,練馬甲線的方法]( "卷腹能練出馬甲線嗎：多久能練出馬甲線,練馬甲線的方法")
- 卷腹能練出馬甲線嗎：多久能練出馬甲線,幫助練出馬甲線的方法卷腹能練出馬甲線嗎？多久才能出效果。室內卷腹運動，只需要一個小小的場地，就能夠完美的解決小肚子的問題，方法簡單，那麼卷腹可以練出馬甲線嗎？多久能夠練出馬甲線呢？卷腹可以練出馬甲線嗎可以的。卷腹是一種鍛鍊腹直肌...
- 23927
![演員練束梅老公是誰：練束梅演的電視劇]( "演員練束梅老公是誰：練束梅演的電視劇")
- 演員練束梅老公是誰：練束梅演的電視劇提起內地女演員練束梅，很多人可能都不知道她是誰，因為她不是什麼大明星，只是一個二三線的小演員，她大學二年級的時候就開始拍攝影視劇，畢業以後也有不少的作品，但都是一些小角色。有人說練束梅結婚了，下面讓我們一起了解練束梅老公是誰。演員...
- 5888
![直角肩怎麼練(4個動作練習直角肩)]( "直角肩怎麼練(4個動作練習直角肩)")
- 1.斜方肌拉伸：做手斜向上抱住後腦勺，拉伸頭部，脖子要有酸脹感才說明動作正確。2.貼牆站立：每天貼牆站立15分鐘，站立時挺胸收腹腿夾緊，保證頭部、背部和腳後跟都緊貼牆面。3.反祈禱式鍛鍊：雙手在背後合併，指尖向上，像是在祈禱一樣，將雙手向上抬，保持肩部下沉，自然呼吸。4手臂鍛鍊：準備...
- 16979
![女生怎麼練腹肌：女生練馬甲線簡單4個重量訓練動作]( "女生怎麼練腹肌：女生練馬甲線簡單4個重量訓練動作")
- 女生怎麼練腹肌？女生練馬甲線簡單動作get。性感的馬甲線可以為女生們加分不少，而最近減肥圈也掀起了這一股熱潮，那麼如何才能快速有效的練出性感的馬甲線呢？減肥達人推薦女生馬甲線鍛鍊方法圖片，性感腹肌怎麼練最輕鬆簡單，4個重量訓練分享給大家。棒式下拉（PlankwithPulldown）這...
- 10113
![練束梅個人簡歷：練束梅演的電視劇]( "練束梅個人簡歷：練束梅演的電視劇")
- 練束梅個人簡歷：練束梅演的電視劇練束梅個人簡歷練束梅，1983年10月24日出生於江蘇東臺，畢業於北京電影學院，中國內地影視女演員。2004年，參演電視劇《恰同學少年》而進入公眾視野。練束梅代表作品有：《趙氏孤兒案》、《天倫》、《恰同學少年》等，實力派女演員練束梅每次都能帶給...
- 24460
![練習瑜伽的美女：美女練瑜伽動態圖示範]( "練習瑜伽的美女：美女練瑜伽動態圖示範")
- 美女練瑜伽動態圖示範美女瑜伽表演練習，美女的好身材就是練出來的。美女練瑜伽動態圖示範美女瑜伽表演練習，美女的好身材就是練出來的。...
- 31585
![練瑜伽的女生圖片：女大學生練瑜伽遇男教練]( "練瑜伽的女生圖片：女大學生練瑜伽遇男教練")
- 瑜伽是一種運動，但是他並不是那種追求速度與激情的運動反而愈加更注重的是慢，是一種對身體和心理都有非常好的改善的一種運動。瑜伽館大多數都是女教練，但是也會有一些男教練在幫助女學員做一些身體姿勢上的矯正。下面給大家分享一些男教練幫女學員訓練的照片，看著女學員這樣...
- 15840
![練臀肌的瑜伽體式(4個練臀肌的瑜伽動作)]( "練臀肌的瑜伽體式(4個練臀肌的瑜伽動作)")
- 1.戰士1，山式站立，屈右膝，左腿伸直，雙手扶髖，身體中正，雙手在胸前合十，吸氣，臂向上伸直舉過頭頂，保持均勻深長的呼吸。2.戰士三，山式站立，吸氣；雙手扶髖，右腳向前一小步，重心轉到右腳，左腳尖點地。呼氣，身體以髖部為中心屈髖向前向下，同時抬高後腿向上至水平位置。3.單腿脊柱前屈伸展式，山...
- 31317
![孕婦能練瑜伽嗎，孕婦練習瑜伽的6大好處]( "孕婦能練瑜伽嗎，孕婦練習瑜伽的6大好處")
- 1.其實在孕期的孕婦是可以練習瑜伽的，瑜伽可以增加人體的平衡度和柔韌度，還可以幫助穩定情緒，瑜伽有助於孕婦分娩。2.在孕期的孕婦練習瑜伽可以平衡不斷增大的腹部並保持良好的體態，還能有助於分娩前開啟骨盆。3.有很多的孕婦在孕期會出現便祕的情況，練習瑜伽可以促進腸胃蠕動...
- 19955
英秀網
