瑜伽練背部動作(6個瑜伽練習背部)

1.貓伸展，四腳板凳，吸氣翹臀，塌腰，擴充套件胸腔，抬頭呼氣，卷尾骨，拎背，低頭做5——8組。

2.蝗蟲式，俯臥墊子，雙腳分開與肩同寬，腳背緊貼墊子，雙手放在身體兩側掌心朝下，吸氣，上背部，雙腿，雙手抬離地面呼氣保持，核心收緊。

3.上犬式，俯臥墊子，曲手肘，手掌兩腰側旁撐地雙腿伸直，腳背壓地吸氣，伸直手肘，身體抬離地面，手掌撐地，腳背壓地。雙肩遠離耳朵。

4.駱駝式，跪立墊子，雙腳分開與骨盆同寬，雙手扶髖吸氣，擴充套件胸腔延展背部。呼氣，胸腔去找天花板的方向，雙手扶雙腳腳後跟。髖部向前頂，大腿垂直地面。

5.反板式，坐立墊子，雙腿伸直，腳背繃直。雙手放臀部後方約一掌的距離，指尖朝前。吸氣抬臀部向上，使身體呈一條斜線。呼氣保持，注意不要讓要和臀部掉下來。

6.坐立前屈，坐立墊子，雙腿伸直，腳尖回勾吸氣，雙手向上舉過頭頂，呼氣帶動身體向前摺疊保持5——8種呼吸。