有效40分鐘讓你永久戒菸(7個方法值得一試)

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我戒菸了！對於吸菸者而言，這是邁出的一大步。戒菸是一場艱苦戰鬥的開始，身體和思想都與決定背道而馳。每個人都需要幫助，不僅需要家人，朋友和同事的鼓勵，而且還需要通過結構化的計劃。下面有效40分鐘讓你永久戒菸，介紹7個方法值得一試方法，一起來看看！

140分鐘讓你永久戒菸

1.設定日期，有計劃

一旦您決定戒菸，必須確定開始日期。確定日期的時間不要超過您決定的時間，否則您的決心就會減弱。確定約會日期後，就可以朝著自己的目標努力。比如：向家人，朋友和同事宣佈戒菸的意向。他們的支援和鼓勵將加強您的承諾，並幫助您度過脆弱的階段。消除一切可能削弱您的承諾的事情。如果您打算服用處方藥來幫助您戒菸，請在您的承諾日期之前開始服用（以後會有更多介紹）。保持替代品方便。當一天到來時，吸菸的需求會頻繁地恢復（前幾天特別困難）。儲備硬糖，無糖口香糖或蔬菜棒，以分散您的吸菸慾望。專家說，即使用吸管大力吸氣幾分鐘也可以幫助您擺脫暫時的渴望。

2.注意引發因素–與吸菸有關的活動

如果您是一個長期吸菸的人，點燈會成為與許多正常活動密切相關的習慣-喝一杯早晨咖啡或喝一杯晚間飲料，或在睡前最後一次飯後抽菸可能是您的常態。當您戒菸時，這些常規動作就會變成“觸發”，從而激發了再次點燃煙癮的渴望。早在“戒菸日”之前，在做一些常規活動（如喝茶或看報紙）時就停止吸菸。由於您無法（或可能不想）停止這些事情，因此必須使它們與吸菸脫鉤。這是一個艱難的要求，因此，在您的“戒菸日”到來之前，就要盡一切努力避免與這些觸發因素一起吸菸。在您面前吸菸的朋友也是“觸發者”。在此困難時期，您甚至可能需要避免其中一些人。

3.拒絕使用尼古丁替代品

尼古丁是香菸中的主要成癮性化合物，會影響您的許多器官，包括大腦。當您決定停止吸菸時，您的系統仍然會渴望吸菸。與您的身體搏鬥並非易事-而且您的思想也會叛逆！從一個人到另一個人，戒斷症狀的型別和強度各不相同。它們的範圍從無法忍受的對香菸的渴望，沮喪和易怒到睡眠問題。第一週到10天是最糟糕的；這也是權力消退的時候，吸菸者通常會下定決心“滑倒”。每個吸菸者都必須找到適合他們的工具，並且有幾種。

4.通過食物，運動和心理遊戲來對抗渴望

尼古丁是一個堅強的敵人，無論您選擇哪種藥物治療途徑，在很多時候，您的意志力都會對付真正的戒斷痛苦而萎靡不振。在戒菸途中掙扎時，感到焦慮，沮喪或胡思亂想也是正常的。嘗試這些先發制人的措施，以減少您的渴望或在他們罷工時應對它們。

比如：飲食。盡情享受健康食品和充足的睡眠。保持水分充足。這些措施聽起來很普通，它們可以為您提供抵抗額外壓力所需的能量。每天吃幾頓小飯，而不是吃幾頓大飯。這有助於平衡血糖水平並減輕吸菸的慾望。辛辣或富含糖分的食物可能會激發點燃的慾望。遠離他們。當吸菸的慾望襲來時，請說“不”，然後出去散散步。如果您想在睡覺前點燈，請洗個澡。它將使您更容易入睡。

比如：體力活動。散步很長一段時間，去體育館，或嘗試跳舞或有氧運動。運動可以緩解壓力，並使您感覺好些。當您有燃起衝動的衝動時，請洗個澡或洗澡。嘗試戒菸時，您可能會發現自己的能量水平飆升。有效地利用這些額外的能量：清理院子或整理壁櫥或車庫。從事一項新運動。額外的好處是您戒菸後可能會更好地控制體重增加。

再比如：智力遊戲。深呼吸10次。當您最後一次吸氣時，點燃一根火柴。慢慢呼氣，把火柴吹滅。把它放在菸灰缸裡，假裝是香菸。大聲說“不”，聽自己說。您也可以使用其他短語–“我不會讓自己失望”，“我不再吸菸”，“我太堅強不屈服” –可以增強您決心的任何措辭。

5.練習瑜伽和深呼吸

一些研究表明，瑜伽和心血管運動可以幫助減少吸菸者對尼古丁的渴望。早晨散步或在新鮮空氣中奔跑的感覺很好，可以幫助您擺脫那些因螃蟹引起的抽水陷阱。將這些與體式（瑜伽姿勢）和深呼吸技術相結合，本質上是放鬆身心的，對身心都有益。

6.當渴望是壓倒性的時要得到諮詢

在低估尼古丁的戰鬥中，請不要低估心理學的力量。就其本身而言，諮詢不會幫助您養成習慣。但是，結合治療/藥物治療，戒菸的機會更大。通過定期的面對面會議或電話幫助熱線探索諮詢選項，尤其是當吸菸的渴望太強烈而您非常希望被別人勸說時。

在強烈的吸菸慾望下，與知道的某人，朋友或家人交談。或致電您所在州的菸草戒菸熱線。

網際網路上的“戒菸”程式和已釋出的自助指南價格合理，值得您增加其他戒菸嘗試。去為他們！

您也可以聯絡您所在州的菸草戒菸熱線。這是一種免費資源，您可以在其中與教練討論您的疑慮，制定戒菸計劃並在需要時獲得支援。

7.通過使用引導性影象或自我催眠來放鬆

一些研究表明，有指導的放鬆可以幫助吸菸者成功應對尼古丁的渴望。您可以嘗試的技術包括引導影象，生物反饋，進行性放鬆和自我催眠。深呼吸運動也是引導放鬆的一種形式。與您的醫生或心理學家談談以學習這些技術。