孕產常識你的孕媽之路不易

孕媽十月懷胎實屬不易，剛開始肚子沒那麼大，身體倒還可以吃得消，可是隨著肚子一天天變大，身體負擔重，就很容易疲勞。而孕媽們疲勞對本身和胎兒的健康都不利，應該注意以下事項。

準媽媽應注意休息

即使在工作中並不感到疲勞，也要稍稍休息，哪怕是休息5分鐘或10分鐘也好。條件允許的話，要到室外或陽臺、屋頂上去呼吸新鮮空氣，活動一下軀體。長時間在椅子上坐著工作的人要不時地改變姿勢，伸伸四肢，以解除疲勞。或者在腳下墊一個小臺子，抬高腳的位置，防止浮腫。

懷孕期間，孕婦總想上廁所，不要因正在工作就忍著不去廁所，這對身體不好，應該是感到有尿意就馬上去廁所。隨著胎兒的成長，母體血液迴圈負擔加重，孕婦突然站起、向高處伸手放東西或拿東西時，會感覺眼花或腦缺血，容易摔倒，所以一切行動都應採取慢動作。

冬季辦公室或臥室暖氣過熱，空氣不新鮮，會使人感到不舒服，要時常開啟窗戶通風換氣。在臥室晚睡前、早起後都應開窗開門，交換室內的空氣。

準媽媽每日午覺添精神

婦女懷孕期間的睡眠時間應比普通人多一些，如平常習慣睡8小時，妊娠期可以延長到9小時左右。增加的這1個小時的睡眠時間最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季，也要在午飯後稍過一會兒，躺下舒舒服服地睡個午覺。

睡午覺可以使孕婦神經放鬆，消除勞累，恢復活力。午睡時間長短可因人而異，因時而異，半個小時到一個小時，甚至再長一點均可，總之以休息好為目的。平常勞累時，也可以躺下休息一會兒。午睡時，要脫下鞋子，把雙腳架在一個坐墊上，抬高雙腿，然後全身放鬆。特別是感到消化不良或血液迴圈不好時，可以多變換睡姿。

準媽媽的睡眠

睡眠的時間：保證充足的睡眠對孕婦極為重要。人的睡眠習慣各不相同，要求睡眠的時間或長或短，短者4~5小時，長者要10小時左右。正常成人每日需要8小時的睡眠，孕婦的睡眠間應比孕前長一些，每日最低不能少於8小時。懷孕7~8個月以後，要力求保證午睡，但時間要控制在兩小時之內，以免影響夜間睡眠。

睡眠的姿勢：孕婦臥床時儘量採取適宜胎兒發育的體位。妊娠早期，可以平臥，膝關節和腳下各墊一個枕頭，使全身肌肉得以放鬆。因為乙狀結腸的作用，期子宮多為右旋，孕中後期宜採用左側臥位，以免過大的子宮壓迫腹主動脈。眠時可用棉被支撐腰部，兩腿稍彎曲。下肢浮腫或靜脈曲張的孕婦，需將腿部當墊高。

準媽媽不宜長時間仰臥

孕婦睡姿與母子健康關係密切。一般強調懷孕6個月以後不宜長時間仰臥，最合理的睡眠姿勢是左側臥位。

妊娠期間，由於胎兒在母體內不斷生長髮育，子宮逐漸增大，到了妊娠晚期，腹腔大部分被子宮佔據，如果仰臥睡覺，增大的子宮就會向後壓在腹主動脈上，使子宮的供血量明顯減少，影響胎兒生長髮育，還可使腎臟血流量減少，腎小球濾過率下降，這對孕婦健康也很不利。

此外，仰臥時，增大的子宮還可壓迫下肢靜脈，使下肢靜脈血液迴流受阻，引起下肢及外陰部水腫、靜脈曲張；同時，由於迴心血量減少，造成全身各器官的供血量減少，從而引起胸悶、頭暈、噁心、嘔吐、血壓下降，醫學上稱為仰臥位低血壓綜合徵。子宮還可壓迫輸尿管，使尿液排出不暢，易患腎盂炎。患有妊娠期高血壓疾病的孕婦經常仰臥睡覺，還容易加重病情。

孕婦右側臥位對胎兒發育也不利。因為懷孕後的子宮往往有不同程度地向右旋轉，如果經常採取右側臥位，就可使子宮進一步向右旋轉，從而使營養子宮的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應，造成胎兒缺氧，不利於生長髮育。孕婦睡覺時取左側臥位才最有利於母子健康。