春季養肝多吃6種平價養肝食物 少喝酒少熬夜多喝水

春季吃起來，養肝有6寶

養肝的食物推薦1：白開水

每天喝下足夠的水分，因為水可以加快新陳代謝，促進清腸排毒，減輕肝臟的負擔。建議每天早上起床後空腹喝下一杯溫的白開水。

養肝的食物推薦2：綠色蔬菜

綠色屬木，入肝，具有舒肝、強肝的功能，能消除疲勞、防範肝疾。而綠色代表各種新鮮蔬菜和水果，是提供人體所需維生素、纖維素和礦物質等營養素的食物。常見綠色食物有綠豆、菠菜、西蘭花、黃瓜、絲瓜、芹菜、韭菜、青辣椒、茼蒿、萵筍等。

養肝的食物推薦3：菌菇類

春天正是菌菇肥厚的季節，而菌菇類營養豐富，含有較多的氨基酸、甾醇類、5—鳥苷酸、穀氨酸鈉、礦物質、維生素等。菌菇還含有對人體有益的多糖類物質，實驗證明其多糖有調節免疫力、抗腫瘤的雙重作用，肝病病人應該經常吃菌菇。

養肝的食物推薦4：胡蘿蔔

胡蘿蔔富含維生素A原（胡蘿蔔素），被稱為養肝健康第一美食。這是因為胡蘿蔔素被人體吸收後在酶的作用下，50%的胡蘿蔔素會變成維生素A。而維生素A是有補肝明目的作用的。對肝病患者來說，常吃胡蘿蔔可以提高維生素A的水平，間接預防癌變。

養肝的食物推薦5：枸杞、枸杞葉

枸杞富含維生素、鐵、磷等礦物質，以及對人體有益的枸杞蛋白多糖。現代醫學研究發現，枸杞多糖可以降低血清谷丙轉氨酶，有利於肝損傷的修復，還能抑制肝細胞的脂肪沉澱，促進肝細胞再生。

中醫認為，枸杞性味是甘、平，歸肝、腎二經，具有養肝明目的功效，常搭配菊花、熟地等藥材一起使用。無論幹嚼枸杞子或枸杞泡水喝，都是不錯的養肝方式。枸杞葉也有和枸杞子一樣的作用，可以做菜或煮湯。一道枸杞葉滾瘦肉湯，能喝出春天的味道。

養肝的食物推薦6：蜂蜜

蜂蜜不僅潤腸，還對肝臟具有保護作用，為肝臟的代謝活動提供能量，抑制脂肪肝的形成。罹患肝炎、肝硬化的患者，經常食用蜂蜜可以養肝緩解病情，甚至有助於軟化已經硬化的肝臟。

想養護好肝臟，除了注意飲食，還要改掉過度飲酒和長期熬夜這兩種最傷肝的壞習慣，以免加重肝臟符合，阻礙肝臟自我修復，刺激肝臟發生損傷。

養好肝，可延壽！學會4個養肝小方法

自古以來，酒都是我國人喜愛的一個飲品。喝酒可以有效促進感情的交流，也有些人會借酒澆愁，但是長期喝酒對於我們的肝臟而言卻是非常“傷不起”的。接下來就跟隨小編一起了解長期喝酒會給肝臟帶來哪些負擔吧！

酒喝太多，肝臟也會“生病”

我們都知道酒的主要成分是酒精，在進入胃腸道之後很快就會被身體吸收，大約有90%的酒精需經過肝臟進行代謝分解。如果攝入的酒精較少，在我們肝臟的可承受範圍之內，則不會給肝臟帶來太大的影響。但是，如果長期過量飲酒，往往會引發一系列肝臟疾病出現。

首先，攝入過量的酒精會導致肝臟的負擔加重。這就好比一個人飯量只有一碗飯，但是你卻強硬塞給他三碗飯，這是非常難受的一件事情。

攝入過量的酒精也是同理，相當於大大增加肝臟的壓力，攝入的酒精遠遠超出肝臟所承受的能力，導致肝臟的代謝負擔變重。當這些負擔到達一定程度的時候，肝臟內的肝細胞會徹底的崩塌，而正常的細胞會逐漸被酒精所吞噬，慢慢地隨著病症的加重，便會誘發酒精肝。

需要提醒的是，一旦患上酒精肝後，沒有得到及時的控制和治療，後期很可能會發展成為肝硬化、肝癌等疾病，對於我們的生命安全威脅非常大。

肝臟“生病”了，調養要細緻

在瞭解了長期喝酒會給肝臟帶來的影響之後，下面我們再看看在生活中我們該如何養肝護肝，教大家一些方法。

1、保持正常的體重

體重過重會導致肝臟的負擔過重，患上脂肪肝的機率也會大大增加。當全身脂肪減少了之後，肝臟內的脂肪含量也會隨之下降，大大降低患上肝病的機率。

2、多喝水

多喝水是一個非常重要的養生方法，喝水不僅可以補充我們身體的水分和營養，還可以加快身體的新陳代謝，增加血液的流動速度，有利於促進我們體內毒素和廢物的排出，可以有效減輕肝臟的負擔，對於肝臟的健康非常有利。

3、情緒調理

想要養肝，保持一個好的情緒也非常重要。日常一定要少發火，長期暴躁易怒很容易導致肝火旺盛，這對於肝臟的養護很不利，保持良好的心情是養肝中很重要的一個環節。

4、不要熬夜

在夜間的11~3點之間，是我們肝臟進行排毒和修復的時間。如果在這個時間點裡沒有進入睡眠，會導致肝臟的修復和排毒無法正常的進行。長期如此，對肝臟健康是非常不利的。所以要養成健康的睡眠規律，當肝臟的排毒和修復正常執行，功能自然也會隨之變好。