五招預防嬰兒肥胖

五招預防嬰兒肥胖，過胖的孩子，因為身體的不靈活，學習翻身、坐、爬都比較吃力，動作發育就會落後於正常孩子，下面我們就一起來了解五招預防嬰兒肥胖。

五招預防嬰兒肥胖1

控制每日熱量攝入

適當減少三餐主食導致寶寶肥胖的原因主要在於主食、糖分熱量過高。控制寶寶一天主食量的過程應當是一個一步一腳印的過程，不可疾風暴雨般減少每天主食份量，否則，孩子將如鯁在喉也不易配合。專家建議可先在原有基礎上減少1/5-1/4，而後逐漸過渡到1/3。由於兒童處於生長髮育的快速時期，減至原有主食量的1/3左右就不可以再減了，以防影響孩子的生長髮育過程。

選擇有益零食

零食對寶寶控制體重會造成不少阻力。對於零食習慣難改掉的.寶寶，要將平時常吃的糖、汽水、餅乾、薯片、蜜餞等高熱量的零食，更換成脫脂奶、益力多、堅果、花生、水果沙拉等有益食品。口渴時儘量選擇白開水，因為白開水才是人體最健康、最經濟的水分來源。

　　

晚餐吃得少吃得早

由於晚上人體消耗能量能力下降，晚餐熱量過多的話尤其容易導致小兒肥胖。晚餐的熱量要比早餐、午餐少，除此之外還要注意：一是晚餐要吃得早，不要隨意夜間加餐;二是先湯後飯，建議飯前先吃一些低熱量的食物

如水果、蔬菜或湯，而後再安排吃主食，這樣有助於防止高熱量、高脂肪食物的過多食入，起到調整飲食結構，減少熱量攝入的良好作用，對肥胖的干預具有實際效果。

調整飲食種類比例

調整飲食種類比例指的是“一少二多”。一少是指要減少各種高脂高熱量的食物，如煎炸食物、奶油蛋糕、甜品與汽水等。二多指的是增加高蛋白和纖維豐富的食物。高蛋白食物有豆類、蛋、奶、魚、瘦肉等，而纖維豐富的食物有新鮮水果與蔬菜。每日水果和蔬菜的供應量需達400-500克，尤其是新鮮蔬菜要多吃一些。

多運動

少脂肪對於體重超標的寶寶來說，飲食調理加上適量運動才可以加快控制體重的節奏。有氧運動如散步、慢跑、游泳、騎車、爬山等都可以有效消耗寶寶體內過多的熱量。由於胖寶寶自身的體重較大、心肺功能差，所以運動強度、運動頻率不宜過高、過大。孩子鍛鍊的時候父母最好一起陪同，家長的積極參與將有助於提高孩子的堅持性。

五招預防嬰兒肥胖2

嬰兒肥胖怎麼辦

1、用配方奶餵養的寶寶，應固定餵養時間，最好每3-4小時喂一次奶。

2、奶量以寶寶自己喝飽為準，一旦緊閉小嘴、把奶嘴往外頂或用手推奶瓶，就說明已經吃飽了，不可強迫餵食。

3、用配方奶餵養的寶寶，一定要在兩次奶之間給寶寶喂水。這樣家長就不會錯誤地把“渴”的訊號當成“餓”而讓寶寶吃得太多。

4、從出生時起就應培養寶寶喝白水的習慣，不要用糖水、果汁等替代白水，這種做法是很容易帶來額外的熱量攝入，使體重增加更快。

5、一般8個月內寶寶夜間餵奶1-2次已足夠，8個月以後，只要在睡前加一次奶就可以，多不需要夜間額外進食了。

6、不要過早在奶中新增米粉等輔食，這不僅破壞了奶粉的`營養配比，還會讓寶寶因熱量攝入超標而虛胖。

　　

7、如果寶貝已經超重，寶寶6個月內並不需要水果來補充維生素，更不要提供熱量高的果汁了。

8、嬰兒可以進行被動操的訓練，3月齡以後的嬰兒進行俯臥抬頭、翻身、坐、爬等主動運動，增加消耗，一般一日累積活動時間要求不少於30分鐘。

9、對於食慾旺盛的胖寶寶，增加飲水量以及蔬菜和豆類在輔食中的比例，可以有效增加“飽腹感”。

10、不要過多依賴於各種市售的罐裝嬰兒泥糊類食品，這類食物大多經過提純且口感好，熱量較高且消化吸收較快。

11、改正幼兒挑食偏食等不良飲食習慣，不過量進食甜食、冰淇淋、飲料、膨化休閒食品、油炸食品等。

五招預防嬰兒肥胖3

導致嬰兒肥胖的主要原因

1能量的攝入大於消耗是引起肥胖的根本原因

肥胖的孩子一般食慾特別好，吃得越多身體越胖;身體越胖，胰島素抵抗現象就越嚴重。為了將血糖水平降下來，身體就會分泌更多的胰島素，孩子也就越想吃東西，形成惡性迴圈。

針對這種情況，應該採取少量多餐的進餐方式，將全天需要的總能量分成4~5份，以減輕胰腺的負擔。有些孩子發胖的原因與進餐次數太少有關，一天只吃兩頓飯，由於進餐時處於十分飢餓的狀態，往往攝入的能量比消耗的能量要多，這種情況也應注意避免。

2吃飯速度過快容易引起肥胖

正常情況下，進餐10~15分鐘後大腦才能得到吃飯的信吃。如果吃飯速度太快，就會出現雖然已經吃飽，但是自己卻沒有感覺到的情況，結果不知不覺就會多吃。另外，進食太快，還會因為咀嚼不細緻而加重胃腸消化負擔。

因此，要教育孩子吃飯細嚼慢嚥，儘量將進餐時間延長至15分鐘左右。同時，家長要將葷菜切成小塊，教會孩子用筷子夾菜，而不是用勺子舀，以便減少每次的進餐量。對於不能配合控制進食量的孩子，家長可將孩子一餐的食物全部盛在分餐盤裡，吃完盤子裡的就不要指望吃其他東西了。

　　

3飲料喝得太多也是城市兒童肥胖的原因

一瓶500毫升的甜飲料所含能量與半兩米飯或饅頭等主食所提供的能量相當，而且碳酸飲料會加速骨質流失。飲料中的食物新增劑，特別是阿斯巴甜中的'天門冬氨酸(非正常的遊離狀態)是刺激神經系統的毒素，可引起包括頭痛、腹痛、視力障礙、抑鬱、煩躁不安和長期疲勞等不良反應。因此，一定要在日常生活中給孩子養成不貪戀飲料、口渴時喝白開水的好習慣。

4強迫孩子多吃也容易引起肥胖

在進食量方面，只要孩子吃飽就行，不要硬性規定孩子每餐必須吃多少量。對於偏食、挑食的孩子，要主動給孩子灌輸一些營養知識，使其瞭解平衡膳食的好處。

提示：必要時可以去看專業營養醫師，給出適合孩子需要的營養攝入指標和減肥食譜。每個孩子的體質不一樣，身體發育情況也不一樣，不可一概而論。