游泳能鍛鍊肌肉嗎

游泳可以鍛鍊肌肉，尤其是肩部、後背和腹肌。

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1、游泳能鍛鍊肌肉嗎

游泳時，身體將會動用大量掌管耐力的“慢抽動”纖維和負責速度與力量的“快肌”纖維，你會發現堅持游泳會讓自己逐漸接近到一個理想的運動體質上。大多數是做大量的有氧運動，例如，遊1。5公里或者兩個來回。但他們也靠中距離的、耐乳酸的，而且十分特別的衝刺方式，使自己進行頻繁的厭氧挑戰。隨著距離的縮短，每次起動之間的休息時間相應縮短。

全面衝刺的練習，如果執行得當，與力量訓練中超負荷導致肌肉力竭同樣有效。游泳時阻力越大，就越能夠刺激大腦皮層，進而反射性地調節更多的肌肉組群運動起來，促使全身肌肉得到井然有序的完整鍛鍊

尤其是針對胸大肌、三角肌、肱三頭肌以及上半身的背部肌肉群。游泳不會使你膨脹到重量級舉重選手那樣，但如果你的訓練計劃包括有氧運動，衝刺訓練和不同的游泳方式訓練，游泳就能出色地塑造一個全方位的肌肉體魄。

　　

2、游泳每週進行多少次最佳

成人以鍛鍊身體為目的：

如果您是工作一族，且每天的工作量不是很重的成年人，每週可以分二到三次有二到三個小時的時間進行遊泳鍛鍊為宜。

青少年以鍛鍊身體為目的：

青少年在不耽誤學習的前提下，每週至少要有五到六次的鍛鍊，且每次不少與一小時（3000米）的運動量。

少兒以鍛鍊身體為目的：

少兒的游泳鍛鍊每週至少要四到五次，且每次同樣不少與一小時（2000米）的`運動量。

老年人以鍛鍊身體為目的：

時間富裕的老年朋友就可以每天都進行遊泳鍛鍊，但是，每次的運動量不要超過1000米，時間也不要超過一小時，中途可以有適當的歇息，以個人感覺到不是很累為原則。

3、游泳鍛鍊的最佳時間

最好是在上午7點，下午3點，晚上9點鍛鍊。

早晨7點：此時人體的免疫力最強，已經可以做運動了。

早晨8點：肌體休息完畢，肝臟也已進入全力工作的狀態。

上午9點：人的興致逐步升高，心臟也已進入全力工作的狀態，這時已可以做運動了。

夏天，很多人喜好在游泳池裡一泡就是半天，但其實游泳時間不宜太長，否則也會傷害身體健康。

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游泳的好處有哪些

1、最長的運動壽命，自嬰兒出生到壽終正寢均可把游泳作為強身健體的練習方法，不受年齡，性別，身體條件，甚至殘疾的影響，都可從游泳練習中獲益。

2、最好的有氧訓練，深呼吸，全身各部位的肌肉，關節，韌帶和神經都參予運動，是游泳的最大特點，又由於水的阻力使人處於最好的有氧代謝值域、最大吸氧量。

3、最適合的控制體重和健美方法，游泳將訓練者的肌肉，脂肪都均勻地分佈到身體的各部位，而不使脂肪只堆積於腹部和臀部，游泳將給你一幅漂亮的肩膀和勻稱的體態。

4、最舒適的毛細血管按摩，毛細血管體操可用按摩椅，請按摩師等方式來解決，但都遠比不上游泳的效果，每次游泳練習，有若干次的全身冷熱交替的刺激水中前進時水與面板的'摩擦使毛細血管舒張收縮頻繁交替，促使毛細血管健康新陳代謝而氣血充盈。

　　

游泳的壞處有哪些

常見傳染病感染。游泳經常去的地方是公共泳池，裡面有很多人都參與過，可能會有紅眼病、腳氣等其他傳染病的發生，所以要注意選擇好的場所，盡全力去預防。

中耳炎：如果經常游泳而沒有注意防護，耳朵進水頻繁，可能會導致中耳炎。倘若患有鼻炎，那麼經常性游泳，也會讓炎症更加嚴重。

關節炎併發：關節炎是由於受寒溼氣重引起，如果經常性游泳而沒有注意養護，那麼很容易誘發關節炎。

拉傷肌肉，過度的游泳對身體不好，很容易在長年累月下拉傷肌肉，所以我們不能過度游泳。

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改善心血管系統的功能

堅持長期進行遊泳鍛鍊，心臟體積會呈運動性增大，心肌收縮變得有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統的效率得到提高。

提高呼吸系統的機能

因為水的密度比空氣大800餘倍，人在水中受到的壓力要遠遠大於在空氣中，由於胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大，迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。經常游泳可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系統的機能。

改善肌肉系統的能力

游泳是一項全身參與的運動，長期鍛鍊能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節的靈活性都得到提高。正確的游泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長，這種運動方式有利於不斷地提高我們的柔韌性和力量。

使身體比例更加合理，塑造健美的體形

在游泳的過程中與水產生抗阻力，具有減肥的功效。長期游泳的'人一般都有修長的身材，寬寬的肩膀、靈活的腰肢、勻稱的體形。

　　

改善體溫調節的機能

由於水的溫度一般低於氣溫，水的導熱能力又比空氣強數十倍，因此人在水中散失的熱量遠遠多於空氣中，經常游泳能改善體溫調節能力，從而更能夠承受外界溫度的變化。

預防疾病、治療康復

由於冷水的刺激，長期進行遊泳鍛鍊能增強機體抵禦寒冷、適應環境的能力，可以預防感冒等 疾病，使身體日益強壯。由於游泳時身體平臥，加上浮力作用，可以使脊柱充分伸展，對一些脊柱病人有一定的康復作用。、游泳還可以作為運動處方，治療一些慢性 疾病，如慢性腸胃病、慢性支氣管哮喘等等。對於一些不適合直立鍛鍊的人群，如過度肥胖症患者等，如果採取跑步等方式，由於重力作用腿腳部負擔過重容易導致 受傷，此時游泳是很好的替代鍛鍊方式。

磨練意志促進心理健康和智慧發展

學習游泳需要克服一定的困難，初學游泳的人一般會有怕水心理，對水環境的陌生感使他們心生恐懼，學習游泳的過程就是克服恐懼、寒冷、勞累等困難 的過程，對人的意志品質是很好的鍛鍊。、游泳對智慧的發育也有好處，水的流動特性和游泳技術對身體平衡提出了許多特殊而微妙的要求，掌握游泳技術的過程就是神經系統和肌肉之間充分協調的過程，需要體會特殊的水感，這些對神經系統是良性的刺激，堅持游泳鍛鍊的人一定能從中得到益處。