孕期怎麼鍛鍊腿部

孕期怎麼鍛鍊腿部，孕期是女人最敏感最關鍵的時期，在這個期間的運動也很重要，不少孕婦都有堅持健身塑形的習慣，尤其是腿部的鍛鍊對分娩時也會起到幫助，下面我們就一起來了解孕期怎麼鍛鍊腿部。

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寶媽在孕期可以多走走路來鍛鍊腿，或者做孕婦操和瑜伽也是可以鍛鍊腿的。在孕期適當的走路不僅可以使身體在孕期不會過於肥胖，還能使媽寶心情放鬆，減少疲勞感，對於生產也會有很大的幫助。

另外在孕期多走路除了可以預防便祕之外還可以更好的促進寶寶的身體發育。同時寶媽想要做孕婦操或者瑜伽的話是需要有專業人士進行輔導和陪同的，以免姿勢不正確傷害到寶寶的健康。寶媽在進行運動的時候一定要注意自己的身體狀況，不要太過勞累，反而適得其反。

孕婦操之腿部運動

1、腿部運動

目的.：可幫助骨盆與會陰部肌肉之彈性，以利生產。

時間：懷孕早期即可開始做，直到懷孕末期，每日早晚作5次。

　　

方法：以手輕扶固定物，左腿固定，右腿抬高向外畫圈，膝關節勿彎曲，做完後還原再換腿繼續做。

2、盤腿坐式

目的：可鍛鍊腹股溝肌肉及關節處韌帶之張力，以防止懷孕末期由於膨大的子宮壓力所產生的痙攣或抽筋。

時間：懷孕13周即可開始做，每日一回，每回5次。

方法：背部靠牆坐直，兩腿盤坐，小腿平行，兩膝儘量貼床。

3、盤腿運動

目的：可增加腹股溝及腿部肌肉張力，避免痙攣。

時間：懷孕13周開始，每日一回，每回5次。

方法：背部靠牆坐直，雙腳內縮，兩腳掌相對貼，手握踝關節處，將腳跟儘量拉近會陰，如此一伸一屈為次。

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孕期鍛鍊有什麼好處？

1、有利於增強體質

很多孕媽孕期的時候會有不同程度的水腫，大多都是因為不運動導致的。運動最大的好處就是促進新陳代謝，可以有效預防和減少孕媽身體水腫，還能緩解腰腿痠疼，增強孕媽體質。

2、有助於自然分娩

運動不僅增強孕媽的體質，還能鍛鍊孕媽的肌肉組織，尤其是腹肌，這在分娩的過程中是很有好處的，能夠減少胎兒因腹壁鬆弛造成胎兒難產，想要順產更順利，運動可是少不了。

3、有效緩解孕期疲勞

孕期疲倦是孕媽的通病，但是疲倦就睡覺，很快就會變胖的，到時候生完孩子也很難減下來，而運動是可以大大緩解孕期疲勞的。可以在家做做孕婦瑜伽，緩解疲勞，身體更健康。

　　

4、快速適應孕期反應

有些孕媽懷孕妊娠反應很強烈，而有些就沒什麼感覺，這就是運動的好處。因為運動能夠調節孕婦神經系統，幫助孕婦快速適應妊娠反應，增強食慾，促進營養的吸收。

5、促進胎兒大腦發育

如果想要寶寶智力超群，孕期可千萬別在運動上偷懶。孕期運動可以為媽媽增加血氧含量，促進媽媽大腦釋放腦啡肽等有益物質，傳遞給寶寶，不論是寶寶的身體發育還是智力發育，都是大有好處的.。

6、促進胎兒身體發育

媽媽身體強壯，肚子的小寶寶自然也弱不到哪去，運動可以促進小寶寶的各個器官的發育，比如呼吸系統、感覺系統。經常運動的寶媽，生出來的孩子通常更加健康一些呢。

7、調節孕期情緒

很多孕婦進入孕期後可能情緒會突變，適度的孕期鍛鍊可以很好地緩解這樣的不良情緒，可以一定程度防止孕期抑鬱的`疾病發生。

所有，各位孕婦朋友們可以根據自己的實際情況和醫生建議來看看自己適不適合孕期運動鍛鍊哦！

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做什麼運動有助於分娩

散步

這是一項非常適合準媽媽的運動。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人，懷孕後也要經常散步。散步可以幫助消化、促進血液迴圈、增加耐力。要知道，耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，為分娩做好準備。

1、散步要注意速度，比較好控制在4公里/小時，每天一次，每次30～40分鐘，步速和時間要循序漸進。

2、散步要先選擇好環境，比如在花園或樹林。颳大風、下雨的日子，儘量就別外出了。

3、散步時比較好有家人陪伴。

游泳

這是一項很不錯的鍛鍊方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項運動，可持續到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能，而且水裡浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。游泳可以很好地鍛鍊、協調全身大部分肌肉，增強耐力。

1、游泳要選擇衛生條件好、人少的地方游泳。下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要別人踢到腹中的`寶寶。游泳場地要有專職醫務人員在場。

　　

2、比較佳的游泳時間是在懷孕5～7個月。

3、孕晚期，為避免羊水早破和感染，應停止游泳運動。值得注意的是，胎膜破裂後應停止此項運動。

4、游泳比較好在溫水中進行，水太冷容易使肌肉發生痙攣。

5、游泳以無勞累感為佳。

孕婦體操

這是專門為準媽媽設計的有氧運動，有利於準媽媽分娩和產後的恢復。別看健身體操容易簡單，它能由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；鬆弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時胎兒順利通過產道做好準備；可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛。

1、比較好堅持每天做，動作要輕柔。

2、每次做操不要太累，不要勉強。運動量以不感到疲勞為宜，微微出汗時就可停止。

3、 在孕早期的3個月，不要做跳躍運動，每節操可少做幾個節拍，以免運動量太大，造成流產；懷孕4個月之後，可做全套操，但彎腰和跳躍動作比較好不做；到孕晚期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，運動的節拍也需適當控制，可以增加一些輕柔的活動，如活動腳腕、手腕、脖子等。