啞鈴家庭鍛鍊10種方法 啞鈴家庭鍛鍊方法

1.雙手握住啞鈴自然下垂，身體保持直立，左手彎曲向上舉起啞鈴至肩部，每天堅持做3-4組。

2.雙腳分開與肩同寬，然後手臂向上伸直，啞鈴高舉頭頂，這個動作堅持重複訓練。

3.雙手緊握啞鈴自然下垂，然後三頭肌發力，側平舉與肩同高，之後在回到初始位置。

4.雙手緊握啞鈴自然下垂，雙手垂直上移至上胸部，雙手一定要保持在一個水平面上。

5.手握啞鈴，右腳向前跨出一步屈膝下蹲，前腿與地面平行，之後在回到原位。

6.啞鈴俯身飛鳥這個動作時需要保持背部挺直，肩胛骨收緊，俯身或趴在躺椅上，控制好身體函感受你的三角肌後束的收縮。

7.啞鈴彎舉這個動是最常見的鍛鍊肱二頭肌的方法只要將啞鈴彎舉起來在頂部停頓一下，充份的擠壓二頭肌1。

8.啞鈴推舉這個動作主要就是鍛鍊三角肌中束和前束。

9.啞鈴側平舉主要就是鍛鍊三角肌中束側平舉不是舉在身體兩側，而是在其前30度左右，稱為肩胛面這樣才能有效的運動肩關節。

10.啞鈴俯身臂屈伸這個動作主要就是鍛鍊肱三頭肌，俯身屈膝，握鈴的上臂貼靠在身旁，與上體保持平行。