小腿肌肉應該怎麼減

小腿肌肉應該怎麼減，小腿有肌肉和過度的鍛鍊，長時間的大量走路運動，還有不正確的走路姿勢，以及平時的生活習慣都是密不可分的，下面我們就一起來了解小腿肌肉應該怎麼減。

小腿肌肉應該怎麼減1

一、按摩方法

要減掉小腿肌首先要讓肌肉軟化，先從小腿肌肉的中間分別向膝蓋和腳踝這兩個方向用力地按壓，但是這個過程最開始的時候可能會有一點痠痛感，當你習慣了就好了。

兩手握住小腿肌，拇指按住小腿骨，或從腳踝到膝蓋間緩慢滑動。最後一種按摩方法是，首先雙手握拳，或者用手指指節或從腳踝向膝蓋按壓。

這個原理與瘦腿神器的原理差不多，但是跟著我的方法沒有必要再買一個來浪費，這個方法力度還是掌握在自己可以接受的範圍之內，每天每次按摩一到三分鐘即可。

　　

二、半蹲練習運動

首先上半身挺直，兩手放在胯部，雙腿分開與肩同寬，雙腳向外面開啟，雙腿微微彎曲做好準備工作，保持不要動，這個動作可以讓你的大腿和腿根得到非常有效的鍛鍊，保持這個動作一到三分鐘就可以了。

這個方法我相信大家在上學的時候都有用到過，但是我覺得大部分的人都沒有認真去做過高抬腿，其實高抬腿方法對於瘦腿是非常有用的，因為人坐久了，要把腿放在比胸膛高的地方，晚上睡覺的時候呢，也可以先把雙腿墊高20到30釐米，身體側躺著，上半身用一隻手支撐著，注意保持平衡。

一腿彎曲，一腿伸直，之後用彎曲的腿反反覆覆地做抬舉的'動作，重複10次左右即可向另外一側轉身，然後換腿做相同的`動作。其次還有站立的高抬腿，首先身體站直，高抬左腿抬至胸膛，然後快速放下，抬起另外右腿抬至胸膛，然後放下，依次輪換，速度慢慢地提升，一次3到五分鐘。

三、壓腿法

首先，找到一個可以放腿的臺階，記住不能太高或者太低，然後站在臺階前，身體站直，然後站立的腳尖向前，抬起左腿放在臺階上面，切記兩腿膝蓋不能彎曲，然後手抬起伸直，身體向下壓，過程中要保持挺直，還是做3到5分鐘即可。

減掉小腿肌肉與節食的關係不大，相反，大家可以通過補鈣，減少雙腿的腫脹，比如番茄，香蕉，紅豆，木瓜，蘋果，還有就是多吃寒性的蔬菜，能夠清熱解毒，多喝水，減少食慾，補充鉀元素等等，這些都是可以瘦腿的，但是切記不是節食哦。

小腿肌肉應該怎麼減2

判斷您腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡單：

1、讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀；

2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來。

3、當然，如果您已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。 大家小腿粗粗的主要原因，是因為跟腱短。或者說，肌肉幾乎沒有，所以全堆集在下面，否則肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。

　　

為何出現肌肉型小腿

1、長時間的穿高跟鞋；

2、走路的姿式不對，正確的是腳跟先著地。

3、不能急走，走過也要拉伸、放鬆。

4，曾經進行過專業的運動訓練，比如中國小是校隊成員。

為了能穿上裙子，高跟鞋全收起來，換成了一雙雙平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。

簡單來說，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然後減掉小腿上的大塊脂肪，最後減掉小塊脂肪。

小腿肌肉怎麼減

第一階段、軟化小腿肌肉一個月

從你開始決定瘦小腿那天起，第一，堅決不能再碰高跟鞋，第二個，不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走。第三，注意走路姿勢。30天不間斷，每天下班回家之後就開始捏。

步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的'肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重複5次。

步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重複5次。

步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。

步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重複5次。

第二階段、一個月以後，小腿運動+敲膽經

小腿 ——踮腳尖。在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重複此動作30*3組。運動後一定要按摩小腿，做拉伸動作。 小腿拉筋運動（不止運動後要進行，如果穿高跟鞋，脫掉高跟鞋後馬上進行按摩與拉筋）

小腿肌肉應該怎麼減3

肌肉型小腿怎麼減瘦

方法一：腿部伸壓

平躺在床上或者瑜伽毯上，雙眼盯著天花板，雙腿伸直緊繃，併合攏緊靠，然後慢慢向胸部貼近，之後抬起，再貼近，如此重複動作15次。要每天堅持做哦，這樣你就會發現腿部的肌肉在不知不覺中就消失了。

方法二：腳掌畫圈圈

端坐在椅子上，挺胸收腹，背部挺直，雙腿伸直，將雙腳的腳跟額膝蓋合攏，然後腳跟保持緊貼地面的姿勢，不要移動，腳掌則慢慢的用力向左畫圈。

方法三：弓步壓腿

這個方法最好是在平躺的`地面上進行。雙手撐在地面上，與肩平行就好了，然後雙腿一前一後跨開，把臀部向下壓，以弓箭型為準，大約5秒後或者是有疼痛感時起來，再壓一次。前後腿交換後再重複以上的動作，每邊做10遍。做動作時要注意後腿膝頭要儘量伸直。

　　

方法四：按摩

（1）摩擦式按摩

塗上乳液後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。

（2）捉拿式按摩

用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。

（3）搓揉式按摩

捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。