跑步瘦身如何做 注意4點才有用

1、選擇合適的距離

跑步減肥之前一定要選擇好跑步的距離，如果很近的話達不到減肥的效果，如果太遠會讓人感覺非常的勞累，建議選擇跑步在40分鐘左右的路程，上班一族可以不要開車，選擇自己到公司的路程，這樣每天可以跑步上班。或者選擇圍繞自己家小區跑步，總之，距離一定要足夠長。

2、跑步的頻率

想通過跑步減肥，一定要注意跑步鍛鍊的頻率，每週至少要跑步3到4次，也就是隔一天一次，不能少於這個次數。能每天堅持更好。

3、每一次跑步的時間

每一次跑步都要達到一定的時間，至少要達到40分鐘，一定要感覺身體出汗，才能燃燒身體的脂肪，達到減肥的效果，如果時間不夠的話，是沒有減肥的效果的。

4、慢跑和快跑交替進行

跑步的過程中可以採取兩種跑步的方法，開始可以慢跑，10分鐘左右可以開始快跑，感覺累了之後可以再慢跑，這樣交替跑減肥的效果會更好。

跑步減肥的注意事項：

1、跑步之前要做熱身運動。每次跑步之前一定要做熱身運動，可以拉伸一下手臂和大腿，活動一下腳踝關節和膝蓋關節，讓身體有一個適應的過程再開始跑步。

2、跑步之前要吃食物但是不能吃的過飽。跑步之前一定要吃一點東西，如果不吃東西容易引起低血糖，但是不能吃的過飽，吃的過飽跑步負擔很重，還容易引起胃下垂。

3、跑步之後不要立即喝水。跑步完事之後一定是又渴又熱，但是，這個時候千萬不能喝水，尤其是不能喝冰水，要等到呼吸平穩汗消了之後再喝水，而且，最好是喝溫水。

4、跑步之後不能馬上吃東西更不能大吃大喝。跑步之後不能馬上吃飯，會影響胃腸的健康。至少1小時之後進食，但是不能吃大魚大肉，如果還是像以前那樣大吃大喝，那跑步減肥的效果是永遠達不到的，因為，跑步是為了消耗脂肪，但是食物不控制的話，又攝入大量的油脂，那運動都是白費勁了，還非常的辛苦，想減肥也是不可能了。