【備孕食譜精選】備孕吃什麼好及不能吃什麼

備孕食譜精選

備孕飲食食譜一定要營養均衡，為了優生準爸媽一定不要偏食，而且營養搭配要合理，各種食物多樣化，如在孕前應多食用魚類、牛奶 、乳酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物，在體內儲存豐富的鐵和鈣，還要適量補充更多的維生素，同時還要補充葉酸。下面非常適合備孕夫妻詞的食譜，來看看。

一、備孕食譜精選

食譜1：菠菜豬肝湯

原料：豬肝、菠菜、姜蔥、鹽、油

做法：洗好的豬肝切片，浸泡20分鐘左右瀝乾備用，熱鍋倒入適量的油，蔥姜爆香放入豬肝翻炒，然後加入適量的清水，水燒開放入菠菜，然後再次燒開加鹽調味即可。

食譜2：黑豆蓮藕雞湯

原料：母雞、黑豆、蓮藕、大棗、蔥姜、料酒、味精、精鹽、白胡椒粉

做法：先把水泡過的黑豆放進鍋中用大火幹炒，等到黑豆皮裂開之後，立刻放進清水中洗去浮皮，撈出來備用。把雞放進開水鍋中加入料酒去腥，將蔥段、薑片、黑豆、大棗和藕塊以及適量的味精、精鹽、白胡椒粉一起放進鍋中，用大火煮開，開過後改用小火燉上2小時後即可食用。

食譜3：鄉村蔬菜雞湯

原料：雞、番茄碎、雜菜丁、蒜頭、小蔥、鹽、白胡椒粉

做法：將雞與湯煮開，轉小火煮2小時，並去除浮物加入番茄及雜菜，小火半小時，加入大蒜及香料，小火半小時，去除油脂，取出雞並過濾，加入鹽胡椒調料即可。

食譜4：杞子田七煲雞湯

原料：雞、豬肉、枸杞子、三七

做法：先燒開水把雞煮5分鐘左右，撈出洗淨，然後，放豬肉煮五分鐘，撈出洗淨。然後適量水放入煲滾，依次放入雞、豬肉、杞子、田七、姜煲滾，慢火煲三小時，下鹽調味就行了。

食譜5：溫補鵪鶉湯

材料：鵪鶉、艾葉、菟絲子、川芎

做法：把鵪鶉宰殺後去掉毛和內臟，將艾葉、菟絲子、川芎用三碗清水煎至一碗，把藥渣過濾掉，將藥汁和鵪鶉放在碗中隔水燉熟即可食用。

食譜6：大棗豬皮腳筋湯

原料：豬皮、豬蹄筋、大棗、鹽

做法：把豬皮颳去皮下脂肪，洗乾淨切成片，把豬腳筋要清水泡軟並洗乾淨，洗乾淨大棗，把所有用料放進鍋中，加入適量清水，大火煮沸後，用小火煮1小時，並調味即可。

食譜7：蘿蔔排骨湯

原料：豬排骨、黃酒、大蔥、精鹽、姜、白蘿蔔

做法：燒水先把排骨焯燙後撈出洗淨，白蘿蔔切塊、蔥切段、姜切塊備用，鍋中放食用油燒熱，用蔥姜熗鍋，烹紹酒，下排骨，添湯。旺火燒沸，撇淨浮沫，倒入陶器，轉小火慢慢燉煮。下白蘿蔔，稍許精鹽調味，再燉至排骨酥爛脫骨即可享用了。

二、備孕食譜共推薦18種相關食物

蜂蜜、菠菜、牛奶、芹菜、紅棗、核桃、西瓜、葡萄、梨子、草莓、香蕉、蘋果、豆腐、黃豆、雞蛋、海帶、白菜、蝦皮等。

女性備孕食譜推薦

備孕期間女性在飲食上要做到合理搭配和加強營養，新鮮蔬菜和水果可以適當多吃，還有蛋類、牛奶等也是多吃多喝，一定要讓自己的身體處於一個最佳狀態！相關女性備孕的食譜推薦如下：

1.薑茶（宮寒女性尤其適合）：姜6片左右，切成小塊，放500毫升水，用武火燒開，文火持續2分鐘。倒入準備好的紅糖。能活血，使經血通暢，暖宮。

2.水魚湯：水魚（甲魚）表皮的膜要用水燙掉，宰成小塊。煮的時候放點姜蔥，煮40分鐘放點豬油，煮的時候放鹽和味精。只要內臟是小蛋，中藥和甲魚就要一起下鍋，燉45分鐘左右。值得注意的是，山藥必須在藥店購買，否則效果不同。每個週期只吃一次，如果卵泡發育不好，可以再吃一次。

3.黑豆豆漿/黑豆湯/黑豆：用清水浸泡幾個黑豆12小時左右，然後用清水煮至熟透，少放鹽。從月經結束後的第一天起，每天吃47個，連續6天。

4.當歸金銀花湯：把湯喝完，紅棗、黑豆、雞蛋全都吃完。切記要在月經第一天服用，這一點一定要做到。

5.黑豆糯米粥：將黑豆、糯米洗淨，放入鍋中，加水適量，用溫火煮粥。每日服用。

男性備孕食譜推薦

要想精子質量過關，男性也要跟著女性備孕，平時也要注意飲食上的護理。而關於男性備孕食譜推薦如下：

一、男性備孕食譜

1.蓮藕燒墨魚：墨魚切塊，鍋中放油加豆瓣醬炒香，加蔥、姜、大蒜翻炒，加豬肉炒變色，再加入蓮藕與墨魚塊翻炒。加入白糖和老抽，炒勻後加清水，用大火燒開，再轉小火燒20分鐘，即可食用，增強精子的活力和維持男性生殖系統正常功能。

2.胡蘿蔔海鮮粥：糯米浸泡1個小時。豬肉切細條用鹽和料酒醃製，蝦挑去蝦線洗淨，胡蘿蔔切成丁。糯米下鍋煮軟後，再加入蝦、豬肉和胡蘿蔔丁，一起煮熟後即可食用，可增強精子活力。

二、男性備孕吃什麼好

1.吃富含蛋白質的食物：日常飲食中有很多富含蛋白質的食物。除了吃雞蛋和大豆，還可以適當吃動物肝臟和瘦肉。

2.吃富含微量元素的食物：通常吃含有微量元素的食物，這些食物不僅存在於動物的肝臟中，通常最好吃一些海鮮，如適當吃蝦、牡蠣等。

3.吃富含葉酸的食物：富含葉酸的水果，不僅有草莓、檸檬、楊梅、獼猴桃等。蔬菜還含有葉酸，常見的有西紅柿和胡蘿蔔，當然也可以吃油菜、蘑菇等。

備孕吃黑豆怎麼吃

吃法1、黑豆好孕湯：當歸和金銀花用紗布包好，和其他幾樣一起放在鍋裡，就像煮藥一樣，最後一碗湯就夠了。然後喝完湯，紅棗，黑豆，雞蛋。記住在月經的第一天服用，這必須做到。

吃法2、黑豆湯：泡一個晚上，然後加水煮湯，可能慢火一個小時左右，豆子比較軟。每天吃50個左右，喝一小碗湯六七天（月經後）。

吃法3、煮黑豆吃：將多少黑豆用淨水浸泡12小時左右，然後用清水煮至熟透，少放鹽。從月經結束後的第一天起，每天吃47個黑豆，連續6天。這段時間吃飯，結果會更好：月經結束後起六天。

吃法4、黑豆糯米粥：將黑豆、糯米洗淨，放入鍋中，適當加水，用溫火煮粥。逐日服用。可以在排卵後體溫升高後喝。

備孕吃螃蟹好不好

好，但不宜多吃。螃蟹富含蛋白質，且易被人體吸收，備孕是可以吃螃蟹，且有一定的好處。雖然吃螃蟹可以促進人體的食慾。

但是，吃螃蟹需要注意幾點，具體如下：

1.注意過敏反應：有的女性對螃蟹等異體蛋白會產生過敏，表現為嘴脣腫脹、面板瘙癢，甚至出現過敏性哮喘、過敏性休克等症狀。

2.注意不良反應的發生：螃蟹性涼，吃多了易造成腸痙攣，或者腹痛、腹瀉等情況，建議大家喝參湯類食物來中和吃螃蟹。

3.注意不新鮮的螃蟹儘量不要吃，吃就要吃新鮮的螃蟹，死掉的螃蟹會產生毒素，能導致腹瀉等其他不適。

備孕吃什麼好及不能吃什麼

備孕期間的營養是很重要的，在備孕的過程中，多吃新鮮蔬菜和水果，適當補充蛋白質，注意微量元素和礦物質的攝入。同時，提前三個月補充葉酸能有效的預防胎兒神經管的畸形。下面關於備孕吃什麼好及不能吃什麼的知識介紹，來了解下。

一、備孕吃什麼好

1.高蛋白食品：如魚類、豆製品等。

2.富含葉酸的食物：葉酸屬於B族維生素，分佈廣泛，富含各種蔬菜和水果。蔬菜包括生菜、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、花椰菜、捲心菜、扁豆、蘑菇等。水果包括橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李子、楊梅、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃等。肉類也富含葉酸，如雞蛋、豬肝、雞肉、羊肉、豆製品、腰果、杏仁、松子、小麥胚芽、米糠、糙米等。

3.高鈣食品：如豆製品、牛奶、蔬菜、肉類等，可減少嬰兒出生後的低鈣症狀。

一、備孕不能吃什麼

1.備孕期絕對禁止吸菸、飲酒、飲用咖啡相關飲料。

2.備孕期間不要吃冷的產品，不要吃辛辣的、油炸的、含有防腐劑的、無營養的食物，如薯條、麻辣等。

3.備孕期間不建議吃各種煙燻產品。螃蟹是涼性食物，適合吃，但不宜多吃。

4.備孕期間不建議吃含糖量高的食物。過量食用含糖量高的食物容易導致肥胖、胰島素功能下降、血糖升高甚至婦科疾病，不易懷孕。妊娠患糖尿病的機率也會增加，這對胎兒和母親都不利。

5.備孕期間不建議吃太多海鮮，因為可能會引起過敏，甚至有些寄生蟲可能會導致各種疾病的感染。

6.備孕期間不建議吃半熟肉製品，因為可能會導致感染。因此備孕期間可以吃蛋白質含量高、蔬菜多、營養均衡的食物。