推薦10種最補頭髮的食物 總有一種適合你

鮭魚

它是含有豐富的W-3脂肪酸的魚類食物，蛋白質的含量特別豐富，並且維生素B和鐵離子也特別豐富。

綠色蔬菜

菠菜是首選，如果不喜歡吃菠菜，西蘭花和萵苣也是不錯的選擇，菠菜是維生素A和維生素C的最佳來源，這兩種維生素是合成脂肪的必須成分，而毛囊分泌的油脂，是頭皮最好的護髮素。

大豆類

比如芸豆和扁豆，是健康毛髮的重要組成部分，不僅為頭髮生長提供了豐富的蛋白質，同時也含有豐富的鐵、鋅和維生素，這些物質缺乏會使頭髮脆弱易斷。

堅果

巴西堅果是硒的最好天然來源之一，硒是保持頭皮健康很重要的一種礦物質。核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一種，可以幫助護理頭髮。核桃中含有豐富的鋅。常吃的腰果、杏仁也含有豐富的鋅。頭髮鋅缺乏容易分叉，養髮食譜中一定要包括堅果。

家禽類

雞肉所含的豐富的蛋白質能幫助你得到所期望的健康秀髮，缺乏足夠的蛋白質，或者是攝入低質量的蛋白質，會使頭髮分叉;嚴重的蛋白質缺乏會導致頭髮顏色改變。家禽所含的蛋白質是質量最高的蛋白質，能夠被有效的吸收利用。

蛋類

蛋類是蛋白質最好的來源之一，蛋類含有很高含量生物素和維生素B-12，這兩者對頭髮的生長都非常重要。

全麥(谷)

包括全麥麵包和全麥加工的其他早餐，含有豐富的鋅、鐵和維生素B族。全麥食物可以在大量消耗熱量，在午餐後或者是晚餐前的前幾個小時食用。

蚌

蚌類的壯陽作用可能比能它的護髮作用更聞名，這兩種作用都是基於蚌類含有豐富的鋅。

低脂牛奶

低脂牛奶，如脫脂奶以及酸奶，是礦物質鈣的豐富來源，鈣是促進頭髮生長的重要礦物質。低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白，這兩個蛋白都屬於高質量的蛋白質。可以早上出門時在包包裡塞入一些酸奶以備晚些時候飲用，為了獲得鋅和W-3脂肪酸，可以把核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。

第十名：胡蘿蔔

胡蘿蔔是維生素A的良好來源，維生素A可以促進頭皮生長，並且可以保證視力的穩定。頭皮健康是頭髮光澤的必須條件，在做沙拉時加入胡蘿蔔是明智之舉。